Получихте силна настинка. Толкова време отнема, за да възстановите мускулите си
Вие сте атлетични - но просто лежите седмица-две заради грипа и студената вълна? През това време тялото ви е загубило много мускулна маса. Това е досадно - особено ако преди това сте тренирали усилено за това. Тук ще изясним колко време ще отнеме, за да подготвим мускулите отново.
Свен-Дейвид Мюлер е експерт по хранене и автор („Die Kalorien-Ampel“) от Берлин и отговори на нашите въпроси.
Защо тялото бързо разгражда мускулите по време на заболяване
Мускулите се нуждаят от много енергия (калории). Когато е болен, тялото ви иска да намали консумацията на енергия възможно най-ниско - и разбира се, то се нуждае главно от важните функции на тялото и имунната система. Мускулите са, така да се каже, „лукс“ - и са разбити.
Колко БЪРЗО върви надолу?
През първите два дни на заболяването тялото ви все още не е склонно да разгражда мускулите. Според това, колкото по-дълго сте болни и неактивни, толкова повече загуба на активно вещество в тялото (главно мускули). Между другото, колко бързо са били изградени мускулите предварително, не играе роля в разграждането.
Как МНОГО се добива?
Ако сте болни в леглото от една седмица, тялото ви е загубило няколкостотин грама мускулна маса. Броят зависи от състоянието: тези, които са имали много мускули, са загубили повече. След 14 дни заболяване е напълно възможно 500 грама до 1 килограм мускулна маса да изчезнат.
Колко време ще отнеме да компенсира загубата
„Възпалените мускули се чувстват страхотно!“ Дванадесет типични поговорки от фитнес треньори
Insider разопакова това, което НЕ забелязвате във вашето фитнес студио
Просто продължете да тренирате както преди, това НЯМА да компенсира загубата. За да възстановите изгубените мускули, трябва да инвестирате три до четири пъти времето за тренировка. С други думи: Ако преди това сте правили половин час силови тренировки веднъж седмично, за да поддържате статуса си, трябва да работите три пъти седмично след силна настинка - или съответно по-дълго.
Мога ли да предприема контрамерки?
В много ограничена степен: да. Ако имате настинка, не трябва да прекарвате повече от цял ден в леглото. Разбира се, важно е да се грижите за себе си, но разходката на чист въздух помага за противодействие - и също е полезна за вас.
Диетата е важна и по време на настинка: Уверете се, че протеините влизат - дори ако ви липсва апетит. Използвайте леки ястия с протеини: кисело мляко, мляко, соя, птици, яйца ...
ВАЖНО: Ако все още се чувствате слаби след три дни, потърсете лекар. В никакъв случай не трябва да ходите на фитнес с настинка. Не забравяйте да изчакате, докато отново сте наистина здрави, преди да тренирате.
Все още има достатъчно време за фигурата на плажа ...