Ползи от средиземноморската диета от критската диета при отслабване
The средиземноморска диета (или критска диета) е вдъхновена от хранителните навици, традиционно следвани от популациите на средиземноморския басейн. Богата на фибри, тази диета дава гордост на растенията, пълнозърнестите храни и качествените мазнини. Напротив, захарта, червеното месо и промишлените продукти са пропуснати.
Призната за многото си добродетели, средиземноморската диета е такава добро за здравето. Основната му цел е да предотвратяват появата на сърдечно-съдови заболявания и на поддържа артериално здраве. Но ниската му консумация на захари, преработени продукти и мазни храни, разбира се, насърчава загубата на тегло.
Искате ли да приложите критската диета? Открийте основните му принципи, характеристики, ползи и храните, които да консумирате, за да успеете.
Какво представлява средиземноморската диета ?
Средиземноморската диета е истински източник на витамини и минерали ! Характеризира се с висока консумация на зеленчуци, плодове, постно месо, морски дарове, зехтин ... Както е обяснено, той е вдъхновен от традиционните диетични практики, възприети от популациите на средиземноморския ръб. Неговите характеристики са както следва:
- Диетата му е предимно зеленчукова
- Диета, богата на фибри, витамини и антиоксиданти
- Той е добър източник на качествени ненаситени мазнини
Според някои изследвания тази диета също има ползи за здравето:
- Намалена смъртност
- Намаляване на сърдечно-съдовите патологии
- Предпазва от високо кръвно налягане
- Намалява риска от развитие на свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD)
- Ограничава появата на псориазис
- Добър срещу остеопороза
Критската диета също е призната за най-здравословното за здравето ! Всъщност US News (американски сайт) установи класация на най-добрите диети (44 бяха анализирани). За да бъде на върха в класацията, програмата за отслабване трябва да бъде безопасна, хранителна, ефективна при отслабване и да действа като защитник срещу сърдечно-съдови заболявания и диабет. От 44-те състезателни диети, средиземноморската диета е на първо място, последвана от диетата Dash.
Критска диета и отслабване: как тази диета насърчава отслабването ?
Поради наличието на зехтин, средиземноморската диета има високо съдържание на мононенаситени мастни киселини. Ниската консумация на мазни меса води до ниско наситени мастни киселини. Следователно критската диета е полезна за понижава холестерола. Освен това се смята, че зеленчуците и плодовете, съдържащи танини, осигуряват интересно количество антиоксиданти, които помагат за защита срещу заболявания, свързани със стареенето. От друга страна, тези различни предимства са видими при хората спортуване редовно.
Следователно основната цел на средиземноморската диета не е загуба на тегло. Следвайки здравословна диета, лишена от индустриални продукти, сладки храни и лоши мазнини, автоматично ще видите загуба на тегло.
Колко трае тази диета ?
Продължителността на средиземноморската диета не е ограничен и ползите от него се виждат в дългосрочен план. Следователно тази диета съответства повече на начин на живот от които да ви вдъхновявам всеки ден, за да направите най-добрия избор на храна.
За теб ли е ?
Ако искате да се грижите за здравето и сърдечно-съдовата си система, средиземноморската диета е точно за вас. Препоръчва се също, ако сте имали сърдечно-съдови патологии или ако страдате от определени нарушения като висок холестерол.
Ако имате наднормено тегло, тази програма за отслабване също е подходяща, защото ще ви позволи да загубите няколко излишни килограма. И ако сте в добро здраве, тази диета е идеална и за поддържане на вашето състояние. !
Хранителните правила на тази диета
Ако искате да приложите критската диета, ето основните правила, които трябва да следвате от диетична гледна точка:
- Растения по желание: зеленчуци, сурови или варени плодове при всяко хранене и в добро количество. Нискокалорични, но богати на фибри, минерали и витамини, плодовете и зеленчуците са полезни за здравето. За максимален вкус и цвят, варирайте храните, както желаете! Съвет: изберете сезонни плодове и зеленчуци за повече витамини !
Забележка: маслодайни семена и сушени плодове също са разрешени.