Получаването на плосък корем със стомашен вакуум е полезно - при Fabiosa

Коремният вакуум е упражнение, превърнало се в модерна фитнес тенденция. Въпреки че привличането на стомаха ви звучи твърде лесно, за да се получи стройна фигура и слаби кореми, тази техника всъщност работи.

Коремният вакуум активира и укрепва вашия дълбоко разположен вътрешен мускул, наречен transversus abdominis, който е отговорен за силата и стабилността на основните мускули, поддържането на органите и правилната стойка. В йога това упражнение е полезно за научаването да се фокусирате върху дишането и за подобряване на цялостния баланс на тялото.

Вакуумът укрепва коремните мускули и насърчава плоския корем.

Поради тази причина специалистите по фитнес, йога, пилатес, вдигане на тежести и културизъм го използват и препоръчват на другите да включат тази проста и ефективна техника в ежедневието си.

Коремен вакуум за начинаещи:

Легнете по гръб. Сгънете коленете, като държите краката си на пода;
Издишай. Опитайте се да изтласкате възможно най-много въздух от белите дробове и диафрагмата;
Начертайте в стомаха си, сякаш се опитвате да стигнете до гръбначния стълб с корема си. Напрегнете мускулите максимално;
Останете в това положение възможно най-дълго. За начинаещи са достатъчни 15 секунди;
Вдишайте бавно, докато отпускате коремните си мускули;
Повторете процеса 4-5 пъти.

Докато постепенно усъвършенствате упражнението, можете да се опитате да го правите в изправено положение. Това ще ви позволи да използвате упражнението навсякъде - на работа, в метрото, в колата и дори по време на ходене.

Коремният вакуум е по-ефективен, когато се прави сутрин, на гладно и редовно.

Трябва обаче да имате предвид следните здравословни състояния:

Високо кръвно налягане;
Язва на стомаха;
Язва на дванадесетопръстника;
Остър гастрит;
бременност.

Това упражнение може да се превърне в едно от любимите ви поради своята простота и способност да се използва навсякъде. Освен това не се нуждаете от допълнително оборудване! Упражненията все още не са достатъчни, за да постигнете всичките си фитнес цели, така че трябва да продължите да се храните здравословно и да добавяте повече основни и коремни упражнения към тренировъчния си план!

Тази публикация е само с информационна цел. Никога не се самолекувайте и във всеки случай се консултирайте със сертифициран здравен специалист, преди да приложите каквато и да е информация, показана в тази публикация. Редакционното ръководство не гарантира никакъв резултат и не поема никаква отговорност за щети, които могат да възникнат, следвайки информацията, дадена в тази статия.