Седмично меню NO 2 - 1500 калории на ден - Причина и лакомия
Много от вас са се насладили на първите 1500 калории на ден седмично меню. Ето втори! Менюто ви предлага 3 хранения и 3 леки закуски на обща стойност 1500 калории. Съдържа питателни десерти и вино през уикендите!
Специално в това меню NO 2: неделен брънч!
Много от вас имат диетични цели и търсят ръководства и инструменти, които да улеснят живота ви. Ако 1500 калории на ден са вашата калорична цел, това ръководство може да ви помогне да структурирате менюто си за седмицата, без да губите фокус и да отделите цялото си време за това. Това е второто меню от 1500 калории/ден в поредица от няколко предстоящи. Целта: да имате разнообразие в чинията и да можете да променяте дните според вашите предпочитания. Осмелете се да се потопите в меню 1 и меню 2, за да създадете идеалната седмица за вас!
В началото може да изглежда като някаква подготовка, но бързо ще свикнете. Можете да приготвите някои ястия преди време през уикендите като бисквитки или пури от зеле например. Можете също така да приготвите сурови зеленчуци и да ги съхранявате във вода в зидан буркан в хладилника до консумация. Също така, не забравяйте, че някои ястия ще ви оставят или ще задоволят апетита на други членове на домакинството, ако е необходимо! Защо да не удвоите порциите! Преди всичко помислете за разработване на вашия списък за пазаруване въз основа на менюто!
ПОНЕДЕЛНИК
- 1508 калории
- 70 g протеин
- 71 г мазнини
- 161 g въглехидрати
| ОБЯД |
| Ябълка Канела Quinoa Купа за закуска x 1 |
| ЗАКУСКА |
| Ливанска краставица x 1 Хумус от цвекло x 1 супена лъжица. супа |
| ОБЯД |
| Салата от спанак и клементин: хранителната бомба Домашни хапки от вегетариански пай x 3 Тъмен шоколад квадрат x 2 |
| ЗАКУСКА |
| Леко силно сирене чедър х 1 куб 3 см |
| СУПЕР |
| Кремообразни макарони със сьомга Странична салата (избор на зеленина) Дижон и клен балсамов винегрет х 1 ч.л. маса 0% ванилово гръцко кисело мляко, намалено в захар x 1/3 чаша Малини х 1/2 чаша |
| ЗАКУСКА |
| Целина х 1 клон Маслини х 5 |
ВТОРНИК
- 1485 калории
- 62 g протеин
- 57 г мазнини
- 193 g въглехидрати
| ОБЯД |
| Смути от боровинки |
| ЗАКУСКА |
| Среден морков x 1 |
| ОБЯД |
| Елегантна салата с къдрици Круша х 1 Тъмен шоколад квадрат x 1 |
| ЗАКУСКА |
| Леко силно сирене чедър х 1 куб 3 см |
| СУПЕР |
| Мексикански екстра постно смлян пуешки пай x 1 филия Нарязано авокадо x 40 g (1/4 авокадо) Салса х 1 ч.ч. маса 0% ванилово гръцко кисело мляко, намалено в захар x 1/3 чаша |
| ЗАКУСКА |
| PB2 Здравословни бисквитки с фъстъчено масло x 1 |