Ползи от фолиевата киселина • Значение • Признаци на дефицит • Бременност

Фолиева киселина - обща информация

Фолиевата киселина (витамин В9) принадлежи към витаминния комплекс В и има роля за предотвратяване на вродени дефекти и функционирането на нервната система.

Какво е фолиева киселина

Фолиевата киселина е водоразтворима форма на витамин В. Тя е ключова съставка в производството на нуклеиновата киселина, която е в основата на генетичния материал. Важно е да се отбележи, че фолатът се намира естествено в храните, докато фолиевата киселина е синтетичната форма на витамин В9, който се съдържа в хранителните добавки. От 1998 г. храни като зърнени храни, хляб, тестени изделия и други са обогатени (обогатени) с фолиева киселина.

Свойства на фолиевата киселина

Фолиевата киселина е от съществено значение за производството на червени кръвни клетки, но също така и за възстановяването на ДНК и РНК.

Други функции в тялото са:

• Допринася за клетъчното делене и размножаване

• Допринася за поддържането на здравето на мозъка

• Поддържа остър слух въпреки естествения процес на стареене.

Фолиевата киселина е особено важна за бременните жени, като има много полезни ефекти за майката, но особено за плода.

Ролята на фолиевата киселина в организма

Веднага след като абсорбира фолиевата киселина, тялото я трансформира в активната форма на фолиева киселина. Фолатът е необходим в много метаболитни процеси, които не могат да протичат без него. Поради това е препоръчително да осигурите на тялото дневна доза от 400 микрограма фолиева киселина или фолиева киселина, така че тя да работи правилно. Фолиевата киселина/фолатът има няколко функции в организма, които са споменати по-долу.

Образуване на нови клетки, включително червени кръвни клетки, в тялото

Фолиевата киселина допринася за образуването на нови клетки, особено на червените кръвни клетки. Следователно хората, страдащи от дефицит на фолиева киселина/фолиева киселина, могат да страдат от анемия.

Синтез на ДНК и РНК

Синтезирането и възстановяването на ДНК и РНК при необходимост също са действия, за които допринася фолиевата киселина.

Предотвратяване на вродени малформации

Фолиевата киселина е от съществено значение за развитието на костния мозък и гръбначния стълб на плода, затова се препоръчва бременните жени да приемат добавки на базата на фолиева киселина. Витамин В9 значително намалява риска от вродени дефекти.

Усвояване на хранителни вещества

Фолиевата киселина помага на организма да усвоява хранителни вещества от храната.

Намаляване на нивата на хомоцистеин

Хомоцистеинът е химично вещество в кръвта, което се образува, когато аминокиселината не работи правилно. В малки количества е нормално да има хомоцистеин в организма, но твърде високото ниво може да причини редица здравословни проблеми, от атеросклероза до венозна тромбоза или усложнения при бременност. Проучванията в тази област показват, че високото ниво на фолиева киселина може да намали хомоцистеина в кръвта.

Симптоми на недостиг на фолиева киселина

Дефицитът на фолиева киселина може да застраши здравето ви. В такава ситуация се препоръчва да се консумират както храни, богати на фолиева киселина, така и добавки с фолиева киселина.

Риск от дефекти на нервната тръба при бебето

Дефицитът на фолиева киселина може значително да увеличи риска от дефекти на нервната тръба при новороденото. Следователно, добавки с фолиева киселина се препоръчват за бременни жени.

Мегалобластна анемия

Мегалобластната анемия възниква поради дефицит на фолиева киселина или поради липса на витамин В12. В първата фаза тя може да бъде асимптоматична, но в някои ситуации може да възникне неврологично увреждане, така че е важно този тип анемия да се диагностицира и да се бори.

Депресивни състояния

Твърде високото ниво на хомоцистеин в организма също може да бъде свързано с депресивни състояния. В същото време ниското ниво на фолиева киселина в организма е свързано с депресия.

Нарушения на паметта

Липсата на фолиева киселина може да причини проблеми с паметта, както и други когнитивни проблеми.

Повишен риск от инфаркт

Дефицитът на фолиева киселина е свързан с високи нива на хомоцистеин в кръвта, така че този дефицит увеличава риска от инфаркт, но също така и други сърдечно-съдови заболявания.

