Полярен пулс следи пулсомери
Личната зона за обучение
В по-ниския диапазон на ефективност енергията се получава от изгарянето на мазнини и глюкоза с помощта на кислорода, аеробния метаболизъм.
При по-голяма експозиция анаеробният метаболизъм все повече се появява с увеличаване на образуването на лактат.
По време на бягане с три различни нива на натоварване (около 10 минути спокойно, средно и субмаксимално темпо) с по едно измерване на лактат.
При ниска мощност се изгарят около 50% мазнини и около 50% въглехидрати. При по-висока производителност процентът на мазнини остава постоянен, докато KH процентът продължава да се увеличава.
След тренировка, доставка на течност + протеин: позволява „изгарянето на мазнините“ да продължи с часове и предотвратява разграждането на протеините.
Загубата на тегло е всичко просто от Ход и Промяна в диетата:
енергийните източници мазнини и въглехидрати "надолу" и се движат редовно. Но в никакъв случай не чрез „лекарство за отслабване“, а чрез трайна промяна в начина на живот.
„Подрязване 130“, „180 минус възраст“ или постулатът, че обхватът на обучение с най-благоприятен стрес върху сърдечно-съдовата система е в диапазона от 60% до 75% от максималния индивидуален сърдечен ритъм, вече не е стандартен.