Ползи и съвети за пилатес

Създаден в началото на 20-ти век от Джоузеф Пилатес, методът на Пилатес е форма на нежна гимнастика, позволяваща да се поддържа, превъзпитава и развива тялото. Той е известен по целия свят със своите ползи за здравето. Съсредоточете се върху тази физическа активност.

Какво представлява методът на пилатес (да не се бърка с връх Пилат) ?

Методът на пилатес е създаден от Джоузеф Пилатес през 1920 г. в Ню Йорк. Според историята този мъж е бил слабо дете с астма и рахит. Запален по спорта, той практикува много физически дейности по време на Първата световна война като йога, бокс, ски, гимнастика и тай чи. Убеден в ползите от спорта върху човешкото тяло, той решава да измисли пилатес, дейност за укрепване на мускулите, укрепване на тялото и работа на коремния център.

За да се практикува правилно този метод, е необходимо да се основава на шест основни елемента, а именно:

Дишане

Всяко упражнение се синхронизира с дишането, за да улесни контролирането на всяко движение на тялото.

Концентрация

Концентрирането върху всяко движение позволява то да се извършва с прецизност и ефективност.

Центриране

Всяко движение трябва да се изпълнява от енергийния център на тялото. Последният (наричан още ядро или двигател) обединява мускулите на долната част на гърба и тазовото дъно, както и дълбоките мускули на корема (напречните). Според Джоузеф Пилатес центрирането допринася за доброто здраве на гръбначния стълб.

Контрол

За да контролирате всяко движение и всяка поза, трябва да сте наясно с тялото си и да го усещате дълбоко.

Течливостта

Всяко движение трябва да бъде плавно и да се извършва с грация, за да се подобри балансът, координацията и контролът.

Прецизността

Пилатес изисква всички движения да се извършват с точност, но не бързо.

Защо пилатес ?

Пилатесът е физическа активност, която се състои от:

Работете върху гъвкавостта на ставите и мускулите;
Лекувайте определени травматични ставни и мускулни наранявания;
Правилни лоши пози;
Облекчете болките в гърба;
За справяне със стреса.

Този метод е подходящ за всички (жени, деца, мъже, възрастни хора, бременни жени). Всъщност упражненията не са нито опитни, нито травматични за тялото. Освен това те могат да бъдат адаптирани според нуждите и нивото на всеки индивид.

Каква е разликата между йога и пилатес ?

Йога и пилатес имат няколко общи точки (ползи, дихателни упражнения, пози и др.). Тези две дисциплини обаче имат различни цели:

Пилатес помага за развитието на дълбоки мускули и подобряване на гъвкавостта и стойката на ставите;
Йога има за цел да развие гъвкавост, да се отпусне и да възстанови дишането.

Освен това тези две практики се прилагат по различен начин:

Пилатес се практикува чрез повтаряне на няколко серии движения, понякога включително период на почивка.
Йога няма ивици или прекъсвания.

Какви са ползите от метода на пилатес ?

Практикуването на метода на пилатес е най-добрият начин да се върнете във форма. Всъщност допринася за:

Подобряване на стойката;
Укрепване на дълбоките мускули;
Облекчете болката в гърба;
Стегнете корема;
Съживяват и омекотяват тялото;
Стимулират кръвообращението;
Намалете риска от нараняване или мускулен дисбаланс;
Масажиране на вътрешните органи;
Премахване на целулита;
Развийте мускулатурата по хармоничен начин;
Овладейте спортни жестове;
Омекотяват двигателните мускули;
Подобрете обхвата на движение, издръжливост, сила и мускулна сила.

Пилатес ли ви кара да отслабвате? ?

Да, пилатес помага при отслабване, тъй като някои упражнения работят с различни мускулни групи, особено мускулите на коремните мускули. В резултат на това тази практика ви позволява да изгорите възможно най-много калории и да премахнете излишните мазнини. Той е ефективен и при загуба на мазнини по корема.