алергии

Дефицитът на фолиева киселина/фолиева киселина увеличава риска от развитие на алергии.

Риск от рак на стомаха

Фолиевата киселина намалява риска от рак на стомаха, но също и колоректален рак, което означава, че дефицитът може да бъде свързан с повишен риск от рак на стомашно-чревния тракт.

Риск от преждевременно раждане или спонтанен аборт

Бременността удвоява нуждата на организма от фолиева киселина, а дефицитът на фолиева киселина по време на бременност може да причини преждевременно раждане на плода, но също и спонтанен аборт.

Причини за дефицит на фолиева киселина

Фолиевата киселина е водоразтворим витамин, което означава, че не остава в мазнините в клетките. Следователно тялото не може да образува резерв от фолиева киселина, но трябва постоянно да се доставя. Има няколко причини, поради които тялото не получава достатъчно фолиева киселина.

Небалансирана диета

Нездравословната диета, която не съдържа много зеленчуци, плодове или зърнени храни, обогатени с фолиева киселина, може да доведе до недостиг на фолиева киселина. Прекомерното готвене също може да доведе до загуба на витамин В9. Ако не консумирате достатъчно източници на фолиева киселина, нивото в организма може да намалее след няколко седмици.

Лошо усвояване, причинено от определени заболявания

Някои заболявания, от които страда пациентът, могат да възпрепятстват способността на организма да абсорбира фолиевата киселина от храната. Болестта на Crohn, цьолиакия или екстремни бъбречни заболявания, които изискват диализа, са състояния, които често са отговорни за дефицита на фолиева киселина.

Период на бременност и кърмене

По време на бременност, но и по време на кърмене, тялото се нуждае от по-големи количества фолиева киселина. Следователно жените в тези периоди трябва да допълват приема на витамин В9.

Алкохолизъм и тютюнопушене

Както консумацията на алкохол, така и пушенето могат да причинят липса на фолиева киселина в организма. Ето защо, сред хората, страдащи от алкохолизъм, често се среща дефицит на фолиева киселина.

лекарства

Някои лекарства като тези, използвани за лечение на ревматоиден артрит, рак или епилепсия, насърчават дефицита на фолиева киселина.

Как да прилагате фолиева киселина

Количеството фолат/фолиева киселина в организма може да се увеличи както чрез диета, така и чрез прием на хранителни добавки на основата на витамин В9.

Източници на фолиева киселина

Ако сте бременна, сте диагностицирани с недостиг на фолиева киселина или просто искате да попълните количеството витамин В9 в организма, трябва да знаете, че има много източници на фолиева киселина под ръка.

Храни, които съдържат фолиева киселина

Някои храни са отлични източници на фолиева киселина - но трябва да бъдете много внимателни при приготвянето им, тъй като те могат да загубят хранителните си свойства, ако са изложени на прекалено високи температури за дълги периоди от време. Ето някои храни, богати на фолиева киселина:

• Плодове, особено папая или киви, но също и портокали

• Слънчогледови семки

Хранителни добавки с фолиева киселина

Фолиевата киселина може да се дава и като хранителна добавка. Добавки могат да се приемат по препоръка на лекар - например жени, които забременеят или тези, които са направили кръвни изследвания и са установили, че имат дефицит.Лекарят препоръчва хранителни добавки и дозата, от която се нуждаят. Добавки с фолиева киселина обаче могат да се приемат без препоръка на лекар, ако пациентът има актуални тестове и не страда от някакво състояние, с което добавките могат да взаимодействат.

Как да прилагате фолиева киселина

Начинът на приложение се различава при отделните пациенти в зависимост от причината, поради която се приема хранителната добавка. Препоръчително е да следвате инструкциите на лекаря или написаните на етикета на продукта.

Препоръчителна дневна доза фолиева киселина

За лечение на дефицит на фолиева киселина, например, стандартната доза е 250 микрограма на 1 милиграм/ден. За бременни жени обаче се препоръчва 400 mcg фолиева киселина на ден като хранителна добавка.

