Ползи от колоезденето d; апартамент за отслабване бедра, седалище и стомах SOS Коментар

Изборът да отидете на велоергометър за отслабване е отлична резолюция. Той работи с няколко мускула и е сравнително лесно да започнете, дори и за най-устойчивите, които биха искали да отслабнат, без да тренират. Следователно ще откриете всички предимства на велоергометъра и програми, адаптирани към вашата ситуация. Също така ще разберете дали е по-добре да използвате елиптичен тренажор или велоергометър за постепенно отслабване.

Предимства на велоергометъра

В бедрата

Карането на велоергометър за отслабване в бедрата се извършва чрез движението на педалите, което включва предимно подколенни сухожилия и четирите колела. Той допринася силно за кръвообращението на тази част на тялото и помага за тонизиране на бедрата, но и на прасците. Това ви позволява да усъвършенствате краката си, особено ако велоергометърът се тренира динамично с доста бърза честота, вместо да форсирате, като го поставите например в планинска позиция.

В задните части

Отслабването на задните части по време на каране на велоергометър се извършва чрез работа върху глутеус максимус, който е една от най-мощните мускули в човешкото тяло. Можете да ги накарате да работят още повече, като ги свивате на редовни интервали по време на упражнението на велоергометъра.

Корем

Карането на велоергометър за отслабване е може би първото нещо, което ви идва на ум. По-често мислим за коремни преси, но трябва да знаете, че велоергометърът ви помага да получите корема си благодарение на педалите и нуждата от баланс. Ние работим напречно, но също така и косите и големите права.

По отношение на издръжливост и дъх

Очевидно е, че спортуването за отслабване е едно от задължителните условия за постигане на резултати. Дори ако основната ви цел е да отслабнете, като правите велоергометъра, ще подобрите сърдечната си функция, ще увеличите метаболизма си и следователно изгарянето на калории и ще имате повече дъх, защото велоергометърът е спорт за издръжливост.

Ползи от отслабването с велоергометър

Един от редките спортове, който ви позволява да отслабнете, без да наранявате ставите
Можете лесно да регулирате интензивността на усилията си според нивото си
Можете да правите друга дейност, докато въртите педали: телевизор, четене ...
Разумна цена в сравнение с абонамент за фитнес
Устройство с добър експлоатационен живот
Практика: правим го, когато искаме
Гъвкав: можете да спортувате при всяко време
Отличен срещу стрес, който понякога предотвратява загубата на тегло

Недостатъци при отслабване, докато карате велоергометър

На някои им е скучно и бързо се обезсърчават
Трябва да знаете как да се мотивирате да отслабнете с велоергометъра в сравнение с други изкуствени методи, при които не е задължително да се полагат усилия. Някои се мотивират, като изброяват разстоянието в км, продължителността и интензивността на усилията
Безредието, свързано с пространството, заето от това устройство, може да стане проблематично, ако живеете в апартамент или в жилище, където стаите са малки
Не винаги е лесно да изберете модел с удобно седло, за да избегнете болки в задните части.

Кой може да го използва ?

Това е лесна дейност, която е особено подходяща за хора със затлъстяване и с наднормено тегло, тъй като те се нуждаят от спорт за отслабване, който не измъчва твърде много ставите.

Въпреки това, той е предназначен за най-голям брой, всеки може да използва велоергометър, за да отслабне, дори малкото хора, които все още не знаят как да карат колело, ще могат да го направят, защото велоергометърът е тежък и стабилен.

Препоръка преди каране на велоергометър за отслабване

Независимо дали имате няколко излишни килограма или наистина страдате от затлъстяване, все пак се препоръчва да се консултирате с лекар, за да попитате мнението му, особено ако имате проблеми със сърцето, гърба или проблеми с краката, главно ханша или коленете.

Упражнявайте велосипед и загубени калории

В зависимост от вашия профил ще загубите средно от 400 до 500 калории на час, като тренирате велоергометъра. Този среден диапазон обаче трябва да бъде квалифициран.

Всеки е различен, както и всички на велоергометъра. Никога не можете точно да определите броя на изгубените калории с велоергометъра, защото това зависи от интензивността, силата, на която е настроено устройството, теглото на човека. По-долу ще намерите обобщена таблица на средните консумирани калории.

Интензивност над 1 час велоергометър

Тегло в килограми Слаба умерена интензивна

Колко време за сесия ?

Съветваме ви да правите сесии с продължителност от 30 до 60 минути.

Ако надвишите един час, ще трябва да бъдете особено внимателни с диетата си и да не компенсирате прекомерно загубеното, като ядете твърде много или твърде богато.

За начинаещи не трябва да е по-малко от 15 минути. Може да изглежда дълго, когато не сте свикнали да спортувате и се окажете без дъх след 5 минути, но ако искате да отслабнете, като правите велоергометър, не бива да правите сесии по-кратки от 15 минути. Не правете повече от 15 минути в началото, ако не сте спортист по душа, защото в противен случай ще капете от велоергометъра и няма да можете да отслабнете с това устройство.