ПОЛУЧАВАНЕ НА СИЛА ДЯСНАТА ПРОГРАМА ЗА КОМПЮТЪР Domyos от Decathlon
За да рестартирате прогресия в културизма и повдигнете по-тежко, интересно е да полагайте сили. В тази статия ви каним да откриете принципите на a тежка работа и следвайте нашата тренировъчна програма, за да наберете сила.
Какво е силова работа ?
Този тип работа ще позволи на тялото ви да рестартирайте напредъка си: научавате се да използвате повече двигателни единици (връзка между невроните и мускулите) за a по-добро усилване на силата и координация.
Не забравяйте, че има различни качества на силата, които са както следва:
максималната сила е способността на нервно-мускулната система да повдига най-тежкото (максимално повторение)
сила на издръжливост, използвана за изтегляне на мускули или временно претоварване
експлозивна сила за спортове като спринт или скокове
силова скорост или мощност за ръгби или вдигане на тежести (сила x скорост)
В тази статия ви предлагаме развиват максимална сила.
Какви упражнения за набиране на сила ?
Да се научи да повдигнете по-тежко, Ти трябва да работа по основни движения:
Мъртва тяга
Бенч преса (ракла) и военна преса (рамене)
TBI (отпечатък с наклонен бюст)
Можете също да използвате упражнения с телесно тегло:
PTO задвижване
Натоварване
За развитие на силата, използваното натоварване е много важно. Ако искате да тренирате ефективно, трябва определете вашата 1RM за всяко основно движение с безплатна лента. Това 1RM или максималното тегло при силови тренировки е максималното тегло, което можете да вдигнете, издърпате или избутате с едно движение. За да го определите, помислете за упражнения с партньор за обучение. Преди да започнете a силова тренировка, следователно трябва да дефинирате това максимално натоварване, за да работите върху процент от него през следващите сесии. Присвоеният процент и свързаните с това натоварвания зависят от целта. Например, като част от увеличаване на обема, се препоръчва да работите между 75% и 80% от вашата 1RM. За PTO ще работите между 85% и 100% от вашата 1RM.