Получаване на тънки и тонизирани бедра и крака (упражнения, тяло, диета)
Бих искал да имам по-тънки крака и също да спортувам редовно, но по някакъв начин краката ми се стягат само в прасците, бедрата ми са отпуснати отвътре и отдолу и всички мускули се натрупват отпред и отвън. знаете ли някакви упражнения за вътрешната и долната част на бедрата?:-) или упражнения за тънки крака като цяло?
PS: Колоездявам всеки ден и плувам веднъж или два пъти седмично
5 отговора
Кляканията и нападенията са най-добрите упражнения за това.
В противен случай разгледайте каналите в YouTube на Karl Ess and Co, те също дават полезни съвети за жените:) (-> https://www.youtube.com/user/karlessdotcom/search?query=fitness+frauen Bei den Можете да променяте думите за търсене във функцията за търсене на канали, в зависимост от това, което търсите)
Здрасти! Моторът е подходящ за това - почти не плува. Джогингът е може би по-добър в комбинация с добра тренировка - пример, видео:
Зумба също е страхотна и си отива у дома. Ask You Tube за Zumba Fitness, вие имате избор и можете да започнете веднага. Идеална тренировка за цяло тяло с екстремна консумация на калории. Желая ти всичко най-добро.
Google отбелязва "клекове". Перфектни упражнения за задната част на бедрото и долната част. Тъй като вътрешността лежеше от дясната страна, а лявата, наклонена напред и около кръста. Изпънете и повдигнете левия подбедрица. 3 серии от 15 повторения и след това превключете. Обърнете се и тренирайте левия крак. Поне така можете да го направите у дома. В студиото има устройства за тези мускули.
по-скоро ще трябва да джогирате и така няма да получите по-тънък така или иначе, защото не можете да получите по-тънко бедро, което не е възможно, не знайте защо във всеки случай бих продължил да опитвам, но не мисля, че мускулите ще се развият по друг начин, освен по този начин както си го написал
За да получите тонизирани бедра, трябва да тренирате следните мускули:
• Квадрицепс (предна част на бедрата)
• Подбедрици (задната част на бедрата)
• Адуктори (вътре в бедрата)
• Похитители (извън бедрата)
Тренирате ли квадрицепсите и подколенните сухожилия, напр. с клякам или "катерачи".
Адукторите, тренирате ли с "ножичния удар".
Похитителите, вие тренирате с повдигнати странични крака, докато стоите.
Още упражнения можете да намерите тук:
подобни въпроси
Хей, имам въпрос как да получа по-слаби бедра? Значи наистина работи? И евентуално и крака.
Здравейте, имам голям проблем, много съм слаб и преди бях с наднормено тегло, защото отслабнах и откакто съм слаб, за съжаление отпуснати бедра (отвътре), което не изглежда добре и когато движа краката си, всичко се клати сега въпросът ми е как да получа по-слаби + тонизирани бедра? Навсякъде съм слаб, само се клатя, може ли да е, защото преди бях дебел? Е, бих се радвал на полезни отговори
Хей,
Възможно ли е да получите тънки седалище + бедра за 3 седмици?
Ще правя интензивна тренировка с велосипед за една седмица и хип-хоп за една седмица, а също така ще правя упражнения за бедрата вечер. През третата седмица не мога да карам колело или да танцувам, защото сме на почивка. Все пак ще правя упражненията и ще правя по няколко разходки от време на време.
Възможно ли е да получите тънки и стегнати бедра + седалище през трите седмици.
Кои упражнения/кой спорт получавате дълги, тънки крака? Няма мускулести крака. Или. колко дълго и колко често трябва да правите тези упражнения?
Затова искам да имам по-тънки крака, бедрата ми по-тънки и подбедриците. Какво помага? Скачайте на въже и се храните здравословно?
Здравей, любов моя. Какво е най-добре бедрата, особено отвътре, да ги направят по-тънки? Кои упражнения са добри? Например, джогингът би ли бил достатъчен за краката и дъното? Много благодаря:)
Въпросът ми е, можете ли да получите по-тънки крака, като се изкачвате по стълбите? Всъщност съм с нормално тегло, но мисля, че краката ми са дебели. Имате ли съвети за отслабване на краката. =) Благодаря
Получавате ли тънки бедра чрез изгаряне на мазнини чрез джогинг или бедрата ви визуално стават по-дебели чрез изграждане на мускули?.
Колко ефективно е колоезденето за получаване на слаби, стегнати крака?
Бих искал да играя волейбол (в клуб два пъти седмично), нямам тънки крака, а по-скоро дебели и въпросът ми. получавате по-тънки и по-тънки крака, като играете волейбол ?
Благодаря предварително:)
Хей Така че имам въпрос, защото сега коледният сезон свърши и винаги ядете толкова много, бих искал да отслабна! Също така много искам да получа по-тънки крака. Имам "нормални" крака, но искам да са по-тънки и без мускули. За съжаление, тъй като имам повече мускули в прасците, нямам идея как да се отърва от него и, както казах, искам бедрата ми да са по-тънки и стегнати. Тъй като скоро идва пролетта и вие искате да носите все повече шорти и точно там искам да бъда във форма!;) За да има и момчетата на моята възраст какво да гледат:) Така че, ако сте правили нещо подобно преди или време знам къде да намеря упражнения или какво като цяло, ще се радвам, ако ми пишете:) Поздрави
бедрата ми са относително силни, което според мен е добро само по себе си, само че предната страна ми се струва малко неестетична, тъй като мускулът там е силен и изпъкнал. Мисля, че това изглежда много странно, затова търся упражнения (разтягане), които свиват и стягат този мускул.
- Какви са предимствата на страничните повдигания на крака за бедрата?
- Какво се обучава?
- Възможно ли е да се тренират бедрата толкова по-тънки/по-тесни или, тъй като това е практически изграждане на мускули, те стават наистина дебели, сякаш човек има тези типични "клекове крака"?
- Това стяга ли и вътрешната част на бедрата? Или можете да препоръчате по-добри упражнения за мен? (Нормално ли е да имате много твърди крака чрез тренировка на крака, които стават отново „нормални“ едва когато спрете да тренирате ?)
Прасците ми са доста пухкави и всички тренировки за крака, които правя, се фокусират повече върху бедрата и задните части. Има ли упражнения, които са подходящи за прасците? Чувал съм за напрегнати прасци в интернет (което бих правил без тежести), но се страхувам, че това ще ми даде краката на културистите. Просто искам прасците ми да са по-твърди. Не искам да стават по-дебели или по-слаби или изключително мускулести.