Полярно работеща програма

Полярната програма за бягане е персонализирана програма, базирана на вашето ниво на физическа подготовка и предназначена да гарантира, че тренирате правилно, без преувеличение. Той е умен и се адаптира към вашата еволюция. Информира ви кога би било добре да намалите малко интензивността и кога би било препоръчително да ускорите малко. . Всяка програма е персонализирана според събитието, като се вземат предвид личните характеристики, спортния опит и времето за обучение. Програмата е безплатна и е достъпна в уеб услугата Polar Flow на адрес www.polar.com/flow.

Предлагат се програми за състезанията на 5 км, 10 км, полумаратон и маратон. Всяка програма се състои от три фази: изграждане на аеробна база, натрупване и намаляване на интензивността. Тези фази са предназначени за постепенно подобряване на представянето ви и за да сте сигурни, че сте готови за деня на състезанието. Тренировките за бягане са разделени на три фази: леко бягане, бягане на средни разстояния, бягане на дълги разстояния, бързо бягане и интервали. За оптимални резултати всички сесии включват фазите на загряване, обучение и възстановяване. Освен това, за да подпомогнете развитието, можете да изберете упражнения за повишаване на силата, за да укрепите средата и зоната си за подвижност. Всяка тренировъчна седмица се състои от две до пет сесии за бягане, а общата седмична продължителност на тренировките се колебае между един и седем часа физическа активност. Минималната продължителност на програмата е девет седмици, а максималната достига 20 месеца.

Научете повече за работещата програма Polar в това подробно ръководство. Или прочетете повече за започване на работа с работещата програма.

Създайте работеща програма Polar

1. Влезте в уеб услугата Flow на адрес www.polar.com/flow.
2. Изберете опцията Програми от раздела.
3. Изберете събитието, дайте му име, задайте датата и кога искате да стартирате програмата.
4. Отговорете на въпросите за нивото на физическа активност. *
5. Изберете дали искате да включите допълнителни упражнения в програмата.
6. Прочетете въпросника за нивото на подготовка за физически дейности и отговорете на въпросите.
7. Прегледайте програмата и коригирайте настройките, ако е необходимо.
8. Когато приключите, изберете опцията Стартиране на програмата.

* Ако е налична четириседмична история на обучението, те ще бъдат попълнени автоматично.

Започнете тренировъчна сесия

Преди да започнете сесия, уверете се, че сте синхронизирали целите на тренировката с устройството. Сесиите се синхронизират с устройството като цели за обучение и можете да ги стартирате от менюто "Дневник". Следвайте инструкциите, предоставени от вашето устройство по време на сесията.

1. На устройството отидете в менюто „Дневник“.
2. Изберете ден, за да видите планираната цел.
3. Изберете целта, след това изберете спортния профил.
4. Натиснете START и следвайте инструкциите.

Ако искате да имате сесия, насрочена за друг ден, можете да го направите. Просто изберете ден от менюто "Дневник" и започнете планираната сесия за този ден.

Следвайте вашата еволюция.

Синхронизирайте резултатите от обучението от вашето устройство с данни от уеб услугата Flow с помощта на USB кабел или приложението Flow. Следете напредъка си в раздела Програми. Ще видите преглед на текущата програма и постигнатия напредък.

---