Ползи от грейпфрут (като загуба на тегло, сърце), странични ефекти; доза

Грейпфрутът е плодът на грейпфрутовото дърво, цитрусово растение, което е субтропично дърво. Известен като суперхрана, той има антиоксидантни, противоракови, антисептични, детоксикиращи и стимулиращи апетита свойства. Той също е сърдечен тоник, успокоително и подобрява стомашната дейност, както и понижава холестерола. Следователно в тази статия ще разгледаме този и свързаните с него въпроси за това как

  • Какво е грейпфрутът?
  • Защо грейпфрутът е толкова здравословен?
  • Опасен ли е грейпфрутът?
  • Какви са страничните ефекти?
  • Каква е оптималната дозировка?
  • Какво още има да се знае?

Ако сега сте любопитни и искате да научите повече, прочетете другата статия сега и задоволете любопитството си! 😉

Въведение: какво е грейпфрутът?

Грейпфрутът е цитрусов хибрид, известен със своя горчив вкус. Той възниква като кръстоска между сладък портокал и грейпфрут, вероятно някъде през 17 век. Рядко се нарича още Адамова ябълка или райска ябълка. Плодът се използва в традиционната (народна), китайска, холистична, билкова, хранителна и аюрведична медицина. Можете да го ядете като цял плод, сок, екстракт от семена или етерично масло.

Той предлага широк спектър от ползи за здравето поради антиоксидантните и детоксикиращи свойства на многобройните му флавоноидни съединения (нарингенин, нарирутин, нарингин, хесперидин, неохесперидин, дидимин и понцирин) [Разписка, разписка].

Грейпфрутът традиционно се използва за анорексия, уголемена простата, рак (гърди, черва, простата, бели дробове, кожа и гърло), кандида, настинка, диабет, дизурия, висок холестерол, инфекция, безсъние, микобактерии, микоза, нервност, псевдомонаса, ревматизъм, стафилококи и нанесена мая [R]. Сокът от грейпфрут има антиоксидантни, противоракови, антисептични, детоксикиращи и стимулиращи апетита свойства. Той е и сърдечен тоник, успокоително, подобрява стомашните дейности и понижава холестерола с ниска плътност [R].

Компонентите: от какво е направен грейпфрутът?

Биологично активните компоненти на плодовете включват:

  • Флавоноиди (напр. нарингенин, нарингин, хесперидин)
  • Фуранокумарини (Бергамотин, 6 ', 7’-дихидроксибергамотин - инхибиторите на CYP3A4, които са отговорни за ефекта на грейпфрута)
  • Nootkatone

Тези компоненти са уникални за грейпфрута и вероятно са свързани с ефектите на грейпфрута. Също така съдържа кверцетин и апигенин, които също са флавоноиди в много други растения [R].

Флавоноидите имат антиоксидантни свойства. Антиоксидантите са необходими, за да се предотврати увреждането на "свободните радикали" [Разписка, разписка]. Богатото съдържание на флавоноиди в грейпфрута предотвратява дегенеративни заболявания като диабет и сърдечни заболявания [R].

Съставките на грейпфрута варират в концентрацията си в зависимост от вида на плодовете, но също и от метода на обработка [Документ]. Смесването, вместо изстискването, води до по-високи нива на полезни съставки (като нарингенин, лимонен, лимонена киселина и бергамотин), докато соковете и изстискванията на ръка водят до по-високи нива на други активни съставки (аскорбинова киселина и дихидроксибергамотин) [R]. Следователно консумирането на сок от грейпфрут, който е преработен чрез смесване, може да предложи повече ползи за здравето [R].

