Полезни съвети за предоставяне
Разтягането е възможно извън плана за тренировка, но се препоръчва да имате предвид някои аспекти, за да избегнете наранявания и да бъдете ефективни.
Разтягането често играе само второстепенна роля в тренировъчния план, което мнозина правят в зависимост от това дали в момента имат време за това. Според общественото мислене завършването на тренировка е по-важно от разтягането, което означава, че може дори да я пропуснете. Поради благотворните му ефекти обаче си струва да овладеете добри практики за разтягане.
Положителни ефекти от разтягането
Доказано е, че разтягането увеличава гъвкавостта, подобрява спортните постижения и намалява шанса за нараняване. Правилното разтягане например може да попречи на непрекъснатите микротравми да достигнат до ахилесовото сухожилие. В противен случай може да се развие тендинит или други по-сериозни наранявания. Разтягането също може да помогне за подобряване на кръвоснабдяването на мускулите. Струва си да отделите време, за да превърнете упражненията за разтягане в част от вашата редовна тренировъчна програма.
Разтягането може да се направи навсякъде - например у дома, на работа, в хотелска стая, в парк - но е много важно да се прави с правилната техника. Неправилната практика на разтягане носи повече вреда, отколкото полза. Ето няколко съвета за безопасно разтягане.
Разтягането не е загряване!
Тайни на доброто обучение
Разтягането на мускулите без загряване може да доведе до нараняване. Препоръчително е да загреете мускулите с ходене, джогинг или колоездене преди тренировка преди разтягане. В идеалния случай стречингът е последната част от вашата тренировка. Според някои изследвания стречингът преди определени спортни дейности (напр. Спринт) може да намали представянето.
Разтягането трябва да се фокусира върху основните мускулни групи!
В допълнение към разтягането на прасците, бедрата, ханша, талията, врата и раменете, си струва да обърнете специално внимание на мускулите и ставите, които са подложени на редовно натоварване, не само по време на спорт, но и по време на програми за работа и отдих. Упражнения за разтягане се препоръчват и от двете страни.
Окачването може да бъде опасно!
Суспензия на коляното в широк участък може да доведе до малки разкъсвания в мускулната тъкан по време на разтягане. След зарастването на сълзите може да остане белезна тъкан, която може да направи мускулната тъкан още по-твърда или да причини болка. Препоръчително е да задържите всяка позиция за разтягане за 20-30 секунди и да повторите 3-4 пъти.