Жените, които са имали сложна бременност и искат да имат бебе отново, трябва да приемат 4 милиграма фолиева киселина на ден на месец, преди да забременеят, и след това още 3 месеца.

За да се намали рискът от рак, препоръчителната дневна доза е 400 mcg. Ако нивото на хомоцистеин в кръвта е причина за фолиевата киселина, се препоръчва доза от 200 mcg до 15 mg на ден, но може да се използва и дневна доза от 800 mcg до 1 mg.

При деца на възраст под 6 месеца се препоръчва доза от 65 mcg фолиева киселина, която се увеличава до 80 mcg между 7 и 12 месеца.

Деца на възраст 4-8 години имат право да приемат доза фолиева киселина, която не надвишава 400 mcg.

Дозата се увеличава до 300 mcg след 9-годишна възраст и до 400 mcg след 13-годишна възраст.

Бременни или кърмещи жени се нуждаят от дневна доза от 500-600 mcg.

Период и продължителност на приложение на фолиева киселина

За да се предотвратят вродени дефекти, е важно бременната жена да приема добавки с фолиева киселина през първите 3 месеца от бременността. След това, ако лекарят сметне за необходимо, той може да продължи с прилагането му.

Ако бременността е планирана, жената може да приема добавки с фолиева киселина месец или два преди зачеването. В случай на недостиг на фолиева киселина, ще се приемат добавки, докато нивото на фолиева киселина в организма се нормализира - това може да се види при кръвни изследвания.

Защо фолиевата киселина е важна за организма

Ползите от фолиевата киселина за организма

Той има редица благоприятни ефекти за организма, от предотвратяване на раждането на дете с малформации до намаляване на риска от сърдечно-съдови или дори рак.

Предотвратяване на вродени дефекти

Фолиевата киселина играе много важна роля в развитието на клетките по време на ембрионалната фаза на развитието на плода. Ниското ниво на фолиева киселина в тялото на бременната жена е свързано с дефекти на нервната тръба, т.е. със сериозни вродени малформации (напр. Спина бифида - вродено заболяване на гръбначния стълб). Поредица от изследвания в тази област показват, че жените, които приемат фолиева киселина преди бременността, но също така и през първия триместър на бременността, намаляват риска от малформации с до 60%. Фолиевата киселина намалява процента на преждевременните раждания и също така увеличава теглото при раждане на бебето.

Подобряване на спада на паметта и когнитивните функции

Фолиевата киселина също е от съществено значение за развитието и функционирането на мозъка. Дефицитът на фолиева киселина се свързва с когнитивния спад, особено със състояния като болестта на Алцхаймер. Проучванията върху животни показват, че фолиевата киселина предотвратява оксидативния стрес във фронталната кора и подобрява паметта. В краткосрочен план добавките с фолиева киселина могат да подобрят IQ, краткосрочната памет и двигателните способности сред възрастни/възрастни хора с когнитивни увреждания.

Намаляване на риска от сърдечни и кръвоносни нарушения

Проучванията от последните години показват, че добавките с фолиева киселина, приемани поне 6 седмици, имат способността да намаляват кръвното налягане сред пациентите с хипертония. А рискът от инфаркт и други сърдечно-съдови инциденти се намалява чрез осигуряване на оптимално ниво на фолиева киселина.

Осигуряване на правилното функциониране на имунната система

Пациентите с дефицит на фолиева киселина са по-изложени на инфекции в сравнение с тези без такива проблеми. Тежкият дефицит на фолиева киселина се проявява с мегалобластна анемия, която засяга имунната система. Но добавките с фолиева киселина се борят с този проблем и укрепват имунната система. Освен това диетата, богата на фолиева киселина, е в състояние да повиши устойчивостта към инфекция сред възрастните хора.

Намаляване на риска от атеросклероза и остеопороза

Високото ниво на хемоцистеин в кръвта е свързано с удебеляване на артериите и появата на атеросклероза, което от своя страна увеличава риска от инфаркт или инсулт. Проучванията показват, че добавките с фолиева киселина са ефективни за намаляване на нивата на хемоцистеин чрез подобряване на съдовата функция при пациенти със сърдечно-съдови заболявания. Дефицитът на фолиева киселина също намалява костната плътност и увеличава риска от фрактури. Следователно хората, страдащи от дефицит на фолиева киселина, са склонни към остеопороза. Ако в костните клетки липсва фолиева киселина, се задейства костната резорбция. Но добавките с фолиева киселина намаляват риска от остеопороза, поддържайки костите здрави.