Други полезни компоненти на грейпфрута включват [приплъзване, приплъзване, приплъзване]:

  • Аскорбинова киселина/витамин С (до 69% от препоръчителната дневна доза)
  • лимонена киселина
  • Фолиева киселина
  • Глюкарова киселина
  • Синапинова киселина, ферулова киселина и ароматни съединения
  • Каротеноиди
  • Витамин А
  • пектин
  • Лимонин
  • Ликопен
  • Спермидин
  • Понцирин и дидимин (флавоноиди)
  • Изозакуранетин, апигенин и кемпферол (гликозиди)
  • Лутеолин-7-О-неохесперидозид-4'-О-глюкозид
  • Скополетин гликозиди
  • Калий - до 250 mg
  • калций
  • магнезий
  • фосфат
  • Грейпфрутът също е богат на полезни разтворими фибри

Той е с ниско съдържание на натрий и холестерол и много ниско съдържание на калории и наситени мазнини.

Този продукт от грейпфрут се препоръчва

Препоръчвам екстракт от семена на грейпфрут по следните причини:

загуба

Ползи за здравето и ефекти

Защо грейпфрутът е толкова здравословен? -> 16 здравословни ползи и ефекти от грейпфрут

1) Грейпфрутът помага в борбата с инфекциите

Някои компоненти на грейпфрута (нарингин и хесперидин) имат антибактериални и противогъбични свойства [Касова бележка]. В проучване на 4 възрастни с инфекции на пикочните пътища екстрактът от семена на грейпфрут е също толкова ефективен, колкото често даваните антибиотици [R]. Голямо разнообразие от микроби са чувствителни към екстракт от семена на грейпфрут и пулпа от грейпфрут. Екстрактът от семена съдържа нарингин, хесперидин и полифеноли, които са антисептични [R, R, R, R].

Екстракти от семена от грейпфрут (масла) могат да се използват за лечение на устойчиви на антибиотици инфекции на пикочните пътища. Проучванията показват потенциала на етеричните масла и техните пари като антибактериални средства и като средство за лечение на резистентни на метицилин стафилококус ауреус (MRSA) инфекции [R].

2) Грейпфрутът може да ви помогне да отслабнете

Плодът може да увеличи скоростта на отслабване, но механизмът все още е неизвестен [R]. Той е с ниско съдържание на калории, така че заместването на грейпфрут с по-калорични плодове може да бъде един от начините за ускоряване на загубата на тегло. Едно проучване (RCT) на 85 възрастни с наднормено тегло показа това яденето на грейпфрут (цял или сок) преди всяко хранене потиска апетита, като ви кара да се чувствате сити. Този механизъм е известен като „предварително зареждане“ (с нискокалорична храна) преди хранене [R, R].

Три малки проучвания, както кохортни, така и двойно слепи, които са изследвали 185 души, показват умерена загуба на тегло от грейпфрут [R, R, R]. Едно проучване предполага, че консумирането на грейпфрут всеки ден в продължение на 6 седмици не е намалило значително телесното тегло, мазнините или кръвното налягане в сравнение с контролите. Подобренията в кръвното налягане и мазнините обаче предполагат, че грейпфрутът трябва да бъде допълнително проучен за профилактика на затлъстяването и сърдечните заболявания.

Nootkatone, открит в грейпфрут, активира AMPK при мишки. AMPK увеличава енергийния метаболизъм и насърчава загубата на тегло [R].

Като цяло диетите с грейпфрут не се основават на реална наука и в момента могат да бъдат описани като „мода“ [R, R].

3) Грейпфрутът подобрява имунитета

Витамин С, бета-каротин, ликопен и флавоноидите (нарирутин, нарингин, хесперидин, неохесперидин, дидимин и понцирин), които помагат за укрепване на имунната система [Касова бележка]. Грейпфрутът може да укрепи имунната система поради високото си съдържание на витамин С. Витамин С стимулира имунната система и има противовъзпалително, антивирусно и антибактериално действие [Касова бележка].

4) Грейпфрутът може да намали риска от сърдечни заболявания

Грейпфрутът може да предотврати образуването на кръвни съсиреци

Флавоноидите хесперидин и нарингин, както и други съединения в грейпфрута, могат да предотвратят запушването на артериите, да разхлабят/отпуснат напрежението в стените на кръвоносните съдове и да намалят образуването на кръвни съсиреци [R].

