Получаване и поддържане на здраве - грижи за депресия и тревожни разстройства - психично здраве

Основна навигация:

Съдържание:

Може да отнеме време, за да се оправи отново. Процесът на възстановяване е различен за всички. Важна е не само терапията. Страдащите трябва да намерят нови начини да се справят и да живеят с промените и предизвикателствата на тревожно разстройство или депресия.

От една страна, психологическите и медицинските лечения могат да помогнат да се оправите отново, от друга страна има много други начини, по които засегнатите могат да си помогнат да се почувстват по-добре и да останат здрави.

Фази на възстановяване

Процесът на възстановяване се състои от различни фази, през които засегнатите преминават в различна степен. Има обаче емоционални състояния, които много хора изпитват по подобен начин:

шок, Трябва да се справите с нещо трудно и страшно, което не сте знаели преди
отричане или имате трудности да приемете, че имате проблем с психичното здраве, който други хора могат да разберат трудно
Отчаяние и Гняв че човек е засегнат от тази клинична картина и свързаните с нея проблеми

Възможности за подкрепа

Няма нито един метод, който винаги да е ефективен при лечение на тревожно разстройство или депресия. Съществуват обаче многобройни ефективни възможности за лечение и професионални помощни средства, които могат да подпомогнат болните хора по пътя им към възстановяване. Освен това има много начини, по които хората с тревожно разстройство и депресия могат да си помогнат да получат или да останат здрави. Най-важното е да намерите правилното лечение и подходящото лице за контакт за вашите лични нужди.

Различните видове тревожни разстройства или депресия изискват различни подходи. Те варират от физическа активност за предотвратяване и лечение на леко тревожно разстройство и депресия до психологично и медицинско лечение за по-тежки епизоди.

По-долу са дадени някои практически съвети за това как можете да помогнете на някого да се справи с тревожно разстройство и/или депресия.

Редовно участие в група за самопомощ

Група за самопомощ работи чрез общността и обмена на засегнатите. Групите за самопомощ предлагат пространство за изразяване на притеснения и страхове, за насърчаване и подкрепа помежду си. Те ви помагат да намерите свои собствени решения, с които всеки може да живее собствения си живот задоволително и независимо.

Нови начини за управление и намаляване на стреса

Стресът е често срещано явление в ежедневието. Ако обаче стресът продължи продължително време, това може да повлияе на психическото и физическото здраве. Независимо от причината за стреса, ето няколко прости неща, които можете да направите, за да помогнете за управление и намаляване на стреса.

Основните промени в живота могат да се възприемат като стресиращи по всяко време. Ако се чувствате стресирани или тревожни, препоръчително е да избягвате преместването или смяната на работата. Изчакайте, докато се почувствате по-добре.
Постоянният стрес в личните отношения също често допринася за депресия и тревожни разстройства. Научете се да споделяте чувствата си с хората, за да можете да разрешавате лични конфликти при възникването им. Говорете с психолог и заедно намерете решения на вашите проблеми.
Научете се да се отпускате. За да направите това, трябва да отделите време за нещата, които харесвате, като упражнения, медитация, четене, градинарство или слушане на музика.
Контролирайте работата си и избягвайте извънреден труд и допълнителни отговорности.
Научете се да казвате „не“. Намерете баланс между работата си и нещата, които обичате да правите. Не позволявайте на нови ангажименти да ви завладеят.
Интегрирайте кратките стратегии за справяне, като дихателни или релаксационни упражнения, във вашето ежедневие.

Живейте здравословно

Храненето на здравословна диета, упражненията редовно, достатъчно сън, избягване на алкохол и други лекарства могат да помогнат на хората да управляват симптомите на депресия и тревожни разстройства.

Съвети за здравословно хранене

Храненето с балансирана диета понякога е трудно, когато имате проблеми с психичното здраве, затова поддържайте всичко възможно най-просто.

Направете график за всеки ден, който включва пазаруване, готвене и хранене.
Най-добре е да приготвите прости ястия, които ще отнемат малко време и енергия за приготвяне. Ако живеете сами и не можете да се храните правилно, прибягвайте до замразени ястия или служба за доставка.
Възползвайте се от моментите, когато се чувствате добре и пригответе ястия (например, ако имате достатъчно енергия сутрин, гответе вечеря вече) или гответе големи количества и ги замразявайте.

Съвети за упражнения

Упражнения като бягане, плуване, танци или ходене на фитнес могат да подобрят мускулното напрежение, да отпуснат ума и да ви отвлекат от негативни мисли и притеснения. Опитайте се да се движите всеки ден, например като се разхождате или по-често се качвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Поддържайте го просто и приятно.

