Полезно изгаряне на мазнини лесно с тези 10 упражнения!

Загубата на мазнини стана лесно

Изгаряне на мазнини и едновременно изграждане на мускули - това е мечтата на много спортисти. За да смущаващи любовни дръжки изчезват бързо по корема, краката и дъното, но трябва да се спазват някои основни правила.

С тези десет ефективни упражнения загубата на мазнини ще бъде по-лесна от всякога! Три различни метода на тренировка ще ви дадат допълнително вдъхновение за това как можете да направите обучението си още по-ефективно.

Основни положения: Изгаряйте мазнините бързо и ефективно

Обясняваме ви на какво трябва да обърнете внимание в областта на тренировките и храненето, за да ускорите загубата на мазнини. За да задвижите загубата на мазнини и изграждането на мускулите, трябва основно Комбинирайте кардио и силови тренировки.

Комбинацията от тренировки за издръжливост и сила е от съществено значение за ефективната загуба на мазнини!

Интензивните тренировки за издръжливост - например под формата на бягане или колоездене - не само подобряват състоянието ви в дългосрочен план, но и изразходват много енергия.
При силовите тренировки, от друга страна, се нуждаете от по-малко калории за същото време, но ги насърчавате Изграждане на мускули. Увеличаването на мускулната маса причинява такъв Увеличете общите си продажби, така че тялото ви да изгаря повече мазнини от преди, дори когато си почивате.

Освен това отслабването просто изисква a отрицателен енергиен баланс. Така че до края на деня трябваше да изгорите повече калории, отколкото сте консумирали.

Вече можете лесно да определите вашата лична консумация на калории на ден, като използвате нашия калориен калкулатор. Просто въведете стойностите си по-долу и след това кликнете върху „ИЗЧИСЛЕТЕ СЕГА“.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Изгаряне на мазнини по корема: тренировъчни методи и упражнения за бърза загуба на мазнини

Кратките тренировки за изгаряне на мазнини могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието, тъй като отнемат малко време и често не се нуждаят от помощни средства. Представяме ви следното десет упражнения които насърчават загубата на мазнини.

Упражнявайте се поне два до три пъти седмично за дългосрочен успех. Отива ти три метода за обучение да избирате, което ще ви представим преди съответните упражнения. Ако се придържате към нашите указания, тялото ви скоро ще изгаря мазнини в типични проблемни области като крака, седалище и стомах!

Контрастен метод за изгаряне на мазнини по корема

Контрастният метод е форма на обучение, при което се редувате Силови упражнения с тежести и изключително взискателен Упражнения за телесно тегло изпълнява. Упражненията са насочени към една и съща мускулна група.
Правейки първо интензивно упражнение за сила, ще спечелите повече със следващото упражнение с телесна маса двигателни единици активиран (двигателна единица = захранващ нерв и всички свързани мускулни влакна). Накратко: При второто упражнение голяма част от бързите мускулни влакна са активни, така че да имате по-висока сила на изхода.
Редовното обучение с контрастен метод подобрява както силата, така и скоростта - така че изгаряте мазнини и изграждате мускули едновременно!

Клек с гири за изгаряне на мазнини по корема

Започнете на ширина на бедрата на твърда земя; вземете гира във всяка ръка. Ръцете са в неутрално положение отстрани на багажника.
Сега сгънете коленете, докато бедрата ви са успоредни на пода. Вдишайте и обърнете внимание на един прав гръб както и a леко напрежение в коремните мускули. Коленете ви не трябва да са пред пръстите, докато се спускате.
След това отново изпънете краката си с издишване, докато се достигне началната позиция. С това упражнение тренирате основно Бедрени и седалищни мускули. Повторете 5-10 пъти.

Скачайте клекове

След това, след почивка от 30-60 секунди, изпълнете 5-10 скокове с пълна сила. Започвате от стойка с ширина на раменете. Започнете с такава редовен клек, като държите ръцете си свити пред тялото, сгъвате колене и изпъвате задните части назад - сякаш искате да седнете на въображаем стол.
Сега направете такъв с максимална сила метене прав скок нагоре. Опитайте се да кацнете на крака си контролирано и веднага да се върнете в клекнало положение.
След като направите тези две упражнения едно след друго, трябва да направите едно Почивка от 2-3 минути вмъкване. След това можете да правите повече сетове в зависимост от вашето ниво на фитнес.

Пирамиден метод

Пирамидният метод е доказан тренировъчен модел за бързо и ефективно изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Както подсказва името, тренировката е с форма на пирамида, което означава, че увеличавате тежестта, с която тренирате с всеки набор. Изберете метода на пирамидата само ако вече имате опит в силови тренировки!
Първо започнете подгряващия комплект с a ниско тегло натоварване. За първия сет изберете тежестта, така че да можете да правите упражнението правилно десет пъти. След това увеличете тежестта, така че все още да са възможни 6-8 повторения.
Последното движение олицетворява върха на пирамидата; тук трябва да увеличите теглото, така че само еднократно чисто повторение осъзнайте какво изисква вашата максимална сила.
За допълнително засилване на тренировката можете да направите и т.нар двойна пирамида изпробвайте, при което отново намалявате тежестта след описания връх на пирамидата и увеличавате броя на повторенията, докато достигнете началната точка.
Този усилен метод на обучение се отплаща: Постигате увеличение на силата си и насърчавате развитието на мускулна маса - по този начин значително увеличавате общия оборот и загубата на мазнини!

