Полезно за бягане обаче

Вместо училищни кръгове, подходяща тренировка за бягане!

"Срамота е да бягаш, но е полезно." - поддържа почти обикновената поговорка. Бих казал друго: Полезно е да бягате и здрави! Звучи много по-добре, нали? Но правилна ли е техниката, която сме правили в старите класове по фитнес без проверка? Просто обвинихме училищните кръгове и никой не ни каза да си поемем дъх или колко е важно да се загреем преди бягането. И все пак всичко това е част от правилното бягане.

Загряване и отводняване

И двете са много важни части от тренировките за бягане (но също така и за всички други форми на упражнения).

Смисълът на загряването е да подготвите студените мускули за упражнения. С негова помощ можете да предотвратите нежелани наранявания, разтягания, различни мускулни болки.

Предварителното загряване се състои от две части:

10 минути свободен джогинг - Ако все още не сте тичали, започнете първо с по-бързо темпо!
Малко гимнастика - В училище бихте могли да срещнете това и в часовете по фитнес. Тъй като мускулите се втвърдяват бързо по време на бягане, трябва да ги подготвите добре за движение. Основните упражнения с ходене, бягане, скачане и динамичен укрепващ ефект съставляват тази част.

Внимавай! Не бъдете бързи, трябва да бъдете основани на движенията си. Обърнете също така голямо внимание на дишането си, не ахнете за въздух, защото вече не се загрява. Гимнастиката често струва повече от 2 мили бягане.

Също така, не забравяйте да изпълнявате упражнения, които увеличават натоварването на ставите (например ходене на пети, ходене на външни и вътрешни подметки). Обърнете внимание и на мускулите на торса (например огъване на торса, разтягане във височина)