Половин час за по-силно сърце • Профилактика • Здраве • Дайджест на читателя

Всичко, от което се нуждаете всеки ден, е да направите своя кърлеж и цялото си тяло по-тренирани и здрави.

  • по-силно

Свързани статии

Просто помисли за това нещата, за които губите 30 минути на ден. Гледате ли сапунена опера? Сърфирате ли скучно в уебсайтове? Седите ли в задръстване? Не би било по-добре, ако прекарате това време с нещо, което може да направи сърцето и цялото ви тяло по-здрави и здрави.?

Колко държи сърцето ти? С нашия тест вече успяхте да разберете какво е състоянието на един от най-важните ви органи, дали можете да създавате проблеми, какво ядете, колко се движите, какво е емоционалното ви състояние, има ли вещества вредни за здравето във вашата среда. Този месец предлагаме прости методи за подобряване на здравето и в четирите области - те не отнемат повече от тридесет минути на ден, за да завършат.

1. ХРАНИТЕЛНА ДИЕТА
Хранителната диета не изисква непременно отказ, много пари или много време - просто следвайте няколко прости правила.

1. Обърнете внимание на петте важни групи храни!
Протеин. Месото от маслодайни семена и риба (особено студеноморски видове като сьомга) е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които насърчават съдовото здраве и инхибират съсирването на кръвта. Постното говеждо и свинско месо са много богати на витамини от група В, които намаляват нивото на аминокиселина, наречена хомоцистеин, която участва в развитието на атеросклероза.

Яжте два или три пъти на ден от горното - или бяло месо, боб и яйца! Според изследванията, консумирането на две порции мазна риба на седмица намалява риска от инфаркт с една трета.

Здравословни мазнини. Зехтинът, рапичното масло, маслодайните семена и фъстъченото масло също съдържат много мононенаситени мазнини, които за разлика от хидрогенираните мазнини в много печени продукти, маргарини и други преработени храни, повишават нивото на липопротеиновия холестерол (HDL), който има защитен ефект, и липопротеин с ниска плътност (LDL) холестерол.

Зеленчуци и плодове. Те са много богати на понижаващи холестерола фитостероли, антиоксиданти и други здравословни хранителни вещества, като понижаваща хомоцистеина фолиева киселина (намираща се в грах, броколи и банани, наред с други) или изофлавони (добри източници на които намаляват възпалението на съдовите стени). Опитайте се да ядете девет порции на ден от различни сортове и цветове зеленчуци и плодове, тъй като това е здравословно за сърцето ви.

Зърнени култури. Яжте две до четири порции на ден пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни, направени от пълнозърнесто брашно и ечемичен и пшеничен зародиш (булгур). Преминаването от фино брашно към такива продукти може изцяло да намали риска от сърдечен удар с до 30 процента.

Млечни продукти. Те съдържат жизненоважни витамини от група В и калций - но пийте само обезмаслено мляко и продукти с ниско съдържание на мазнини, до три пъти на ден, за да запазите твърде много наситени мазнини в тялото си.!

2. Не яжте, а яжте сурова храна!
Важен аспект на преработените храни е възможно най-дългият срок на годност, те съдържат много „лоши“ мазнини и захар и могат да съдържат три четвърти от дневната ни нужда от сол (консумацията на твърде много сол може да причини високо кръвно налягане). По време на обработката естествените съставки често се разделят на техните съставки, преди да бъде направен крайният продукт, а по време на процеса могат да бъдат премахнати много хранителни вещества, които защитават сърцето - като някои фибри (които понижават холестерола), антиоксиданти и „добри“ мазнини .

3. Обърнете внимание на дозите!
Дори при всяка здравословна диета трябва да избягвате да ядете твърде много - тъй като това се отлага под формата на мазнини. Излишните мазнини, особено коремното затлъстяване, увеличават риска от сърдечни заболявания. Дажбите на готови ястия и храна за внос са се увеличили драстично през последните двадесет години, като в някои случаи се удвояват, според Британската агенция по хранителни стандарти, главно защото сме свикнали да ядем повече, отколкото ни е необходимо.

Използвайте по-малки чинии и вече можете да намалите консумацията си с до 25 процента! Не яжте прекалено бързо - проучване показа, че това удвоява риска от наднормено тегло. Дъвчете добре храната, глътнете вода често и преди хранене, или яжте в компания.

4. Ускорете готвенето!
• Използвайте много пресни или замразени готови за консумация зеленчуци и плодове!
• Камерата винаги трябва да е пълна със здравословни съставки, които да ви помогнат да хвърляте храна - консервирани супи с боб, например, или салати с някои ядки или лешници!
• Използвайте чугунени съдове за готвене. Това може дори да удвои съдържанието на желязо в бърканите яйца, например - желязото играе важна роля в доставянето на кислород до миокардните клетки.

5. Изберете разумно и в ресторант!
Дажбите в ресторантите често са огромни, богати на мазнини и захар. Следователно:
• Яжте няколко хапки, като малко плодове, около час преди хранене, за да не можете да преодолеете ресторанта!