Повишаване на ефективността на антидепресантите

Пациентите с депресия имат ниски нива на фолиева киселина в организма. Фолиевата киселина участва в синтеза на серотонин и допамин. Дисбалансът в тези невротрансмитери може да доведе до депресия или тревожност. Фолиевата киселина стимулира серотониновите рецептори в мозъка, помагайки на пациента да преодолее депресията. Следователно, добавки с фолиева киселина могат да се приемат заедно с лечението с антидепресанти.

Намаляване на риска срещу някои видове рак

Допринасяйки за образуването на нуклеинова киселина, фолиевата киселина е от съществено значение за синтеза, възстановяването и поддържането на ДНК. Липсата на фолиева киселина в организма може да стимулира клетъчни мутации, благоприятстващи рака. Дефицитът на фолиева киселина е свързан с някои видове рак. От друга страна, диета, богата на фолиева киселина, както и добавки с фолиева киселина, може да намали риска от рак на гърдата, колоректален рак, рак на панкреаса, рак на белия дроб или рак на хранопровода. Но трябва да знаете, че прекомерният прием на фолиева киселина (който надвишава стандартните препоръки) може да насърчи растежа на тумора.

Фолиева киселина по време на бременност

Нуждите на организма от фолиева киселина се увеличават по време на бременност, затова се препоръчват добавки с фолиева киселина. Фолиевата киселина е един от витамините, силно препоръчани от лекарите през първия триместър на бременността. Проучванията показват, че дневна доза от 400 mcg фолиева киселина преди и по време на бременност може да намали риска от вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб на плода. Вродени малформации се появяват през първите 3-4 седмици от бременността, така че е важно през този период тялото да има достатъчно количество фолиева киселина. Ако бременността Ви е планирана, Вашият лекар ще Ви препоръча да приемате добавки с фолиева киселина, когато решите да забременеете. Фолиевата киселина, приета преди бременност, може да намали риска от преждевременно раждане с до 50%. За жени, които се опитват да забременеят, препоръчителната дневна доза е 400 mcg фолиева киселина, както през първия триместър на бременността. Между четвъртия месец на бременността и деветия, препоръчителната доза е 600 mcg, а по време на кърмене спада до 500 mcg.

Противопоказания за фолиева киселина

Има някои ситуации, при които приложението на добавки с фолиева киселина е противопоказано.

Хранителна непоносимост

Непоносимостта към храни, които съдържат фолиева киселина, трябва да ни накара да премахнем въпросната храна от нашата диета. Хранителните добавки могат да се използват за компенсиране на липсата на фолиева киселина.

Взаимодействие с други лекарства

Фолиевата киселина може да взаимодейства с някои лекарства. Например, продължителното лечение с антиконвулсанти (антиепилептици) може да попречи на абсорбцията на фолиева киселина от добавки. Високите дози противовъзпалителни лекарства имат същия ефект. Говорете с Вашия лекар за лекарствата, които приемате, и хранителните добавки и ще разберете информацията, от която се нуждаете.

Странични ефекти и предозиране с фолиева киселина

Фолиевата киселина е водоразтворим витамин, което означава, че може да се елиминира от тялото с урината доста бързо, ако е необходимо. Нежеланите реакции обаче се появяват много рядко, ако се консумират твърде високи дози фолиева киселина - над 15 mg на ден за повече от месец. В такива ситуации могат да възникнат нарушения на съня, умствено объркване или стомашно-чревни прояви.

Алергични реакции

Ако приемате добавки с фолиева киселина и забележите алергични реакции, свържете се с Вашия лекар, за да се уверите, че всичко е наред.

Храносмилателни проблеми

Гадене и метеоризъм могат да се появят и при предозиране с фолиева киселина, но само ако дозата е надвишена за повече от 30 дни. Препоръчително е да спрете приложението на фолиева киселина и да посетите лекар в такава ситуация.