Получаването на слаба физика без ограничителна диета е възможно!
Обещанието, дадено от заглавието на тази статия, изглежда прекалено добро, за да не се скрие неприятна изненада. Човек би се изкушил да каже: „Добре, но тогава спортувай всеки ден!“ ".
Всъщност изобщо не. Дори и очевидно поне две спортни сесии седмично може само да ускори резултатите, съветите, които ще ви дадем в тази статия, ще позволят дори на заседналия човек да подобри своите силует.
Моля, обърнете внимание, това е с цел да се сведе до минимум ограниченията, наложени от повечето диети, това не означава, че можете да ядете нещо по всяко време и да очаквате резултати. Все пак ще трябва да следвате няколко правила, но без да изпадате в ограничителни практики като подготовката на всички хранене на следващия ден или претеглянето на всяка храна.
Принципите и правилата, които ще намерите по-долу, са предназначени за хора, които желаят отслабване , независимо дали са заседнали или не, всички видове спортисти и практикуващи на бодибилдинг.
Ако все пак целта ви е да станете шампион на бодибилдинг, тази статия не е за вас и ще трябва да прибегнете до нея хранителни планове много по-строги.
Сега нека видим как да се забавлявате, докато ядете и все още разкрасявате пластмасата си.
Яжте 4 пъти на ден
Яжте три пъти за период от 24 часа включва поглъщането на значителни количества храна при всяко хранене, както и няколко часа млад между тях.
При тези условия всяко от приетите хранения причинява a скок в кръвната захар, последвано от падането му. Този вариант на кръвна захар причинява моменти на умора и а съхранение на мазнини. Идеален за поддържане на a стабилна кръвна захар е да се вземе пет хранения на ден, с интервал поне три часа.
Тъй като не винаги е лесно да се организирате да ядете пет пъти, препоръчваме ви да консумирате четири хранения всеки ден. Това помага за по-доброто разпространение наприем на калории всеки ден и следователно поддържайте a стабилна кръвна захар.
Категориите храни, които всяко хранене трябва да съдържа
Всяко от четирите ви дневни хранения трябва да съдържа протеин, на въглехидрати и липиди. Като кратко напомняне намираме протеин в месото, рибата, яйцата и млечните продукти.