Получаване на шест пакета чрез тренировка за абс - Това е толкова лесно; с!

Как всъщност получавате шест опаковки?

Не е толкова трудно, колкото повечето хора си мислят. По принцип почти всеки може да получи шест опаковки.

За хората с много наднормено тегло е наистина много трудно да се сдобият с шест опаковки, тъй като в много случаи кожата не би отстъпила съответно и мускулите под кожата не биха могли да излязат.

Но дори и с наднормено тегло, до определен момент, можете да получите шест опаковки.

Какво трябва да направите сега, за да получите шест опаковки?

По принцип има точно 3 неща, които трябва да имате предвид!

Ако искате да имате шест пакета, трябва:

правете редовно тренировки с тежести
винаги яжте здравословна и балансирана диета
яжте по-малко калории, отколкото тялото ви консумира

Разбира се, полезно е и да правите някои фитнес упражнения. Фитнес упражненията като цяло имат много положителни ефекти върху тялото. Съществен момент е, че фитнес упражненията подобряват и ускоряват метаболизма.

Но сега към отделните точки, които са необходими, за да получите шест пакета.

1. Редовни тренировки с тежести

Редовните силови тренировки са важни, защото можете да получите шест пакета само ако имате много нисък процент телесни мазнини. За да видите ясно шестте си опаковки, трябва да имате процент на телесни мазнини около 12% или по-малко. Редовните тренировки с тежести оказват огромно влияние върху изгарянето на мазнините. Колкото повече мускулна маса имате върху тялото си, толкова повече мазнини тялото ви изгаря. Мускулите консумират много енергия и тялото трябва да я получи отнякъде и следователно енергията се получава от телесните мазнини, наред с други неща. Това е една от основните причини, поради които силовите тренировки са толкова важни и защо изграждането на мускули е от съществено значение, за да получите шест пакета.

Разбира се, трябва да насочите и вашия шест пакета или Коремен мускул тренират така, че и те Коремни мускули расте. Това прави коремния мускул по-дебел и експресията на Шест пакета става по-ясно. Сухожилията преминават през корема. След това те образуват шест пакета, тъй като сухожилията на стомаха създават жлебовете. И те стават по-дълбоки, когато тренирате корема.

По принцип е важно, независимо от това кои мускули тренирате, да променяте тренировката си приблизително на всеки 4 - 8 седмици. Това означава промяна или пренареждане на упражненията, избор на различна последователност от упражнения и промяна на броя повторения. Това е важно, за да може мускулът да получи нов стимул за растеж и по този начин да бъде стимулиран да расте.

2. Хранете се здравословно и балансирано

За да изградите мускули или шест пакета, диетата също трябва да бъде проектирана по подходящ начин. Мускулът се формира от протеина, който се доставя чрез диета. Освен това трябва да се отбележи, че организмът като цяло може да функционира правилно само ако получава всички хранителни вещества, от които се нуждае. Това означава, че не само трябва да снабдявате тялото си с протеини, но и с всички витамини и минерали. Разбира се, протеинът е основният строителен материал, от който тялото изгражда мускули. И все пак е наложително да ядете достатъчно плодове и зеленчуци, за да осигурите на тялото си всички хранителни вещества.

Въз основа на протеина се препоръчва около 2 до макс. Консумирайте 3 грама на килограм телесно тегло. Това означава, че ако тежите 80 кг, имате нужда от около 160 до макс. 240 грама протеин на ден.

Трябва също така да се уверите, че не ядете толкова високо съдържание на мазнини, ако искате да получите шест опаковки, тъй като мазнините съдържат двойно повече калории в сравнение с въглехидратите и протеините и следователно могат бързо да доведат до твърде много калории и това след това се превръща в телесни мазнини.

Освен това трябва да намалите малко въглехидратите в диетата си. По този начин могат да бъдат спестени още няколко калории и по този начин по-бързо влизате в калориен дефицит.

