Получаване на правилни инструкции и съвети за хрускане - СБ
Сезонът за къпане е в стартовите блокове и искате шест пакета? Ако правите хрускания правилно, можете да видите резултатите само за няколко седмици. Тук можете да разберете как да направите ефективно трениране на коремните мускули с упражнението.
Какво представляват хрусканията?
Хрускането означава хрускане на корема на немски. Така че упражнението е свързано със сърцевината на тялото. Те често изглеждат като коремни преси на външни лица, но имат едно очевидно предимство: Те са много по-нежни към гръбначния стълб. Приборите, от които се нуждаете за упражнението, не са нищо повече и не по-малко от постелка, върху която да легнете. Когато правите коремни преси правилно, ще ги използвате, за да тренирате тези прави кореми. И не е нужно да сте професионалист - Chrunches са подходящи както за начинаещи във фитнеса, така и за напреднали.
Изпълнявайте упражнения
Легнете по гръб на постелката и вдигнете краката си удобно. Ако предпочитате, можете да държите краката си във въздуха под ъгъл от 90 градуса. Скръстете ръце на гърдите си или поставете пръсти върху слепоочията или тила си с отворени ръце. Сега свийте коремните си мускули и изправете леко раменете и горната част на тялото. Когато правите притисканията по правилния начин, ще почувствате, че се свивате към сърцевината си.
Обхватът на движение е много малък - щом раменете са от пода, останете малко в това положение и се върнете на пода. Не връщайте раменете си напълно назад - това ще ви даде основно напрежение между повторенията. Между другото: Ако правите хрускания правилно, само горната част на тялото наистина се движи. Хълбоците, краката и дъното остават абсолютно стабилни на пода.
Получаване на правилни хрускания: Най-често срещаните грешки
Най-честата грешка при изпълнението е, че ръцете се използват поддържащо за изтегляне на горната част на тялото нагоре. Това не само води до по-малко упражнения на коремните мускули, но и може да увреди врата. Ако ви е трудно да не бутате, кръстосайте ръце на гърдите си. Дръжте врата си изправена - брадичката не трябва да се дърпа към гърдите.
Когато получите правилни хрускания, практикувайте в спокойно темпо. Често може да се забележи, че упражнението се практикува с бързи темпове и с много инерция. Това натоварва по-малко коремните мускули и няма да постигнете целта, която искате - плосък корем.
Искате ли да засилите обучението си? Можете да разберете как да правите кабелни преси или притискания с тегло в ръководството на SAT.1.