Можете да намерите повече за обучението по пирамиди тук.

Къдрици с щанга

Къдриците от щанга правят едно класическо бицепсово упражнение Започнете на ширина на бедрата с леко отместени крака, за да осигурите добра стабилност. Хванете SZ щанга и я задръжте под дръжката с леко свити ръце, така че щангата да е пред бедрата.
Сега сгънете ръцете бавно и контролирано нагоре; издишвате. Горната част на ръцете и лактите не се движат. След това щангата бавно се връща в изходна позиция, без да изпъвате ръцете си напълно.

Можете да научите повече за правилното изпълнение тук.

Гребане с щанга

За това упражнение ще ви трябва и щанга. Хванете ги под хват с ръце на ширината на раменете и заемете стойка на ширината на ханша. Наведете горната част на тялото напред под ъгъл 45 °, гърбът образува лек кух гръб. Поддържайте напрежението в тялото със задни части назад и отворени гърди.
Сега приближете ръцете си към тялото от позицията на разгъване в позиция на флексия, докато щангата леко докосне долната част на корема. След кратка пауза връщате щангата в изходна позиция с вдишване. По този начин обучавате основно своите Мускули на гърба както и Делтоид.

Можете да научите повече за правилното изпълнение тук.

Тегло хруска

Класиката в по-трудна форма е идеално подходяща за вас За да тренирате ефективно стомаха си и така изгаря мазнините. За целта легнете по гръб и поставете краката си под ъгъл. Дръжте с две ръце тежест пред гърдите си.
Сега, докато издишвате, вие извивате горната част на тялото нагоре, без да повдигате долната част на гърба. След това отново спуснете горната част на тялото; спрете малко преди пода и повторете упражнението.

Можете да научите повече за правилното изпълнение тук.

Прес с дъмбели

Бенч пресата с дъмбели по-специално укрепва Гръдни мускули. Легнете на плоска пейка и задръжте две гири над гърдите си с изправени ръце; дланите са обърнати напред. Можете да поставите краката си на пода или да ги кръстосате нагоре.
Сега сгънете ръце встрани, докато лактите са на нивото на раменете. След това върнете дъмбелите обратно върху гърдите си.

Можете да научите повече за правилното изпълнение тук.

Метод Табата

Изгарянето на мазнини по стомаха, краката и седалището е по-ефективно от всякога благодарение на метода Tabata. Този метод на обучение се връща към японския изследовател Табата, който установява, че интензивно интервално обучение подобрява метаболизма по-добре от конвенционалните методи.
Времето е структурирано по следния начин: Отидете до лимита за 20 секунди във всяко упражнение, последвано от десетсекундна почивка. Повтаряте този процес осем пъти, така че цялото упражнение отнема само четири минути. Ако дадете пълна мощност, увеличавате неимоверно мускулната работа и сърдечната честота и по този начин въртите целият метаболизъм в продължение на няколко часа.

Можете да намерите повече за метода Tabata тук.

Подскоци

Класическите „крикове за скачане“ не трябва да липсват в тренировката по Табата. Важно е да правите, докато скачате наистина ускорете и все още един стабилен ритъм пазя.

Напади

Това упражнение може да се прави със или без тежест. Започнете от стойка с ширина на бедрата; гърбът образува лек кух гръб. Сега пристъпете напред с единия крак; обърнете внимание на прав ъгъл между горната и долната част на крака и правилното положение на коляното. Това не трябва да излиза от върха на крака.
Натиснете назад с петата на предния крак, за да се върнете в изходна позиция. Това упражнение тренира Бедрени и седалищни мускули.

лицеви опори

Установеното фитнес упражнение е истинско Добър във всичко. Ако се направи правилно, това не само укрепва Мускули на гърдите и ръцете, но оставя и нататък корем разтопете мазнината. Уверете се, че имате високо напрежение на тялото: главата, торсът и краката трябва да образуват линия.

Можете да научите повече за правилното изпълнение тук.

Алпинисти

Започнете в Позиция за лицеви опори с ръце на ширината на раменете, крака на ширината на ханша и прав гръб. Алтернативно издърпайте коленете с едно скачащо движение към гърдите. Кракът отзад остава изправен. Универсалното упражнение ви тренира Мускули на крака, глутеуса и корема по същото време.

Заключение

Интензивните кардио и силови тренировки според методите на контраста, пирамидата или табата засилват метаболизма ви и по този начин насърчават загубата на мазнини.
За да отслабнете, трябва да се упражнявате достатъчно здравословно хранене уважение, мислете високо. Не се подлагайте на диета; вместо това разчитайте на храни, които допълнително засилват изгарянето на мазнините. Те включват преди всичко определени видове зеленчуци и плодове.

Без дългосрочна промяна в диетата, различните таблетки за изгаряне на мазнини, които се предлагат на пазара (напр. XLS Medical, Orlistat, Ebbes капсули) няма да имат траен ефект.

В нашия тест за изгаряне на мазнини ние разглеждаме темата за изгаряне на мазнини с помощни средства като Garcinia Cambogia или Vihado F-BRN.