Действието на нооткатон инхибира струпването на кръвни тромбоцити. Това намалява риска от съсиреци при плъхове [R]. Двойно сляпо проучване на 10 души обаче показва, че сокът от грейпфрут, взет в продължение на 7 до 10 дни, не променя резултатите от теста за съсирване на кръвта [R].

Грейпфрутът може да понижи кръвното налягане

Консумирането на половин малък грейпфрут три пъти дневно в продължение на 6 седмици е свързано с умерен спад на систоличното кръвно налягане, без ефект върху диастолното кръвно налягане или сърдечната честота [R, R]. Полифенолните флавоноиди в грейпфрута увеличават азотния оксид (NO) в кръвта. NO разширява кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане [R, R, R].

Грейпфрутът намалява лошото и увеличава добрия холестерол

Проучване при 74 възрастни с наднормено тегло показа това Грейпфрутът понижава LDL холестерола, което може да причини затлъстяване и сърдечни заболявания, ако е твърде високо [R]. Двойно-сляпо проучване на 27 души показа това Грейпфрутовият пектин намалява нивата на холестерола при хора в риск от сърдечни заболявания [Касова бележка].

В друго проучване на 57 възрастни с висок холестерол грейпфрут понижава общия и LDL холестерола, особено триглицеридите, които участват в втвърдяването на артериите. Установено е, че червеният грейпфрут е по-ефективен от белия [R]. Проучване на 85 възрастни с наднормено тегло показва увеличение на добрия холестерол (HDL) в групите, които са приемали грейпфрут или сок от грейпфрут преди хранене [R].].

Грейпфрутът може да предотврати втвърдяването на артериите

Грейпфрутът спира натрупването на плака. Образуването на плака води до втвърдяване на артериите (образуване на атеросклеротична плака) [Документ, Документ, Документ].

Нарингин понижава аполипопротеина. Прекомерните нива на аполипопротеин увеличават риска от втвърдяване на артериите, което може да доведе до сърдечни проблеми [R, R]. Нарингинът обаче може да предизвика аритмии и да блокира ефектите на антиаритмиците [R].

5) Грейпфрут и Паркинсон

Грейпфрутът може да бъде ефективен при лечението на болестта на Паркинсон. При мишките нарингин кара нервните клетки, освобождаващи допамин, да започнат да произвеждат GDNF, което подобрява болестта на Паркинсон [R]. В клетките на бозайници, засегнати от заболявания на нервната система (напр. Болест на Паркинсон), нарингинът намалява специфичен протеин (EGFP-polyQ97) преди натрупване. Този протеин може да предизвика клетъчна смърт (апоптоза) [R].

6) Грейпфрутът може да помогне за контрол на диабета

Последните клинични проучвания показват, че сокът от грейпфрут подобрява инсулиновата резистентност и намалява наддаването на тегло [R]. Проучване върху 91 души с наднормено тегло показва, че след 12 седмици добавки, както сокът от грейпфрут, така и грейпфрутът подобряват чувствителността към инсулин [[R].

Изследванията на плъхове предполагат това Грейпфрутът понижава нивата на кръвната захар [Разписка, разписка, разписка].

Сокът от грейпфрут намалява нивата на кръвната захар при мишки, подобно на метформин [R].

При диабетични плъхове сокът от грейпфрут повишава активността на ензима глюкокиназа, който в черния дроб превръща глюкозата в гликоген и понижава нивата на кръвната захар [R]. Антидиабетните ефекти на плодовете могат да бъдат причинени от блокиращото действие на флавоноидите върху чернодробните ензими като AMPK, известен като "Главен енергиен сензор" [R]. Друг възможен механизъм, поради който целият или пулпиран грейпфрут намалява захарта на гладно, се дължи на съдържанието на фибри. Увеличаването на консумацията на фибри може да намали глюкозата на гладно [R].

Нарингинът, флавоноид от грейпфрут, не намалява кръвната захар при плъхове, но намалява ефектите на кетоацидоза и оксидативен стрес. Следователно добавките нарингин могат да облекчат усложненията на диабета [R, R].

Мета-анализ на 12 RCT обаче показва, че сокът от грейпфрут може да няма цялостен ефект върху концентрациите на глюкоза и инсулин на гладно [R].