3. Яжте по-малко калории, отколкото тялото изгаря

Както споменахме по-рано, калориен дефицит е важен. Калориен дефицит означава, че тялото използва повече калории, отколкото получавате от храната. Това кара тялото да се приближава и да изгаря телесните мазнини, за да компенсира дефицита на калории. След това трябва да правите това в продължение на няколко седмици, за да постигнете видим ефект.

Но това не означава, че можете да продължите да ядете и след това, както преди. Ако след това ядете отново същия брой калории, процентът на телесните мазнини също се увеличава отново.

Ако сериозно се занимавате с намаляване на телесните мазнини, за да получите шест опаковки, тогава трябва да промените диетата си постоянно.

Ако искате да изгаряте мазнини, препоръчително е да поддържате калориен дефицит от около 500 калории. В днешно време можете лесно да изчислите количеството калории с приложението за брояч на калории. Една препоръка би била например приложението "MyFitnessPAL". Той може да бъде изтеглен безплатно от App Store. Просто го потърсете в магазина за приложения и го инсталирайте безплатно.

След това можете да въведете данните за тялото си и да определите изискването за калории, а също и да ги използвате, за да преобразувате ежедневната си храна в калории. Това трябва да направи супер лесното навлизане в калориен дефицит.

В допълнение към темата за тренировка на коремните мускули или получаване на шест пакета, в това отношение трябва да има два мита.

Това са веднъж:

Упражнявайте корема всеки ден
Намаляване на стомаха

1. Упражнявайте корема всеки ден?

Сигурно вече сте чували да се казва, че можете да тренирате корема си всеки ден? Това обаче в никакъв случай не е така! Коремният мускул расте във фаза на покой, точно както всеки друг мускул. Ако сте тренирали коремните си мускули, в повечето случаи ще имате болки в мускулите на следващия ден. Това също е добре и добре. Но това означава, че този мускул вече е във фаза на регенерация и не иска да бъде обезпокоен. Ако все пак продължите да тренирате този мускул, ще нарушите коремния си мускул от натрупване във фазата на регенерация.

Ако направите това, вие по същество унищожавате по-голямата част от предишното си обучение. Тази грешка за начинаещи, че претоварвате мускулите си, наистина не трябва да се прави и трябва изрично да се уверите, че мускулите са напълно регенерирани след тренировка. Можете да изградите шест пакета само ако тренирате коремните си мускули максимум веднъж или два пъти седмично и им давате достатъчно време да се изградят правилно.

Тази грешка сама по себе си е достатъчна, за да попречи на шестте пакета да работят.

2. Намаляване на стомаха?

Често се чува въпросът: Как мога да отслабна на стомаха? Всичко останало е добре, но на стомаха все пак трябва да сваля мазнините.

Мнозина си задават точно този въпрос. Искате да отслабнете специално на стомаха си. За съжаление не работи по този начин.Не можете да отслабнете по корем!

Това означава, че отслабвате по цялото си тяло, ако изобщо го правите, но никога само в определена част от тялото. Под отслабване се разбира изгаряне на мазнини. Изгарянето на мазнини е метаболитен процес от организма. Метаболитен процес означава, че тялото използва, консумира или също произвежда определени вещества. В този случай тялото изразходва мазнините. Например, тялото може да използва мазнините като източник на енергия. По този начин тялото получава мазнини там, където е най-малко необходимо.

Тялото обича да съхранява мазнините в стомаха, защото тук просто има много мастни клетки. Това се дава от човешката генетика. Областта около стомаха или багажника е засегната по подобен начин при жените и мъжете. При мъжете е по-вероятно да бъде стомахът, а при жените мазнините обикновено са малко по-дълбоки, т.е. малко повече по краката и бедрата. Но в повечето случаи разликата не е толкова голяма.

Но по принцип те са засегнати по същия начин. Мазнините се натрупват най-много в областта на бедрото и стомаха и при двамата.

Важно е само да се разбере, че в стомаха няма целенасочено изгаряне на мазнини. Когато изгаряте телесни мазнини, изгаряте мазнини по цялото тяло.