Полезните ефекти на левцина върху мускулния растеж и регенерация - GymBeam Blog
The изграждане на мускули условие за тежка тренировка и балансирана диета, но те могат да помогнат много хранителни добавки е. The ефективно използване на хранителни добавки за да разберем какво химични процеси се провеждат в тялото, които влияят върху изграждането на мускулите, както и изгарянето на мазнини. Ето защо споделяме с вас няколко факт за левцин, за аминокиселината, която е ключова за синтеза на протеини.
Какво е левцин?
Левцинът е основна аминокиселина, от която тялото ни се нуждае неспособен да произвежда сам. Известни са общо 9 незаменими аминокиселини, но левцинът е един най-важните от тях, така че е важно да го внасяте в организма или с храна, или като хранителна добавка.
Левцин и BCAA (аминокиселини с разклонена верига) принадлежи на, повече за които можете да намерите за ефектите на BCAA в блога. По-конкретно, това са три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин, които се разграждат в мускулите, а не в черния дроб. Аминокиселините с разклонена верига помагат увеличаване на производството на енергия и мускулен синтез по време на тренировка.
Левцинът е основната и най-важна BCAA аминокиселина, която има много положителни ефекти върху тялото. Главно способност за изграждане на мускули е популярен, защото също така е в състояние да активира протеин, известен като mTOR, който инициира синтеза на мускулни протеини. Разбира се, както изолевцинът, така и валинът също помагат за активирането на mTOR, но не толкова значително, колкото левцин. [1] [2] Левцинът също се различава от BCAA аминокиселините, току-що споменати в това най-много в изолирано състояние разгледани, не като част от BCAA. Изследванията върху левцина са до голяма степен свързани със синтеза на мускулни протеини, тяхната роля в анаболните процеси или стимулирането на глюкоза и инсулин.
НА левцин в две форми съществува:
- L-левцин - левцин естествена версия, който се намира в протеините в нашето тяло. Най-често допълнено като хранителна добавка.
- D-левцин - форма на L-левцин, който произведени в лаборатории а също и за производството на хранителни добавки
Полезните ефекти на левцина включват повишено намаляване на мастната тъкан, по-бърза мускулна регенерация или по-добро физическо представяне. НА някои от предимствата на левцина можете да научите повече в статията по-долу. [1]
Ползи от добавките с левцин
Приемането на левцин носи много положителни резултати, които спортистите могат да се насладят най-много. Ако искате да увеличите мускулната маса а също така се отървете от излишните мазнини или търсите хранителна добавка, която помага измъчени мускули регенерация, не забравяйте да продължите да четете. Ние обясняваме откъде знаете за ефективно използване на левцин за развитие на мускулите и кои а научно доказани ефекти.
1. Подпомага изграждането на мускули
Левцин голяма популярност радва се сред спортисти и културисти, тъй като помага значително увеличаване на мускулната маса. Сред ключовите аминокиселини, които допринасят за протеин за синтез, като по този начин подобрява развитието на мускулите след тренировка. [5]
Как работи? Доказано е, че е левцин можете да активирате mTOR протеин, отговорен за протеиновия синтез. MTOR енергия и хранителни вещества той функционира като сензор в наличните аминокиселини, по-специално левцин, който осигурява синтеза на протеин. Освен това, mTOR активиране е от ключово значение за развитието на скелетните мускули. [22]
Това означава, че е така ниски нива на левцин показва, че в тялото няма достатъчно протеин, за да се синтезират нови мускулни протеини, в този случай mTOR е деактивиран. От друга страна, ако нивата на левцин се повишават, mTOR отново получава сигнал, че в тялото има достатъчно протеин, за да синтезира нови (скелетни) мускулни протеини и след това протеиновият синтез се активира и инициира.
Резултатите от проучванията не говорят ясно за това как левцинът може да активира mTOR. Те обаче доказват, че е така mTOR е чувствителен към концентрацията на левцин и нива на АТФ (аденозин трифосфат). [23] [24] Ролята на левцина в този процес не се ограничава до насърчаване на протеиновия синтез, но също така до левцин регулира целия процес на формиране на мускулите. Колкото по-високо е нивото на левцин в организма, толкова по-високо по-голяма мускулна формация. [7] Проучванията показват, че само левцинът може увеличаване на протеиновия синтез с до 25%. [20] Нека разгледаме няколко примера.