Забележка: грейпфрутът може да взаимодейства отрицателно с метформин. Едно проучване показва, че сокът от грейпфрут увеличава индуцираната от метформин лактатна ацидоза при плъхове чрез увеличаване на усвояването на метформин от чернодробните клетки [R].

7) Грейпфрутът може да предпазва от рак

Антиоксидантните свойства на грейпфрута могат да намалят риска от рак, като подобряват имунната система и намаляват растежа на раковите клетки [R]. Лимоноидите в грейпфрута инхибират растежа на рака на дебелото черво, белия дроб, устата, стомаха и гърдата в изследвания върху животни и клетки [документ, документ, документ].

Ликопенът, мощен антиоксидант, открит в грейпфрута, предпазва от рак на простатата. Ликопенът не е свързан с намален риск от напреднал рак на простатата. Розовите и червените грейпфрути са с високо съдържание на ликопен, което намалява риска от рак и забавя растежа на тумора [R, R]. Проучванията върху животни и клетки показват, че ликопенът също предпазва от негативните ефекти на лъчетерапията [R].

Флавоноидите хесперетин и нарингенин инхибират образуването и растежа на клетките на рака на гърдата [Разписка, разписка]. Нарингенинът помага за възстановяването на ДНК в раковите клетки на простатата при хората [R, R, R]. Нарингенинът помага за възстановяване на увреждане на ДНК от химиотерапия [R, R].

Друг флавоноид, кемпферол, инхибира рак на панкреаса и рак на белия дроб в лабораторни клетъчни линии и причинени клетъчна смърт при рак на яйчниците [R, R]. Бергамотинът и кемпферолът причиняват клетъчна смърт в някои ракови клетки [R, R]. Апигенинът предпазва от рак на белия дроб и дебелото черво чрез забавяне на растежа на раковите клетки [R].

8) Грейпфрутът действа противовъзпалително

Грейпфрутът намалява възпалението при затлъстели плъхове с повишено производство на маркери на възпалението [R]. Кверцетинът, открит в грейпфрута, има противовъзпалително действие при мишки с алергична астма [R].

9) грейпфрут и кортизол

Сокът от грейпфрут увеличава ефекта на кортизона, когато се приема малко след това. Хората с болестта на Адисон могат да се възползват от добавка към сок от грейпфрут [R].

10) Грейпфрут и депресия

Хесперидинът, открит в грейпфрута, има антидепресантни свойства при мишки. Механизмът включва нервни окончания, които се освобождават и стимулират от серотонин (серотонинергичен) върху 5-НТ1А рецепторите [R].

11) грейпфрут и стареене на кожата

Високите концентрации на антиоксиданти и витамин С могат да бъдат полезни за стареенето на кожата [R].

12) грейпфрут за повече енергия

Изследванията на мишки показват, че нооткатонът, открит в грейпфрута, активира AMPK. Това значително увеличава енергийния метаболизъм, предотвратява затлъстяването, свързано с наднорменото тегло, и повишава издръжливостта [R].

13) грейпфрут и бъбреци

Малко проучване на 7 пациенти показа, че напитките, съдържащи сок от грейпфрут, увеличават потока на урината и увеличават отделянето на цитрат с урината. Напитките от сок от грейпфрут могат да се използват като естествена алтернатива на калиев цитрат при лечение на бъбречни заболявания (нефролитиаза) [R].

14) Грейпфрут и заздравяване на рани

Грейпфрутът съдържа около 72 mg витамин С, който допринася за образуването на здрави белези и нови кръвоносни съдове. Това насърчава бързото заздравяване на рани и следоперативното заздравяване [Касова бележка].

15) Грейпфрут и инсулти

Проспективно проучване на 69 622 жени показа, че тези, които са погълнали по-високи нива на флавоноиди (от източници като грейпфрут), имат по-малък риск от исхемичен инсулт [R].

16) Грейпфрут и храносмилане

Съдържанието на фибри в грейпфрута подобрява храносмилането, обемисти изпражнения и намалява запека и газовете [R].