Ползи от пиенето на кафе на закуска - Здравна доза

Вие ли сте от хората, които винаги започват деня си с чаша кафе? Той не само ни помага да се събудим и да бъдем по-енергични, но е и ефективен за облекчаване на главоболието.

Вие ли сте от хората, които не могат да започнат деня си без чаша кафе? Съобщаваме ви това яденето на кафе на закуска е здравословен навик, ако знаете с какви храни да го комбинирате.

Кафето е най-консумираната напитка в света, след водата. В тази статия ще обясним подробно ползите от пиенето на кафе в ранните часове на сутринта

Какви са ползите от пиенето на кафе на закуска?

Има много хора, които консумират само чаша кафе за закуска. Това е лош навик, който засяга нашето здраве. Ако сутринта не осигурим на организма всички необходими хранителни вещества, то ще пострада.

Трябва да гледаме на закуската като на един от най-важните моменти от деня за нашето тяло. Ако пропуснем това хранене, ще гладуваме до обяд и в дългосрочен план ще набираме все повече и повече килограми.

Разбира се, трябва да ядем достатъчно при всяко хранене, но трябва да обърнем специално внимание на сутринта.

Да видим кои са те ползите от пиенето на кафе на закуска.

1. Помага ни да се събудим, подобрява вниманието и паметта

Сутрин се нуждаем от малко стимул. Кафето е идеално за сутрешните часове, защото ни помага да се събудим и ни дава необходимата доза кофеин.

Кафето също е ефективно за облекчаване на главоболието, въпреки че в някои случаи именно то причинява такъв дискомфорт. Затова трябва да знаем кога да го пием, за да се насладим на предимствата, които предлага.

Кафето стимулира централната нервна система, така че внимавайте за консумираното количество. Никога не пийте повече от две чаши на ден. И когато казваме „чаша“, нямаме предвид голяма чаша.

2. Съдържа много антиоксиданти

Кафето е богато на антиоксиданти, които укрепват клетките и предпазват от свободните радикали. Той ни предпазва от оксидативен стрес, поради което пиенето на кафе всяка сутрин е лечебен навик, който си заслужава да опитате.

Изненадващо, зеленото кафе е още по-богато на антиоксиданти и по-ефективно при изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че говорим за зелено кафе.

3. Предпазва добрите бактерии в червата

То е. Чаша кафе действа като пробиотик, който защитава чревната флора. По този начин той регулира чревната подвижност и ни предпазва от много заболявания.

4. Кафето помага за храносмилането

Вероятно не сте знаели, но кафето стимулира производството на стомашни сокове, помага за смилането на храната и усвояването на хранителните вещества.

Добре е да пиете по две чаши на ден, за да подобрите функционирането на стомаха и храносмилателната система като цяло.

5. Предпазва черния дроб

Правени са много проучвания за въздействието на кафето върху здравето на черния дроб и резултатите са много интересни. Кафето помага да се грижи за чернодробните клетки, предотвратяване на заболявания като цироза или затлъстяване на черния дроб. Не забравяйте, че не трябва да консумирате повече от 2-3 чаши на ден.

6. Внимавайте какви храни комбинирате с кафе

Трябва да обърнем внимание на този аспект. Закуската трябва да бъде едно от най-здравословните ястия за деня. Всички сме свикнали с тази формула: чаша кафе, портокалов сок и малко препечен хляб.

Експертите твърдят, че тази опция не е приемлива. Ако решим да комбинираме кафе с портокалов сок, получаваме прекалено кисела закуска. И ако от магазина се купи портокалов сок, той няма да осигури същото количество витамин С и антиоксиданти. Най-добрият е натуралният и прясно приготвен сок.

И така, какво трябва да сервираме освен кафе? Първо започнете деня си с чаша топла вода с лимон. След час можете да закусите. Не яжте препечен хляб и масло; те съдържат мазнини и рафинирано брашно, които правят закуската по-малко здравословна.

Най-добрата идея е да комбинирате кафе със закуска, която се състои от порция овесени ядки с малко соево мляко, малко ядки и плодове, ябълка или круша.

Уверете се, че плодовете са пресни. Не се препоръчват конфитюри и желета, тъй като съдържат твърде много захар. Ако искате, можете да поднесете кафе със сандвич, направен от пълнозърнест овесен хляб, парче пуешки гърди и малко авокадо. Това ще бъде вкусно ястие, което ще ви даде всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да останете пълни и в форма до обяд.

Не забравяйте, че кафето, сервирано на закуска, е здравословно, но не злоупотребявайте с тази напитка през останалата част от деня.

Esquivel, P., & Jiménez, V. M. (2012). Функционални свойства на кафето и страничните продукти от кафе. Food Research International. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.05.028
George, S. E., Ramalakshmi, K., & Rao, L. J. M. (2008). Възприятие за ползите от кафето за здравето. Критични отзиви в науката за храните и храненето. https://doi.org/10.1080/10408390701522445
Dórea, J. G., & da Costa, T. H. M. (2005). Кафето функционална храна ли е? Британски вестник за храненето. https://doi.org/10.1079/bjn20051370
Hindmarch, I., Rigney, U., Stanley, N., Quinlan, P., Rycroft, J., & Lane, J. (2000). Естествено изследване на ефектите от еднодневната консумация на чай, кафе и вода върху бдителността, началото на съня и качеството на съня. Психофармакология, 149(3), 203-216.
Nehlig, A., Daval, J. L., & Debry, G. (1992). Кофеинът и централната нервна система: механизми на действие, биохимични, метаболитни и психостимулиращи ефекти. Отзиви за мозъчни изследвания, 17(2), 139-170.
Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Strom, E. C., Jacobs Jr, D. R., ... & Blomhoff, R. (2004). Приемът на антиоксиданти в кафе, вино и зеленчуци корелира с плазмените каротеноиди при хората. Списанието за хранене, 134(3), 562-567.
Асано, И., Умемура, М., Фуджи, С., ХОШИНО, Х. и ИИНО, Х. (2004). Ефекти на маноолигозахаридите от кафена манан върху фекалната микрофлора и дефекация при здрави доброволци. Научни и технологични изследвания в областта на храните, 10(1), 93-97.
Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Кафе, цироза и трансаминазни ензими. Архиви на вътрешната медицина, 166(11), 1190-1195.

Знаете ли какви са хормоните на щастието? Способността да се разгърнат положителните ефекти на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфини (SDOE) понякога се нарича „квартет на щастието“, защото ни създава приятно усещане за ...

Бръсненето на нежелана коса с острие е рутинна практика както за мъже, така и за жени. Въпреки това,…

Да разбереш, че си пристрастен към пазаруването е труден процес, ако не знаеш достатъчно информация за него ...

Живеем в епоха, в която всички са постоянно бомбардирани с информация. Темите за грижа за тялото и защита са в

Стресът и депресията може да изглеждат като две взаимно изключващи се условия. Докато първият брой е свързан ...

Изпълнението на упражнения с еластични ленти за гърба ще ви помогне да получите правилна стойка, която предпазва прешлените и