Получихме онлайн фитнес треньор! 2
Нашият онлайн треньор: Zsuzsanna Takács
Във втората част сме събрали упражнения, които работят върху цялото тяло и са лесни за изпълнение у дома. В зависимост от нивото на тренировка, упражненията могат да се правят в 3-4 кръга с 10-14 повторения. Пожелаваме ви добра тренировка!
1. Клякане от рамо с натиск
Вземаме ширина на раменете или малко по-широко, с тежестта в ръцете си (дори може да е безалкохолна напитка). Поставяме телесното си тегло върху задната част на подметките, вдишваме въздуха и след това бавно клякаме обратно в басейна. Когато се изправите, повдигнете тежестта над главата си с леко свит лакът и издухайте въздуха. По време на упражнението торсът е стегнат през цялото време, гърбът е изправен, коленете отиват в посока на крака.
2. Избухване
Поставяме единия крак напред. Колкото по-рано поставим краката си, толкова повече фарингеалният мускул се включва в практиката, но нека не прекаляваме. След като краката ни са поставени напред, ние се спускаме надолу, телесното тегло трябва да е в задната част на краката и торсът ни не трябва да се накланя напред. Ставаме и след това го правим и с другия крак.
3. Клякания с един крак
Вдигаме единия крак от земята, задната част на другия крак има тежестта. Бавно се спускаме до стола (а не надуваме) и след това ставаме. Колкото по-ниска е седалката на стола, толкова по-трудно е упражнението. По време на тренировка гърбът е изправен, торсът е стабилен, ние не се накланяме напред)
4. Повдигане на тазобедрената става с удължаване на крака
Седнете на матрак, поставете краката си на стола. Ръцете ни до телата, ръцете нагоре. Вдигнете бедрата и след това разгънете краката си в горното положение. След затваряне на краката бавно спуснете задните части на земята.