Половин час ежедневен спорт за вашето здраве
Имате само половин час за упражнения всеки ден, което не е много, но вече е достатъчно, ако правите правилните упражнения.
Какво да правя след 30мин ?
Излезте и се разходете бързо !
За оптимална ефективност ще е необходимо да поддържате равномерно темпо. По-конкретно, поддържайте скорост на ходене от около 4 до 6 км/ч на равна земя. Имайте предвид, че този тип упражнения могат да се правят на закрито, ако искате да избегнете парка и неговите посетители (или други практикуващи), просто използвайте пътеките за бягане, които се намират във всички спортни зали. Научете за времето за отваряне и затваряне на фитнес залите наблизо.
Като алтернатива на ходенето можете да правите и няколко малки силови тренировъчни движения всеки ден.
За да започнете, работете с долната част на тялото.
Ето програмата, която да следвате:
- 2 комплекта удар с 15 до 20 повторения,
- след това 2 серии клякания със същия брой повторения, както при удара,
- и за да завършите работата на долната си част, упражнявайте краката си, като стоите на пръсти 15 до 20 пъти в 2 комплекта.