Получете нов подход към живота с диетата Renegade
Ренегатската диета все още е непозната за много хора. Спортистът Джейсън Феруджа разработи хранителната концепция, базирана на диетата на воините. Активните и спортни хора трябва да получат изцяло ново отношение към живота с помощта на диетата Renegade.
Какво означава Renegade Diet?
Диетата Renegade намалява телесните мазнини и увеличава изграждането на мускулите. Този тип диета е интересна само ако искате да спортувате или да тренирате с тежести. С течение на времето не само трябва да намерите тялото си по-привлекателно с помощта на определена мускулна структура, но и да стимулирате метаболизма и чернодробната си дейност. Поради внимателния подбор на храни и съзнателното хранене, диетата Renegade променя цялото ви отношение към живота. Диетата Renegade не е краткосрочна диета. С течение на времето постепенно ще започнете да живеете с тази диета.
Фазата на недояждане/преяждане и редовно ежедневие
На диетата на Renegade постите най-малко 16 часа на ден (понякога и 20 часа), а след това можете да използвате останалите 4 до 8 часа за ядене. Великият пост е известен като фаза на недояждане и относително краткото време за ядене се нарича фаза на преяждане. Закуската се избягва напълно при този начин на живот. Освен това голямо значение се отдава на редовното ежедневие с много сън (поне 8 часа). Ходенето на открито поне 20 минути е също толкова важно, колкото и избягването на стреса. Времето за тренировка трябва да бъде между 45 и 60 минути на тренировка. Редовното ежедневие трябва не само да повишава благосъстоянието, но и естественото производство на всички важни хормони.
Какви храни могат да се ядат по време на диетата Renegade?
Всички храни на диетата на Renegade трябва да са с естествен произход, непреработени, пресни, без пестициди и разнообразни. Месото, рибата и млечните продукти са само с високо качество, ако не се произвеждат масово, а от паша или са уловени в дива природа. По време на фазата на гладуване са разрешени неограничени количества вода, кафето не е забранено, но ограничено.
Броят на храненията може да се определи във фазата на преяждане. Основното хранене се осигурява след тренировка. Разрешеният брой калории се изчислява от вашето лично телесно тегло. Ако искате да отслабнете, преобразувайте телесното си тегло в килограми и умножете числото по 12. Крайният резултат е броят на калориите, които можете да изядете, ако искате да намалите теглото си.
Същото изчисление може да се направи, ако искате да наддадете на тегло. Тогава просто умножете телесното си тегло в килограми не по числото 12, а по числото 16. Трябва да включите 1 грам протеин във вашата диета на всеки 1 килограм телесно тегло и до 1 грам въглехидрати, ако искате да намалите теглото си. Не трябва да правите без мазнини, но ги използвайте пестеливо.
Заключение
С диетата Renegade можете да развиете собственото си чувство за тяло с течение на времето, което не само повишава вашето благосъстояние, но и здравето ви. Както вече споменахме, това е от една страна диета, но главно съзнателно отношение към живота. Можете да се възползвате много - но диетата Renegade не ви улеснява да възвърнете усещането на тялото си. Трябва да действате, обмисляте, планирате, наблюдавате, тренирате, експериментирате и усещате себе си.
Ако след нашето кратко въведение в диетата на Renegade, искате повече информация, в интернет има много интересни предложения.