Постепенно увеличавайте дейностите си. Започнете да планирате с прости ежедневни дейности като пазаруване, градинарство, писане на имейли или просто домакинска работа. Извършването на тези дейности може да повиши самочувствието и да ви мотивира да се занимавате с по-динамични дейности.
Планирайте занимания, които са приятни, интересни, релаксиращи или удовлетворяващи. Те са важни за преодоляване на депресията или тревожните разстройства. Може би отначало тези занимания не са толкова забавни, колкото преди. Но ако се придържате към него, радостта трябва да се върне.
Правете неща с членове на семейството или близки приятели. Приемайте социални покани, дори ако не искате да правите това. Поддържането на връзка с други хора ще подобри вашето благосъстояние, увереност и възможности за среща с хора.
Установяването на рутина ще ви помогне да станете по-активни. Не забравяйте да упражнявате някаква форма всеки ден. Опитайте се да се придържате към плановете си, доколкото можете, но не бъдете прекалено строги към себе си.

Съвети за пълноценен сън

Депресията и тревожните разстройства могат да нарушат сънните навици. Много е важно да имате редовен сън, за да се възстановите напълно.

Опитайте се да ставате по едно и също време всяка сутрин.
Ако се притеснявате през нощта, опитайте се да отделите време през деня, за да разрешите проблемите.
Избягвайте да консумирате кофеин след 16:00 и не пийте повече от две чаши кофеинови напитки на ден, например кафе, силен чай, кола или енергийни напитки.
Избягвайте алкохола, преди да заспите. Тъй като алкохолът се разгражда в тялото ви, той причинява по-малко дълбок сън и ви кара да се събуждате по-често.
Отделете време да се отпуснете преди лягане. Ако работите или учите, спрете това занимание поне 30 минути преди да си легнете.

Съвети за намаляване на употребата на алкохол и наркотици

Разумно е да намалите консумацията на алкохол и наркотици, тъй като те създават дългосрочни проблеми и затрудняват процеса на възстановяване. Също така има смисъл да се избягват стимуланти - особено големи количества кофеин и всякакви форми на амфетамини (скорост, екстаз, лед) - тъй като те увеличават симптомите на депресия и тревожни разстройства.

Бъди здрав

Началото, средата и краят не са непременно видими в процеса на възстановяване. Някои хора изпитват епизоди на депресия или тревожно разстройство само веднъж в живота, докато други го изпитват по-често или имат повтарящи се симптоми на депресия и/или тревожно разстройство.

Разпознаване на задействания

Има няколко ситуации или събития, които могат да предизвикат депресия и/или тревожни разстройства. Често срещани причини са семейни проблеми и проблеми в отношенията, финансови затруднения, промени в условията на живот, смяна или загуба на работа, здравословни проблеми или употреба на алкохол и наркотици.

Важна част от процеса на възстановяване е избягването и правилното справяне с тези тригери. Въпреки това, определени ситуации не винаги могат да бъдат избегнати. Затова се опитайте да ограничите ефектите от задействащите фактори чрез техники за управление на стреса или научете как да разрешавате конфликти на ранен етап. Потърсете помощ от професионални помощници (например от лекари, психолози, терапевти)

Предупредителни сигнали

Предупредителните знаци са признаци, които се появяват при хора с депресия или тревожно разстройство. Следователно е важно да се научите как да разпознавате тези признаци. Членовете на семейството и приятелите може да забележат промени в начина на мислене, действие или чувства на човека.

Някои често срещани предупредителни знаци са:

Оставайки в леглото все по-дълго и по-дълго
Затруднено концентриране
Пропускане на хранене или ядене на нездравословни храни
нарушения на съня
Чувство за раздразнителност, стрес и плач
Социално отдръпване и желание да бъдете сами
Да няма повече интерес към неща, които преди доставяха удоволствие

Страдащите могат да идентифицират собствените си предупредителни знаци, като размишляват върху симптомите от минали епизоди.

Преодоляване на неуспехите

Неуспехите могат да се случат, да бъдат разочароващи и понякога трудни за преодоляване. Когато хората претърпят неуспех, те могат бързо да се страхуват, че никога няма да се оправят и че сте се „провалили“. Важно е обаче да знаете, че има начини за преодоляване на тези етапи:

Засегнатите не трябва да се обвиняват. Не забравяйте, че рецидиви винаги могат да възникнат. Разочарованието от рецидив само ви пречи да се възстановите.
Останете на линия. Трябва да опитате и да опитате това, което е добро за вас. Постоянството е ключът към благосъстоянието.
Съсредоточете се върху това, което вече сте постигнали. Когато човек има чувство на депресия или безпокойство, е трудно да види позитивното. Учете се от рецидиви. Рецидивът дава възможност да преосмислите ситуацията си и да намерите нови начини да се справите с нея. По този начин те могат по-добре да се справят с негативните чувства и да предотвратят по-нататъшни рецидиви.