Ползи и упражнения за скачане на въже
Прескачането на въже често се смята за игра за малки момичета на детската площадка. Но това е a отличен инструмент за интензивност на височина (HIIT). За да подобрите физическото си състояние за планинско колоездене, въжето за скачане също е чудесна алтернатива. Тази спортна дейност е подходяща и за тези, които искат да отслабнат. Но конкретно, какви са предимствата на скачането на въже? И какви са свързаните упражнения ?
Скачане на въже: историята
Прескачането на въже не е дейност, която се роди съвсем наскоро. въпреки това, никой архив не споменава създателя и изобретението му. Никой не се споменава като създател на много популярен и ефективен фитнес аксесоар.
Според историците през 1600 г., повечето модерни скачащи въжета са създадени от египтяните. Всяка година оборудването и аксесоарите за фитнес продължават да се развиват и умножават, понякога на прекомерни цени. И все пак въже за скачане, ефикасен и евтин аксесоар, е бил там от 1600г.
Скачане на въже: ползите за тялото
Скачане на въже, практикувано в продължение на много години, имабезброй добродетели и ползи, за здравето и за нашето тяло.
Отслабване
Ако практикувате планинско колело за отслабване, можешасоциирайте се с въже за скачане за по-оптимизирани резултати. Всъщност за човек с тегло 90 кг това фитнес упражнение изгаря до 1000 калории за час. Скачащото въже също ви позволява намалете нивото на телесните мазнини, и контролирайте здравословното си тегло. Имайте предвид обаче, че вашите резултати ще зависят от темпото ви.
Подобрена вертикална релаксация
Ако практикувате бокс, баскетбол, скок на височина или волейбол, скачането на въже ще ви помогне подобрете вертикалната си релаксация. Всъщност това упражнение носи голям тласък на плиометрична работа.
Улесняването на венозното връщане
Благодарение на въжето за скок, мускулите ви ще бъдат активни, което ще позволи значителен масаж на дълбоките ви вени. Това ще насърчаване на връщането на кръвта към сърцето. Скачащото въже ще ви позволиизбягвайте риска от венозни проблеми и разширени вени.
Намаляване на хроничната болка и скованост
С прескачане на въже ще има по-малък риск от хронична болка и скованост след тренировка за планинско колоездене. Вертикалните трептения и вибрации, които съществуват при скок, ще осигурят a много ефективен вътрешен масаж. Лимфната циркулация на вашата фасция ще бъде подобрена, следователно и намаляване на напрежението причинени от различни физически дейности, включително планинско колоездене.
Бодибилдинг
Обучението за прескачане на въже ще ви помогне бързо изградете мускули, което е много полезно за планински колоездачи. За жените този спорт ще ви помогне изградете задните части, отслабвайте, преструвайте се на плосък корем, тонизирайте фигурата и губите целулит. Скачащото въже ще ви позволи по-специално увеличете мускулната си маса.
Координацията
За да практикувате безопасно планинско колоездене, трябва да се обучите подобрете координацията на очите/ръцете/краката. Скачането на въже ще насърчи това подобрение.
Пълнота
Въжето за скачане е a пълно упражнение за цялото тяло, което е много благоприятно за планинските велосипеди. Всъщност ще почувствате, че няколко части от тялото ви работят. Раменете, дръжките, краката, стъпалата, бедрата, коленете, горната част на гърба и ръцете, всяка част ще има своя дял.
Скачащо въже: практическите предимства
Преносимост
За разлика от елиптичния тренажор или бягаща пътека, въжето за скачане е много лесен за транспортиране. Не е нужно да чакате да се отвори фитнес, за да тренирате. Скачане на въже да практикувате по всяко време и навсякъде. Можете например да вземете въжето си със себе си, когато карате планинското си колело и след това да тренирате на открито на тихо място.
Разходите
В сравнение с други спортни дейности и аксесоари, скачането на въже е едно от най-евтините. Всъщност въжето няма да струва не повече от 20 €, и можете да го използвате толкова дълго, колкото искате.
Универсалност
Можете да тренирате прескачане на въже във всеки момент от вашето обучение. Практикува се за приключете интензивна сесия, като'загрявка в началото обучение; и т.н., скачащото въже е универсално. Той може също да бъде интегриран във вашия фитнес или HIIT упражнения.