Полезни съвети за плажния сезон вместо досадни диети BEOL
Идеята за диета често се заменя с отлагане и след това оставка или редица драстични процедури, надяващи се на незабавни резултати в последния момент. И все пак, с малко грижи и достатъчно време, лятото може да се очаква със стройно тяло.
- Упражненията без диета и диетата без упражнения не са ефективни, двете са ефективни само заедно - констатира фактът Орсоля Бакош, старши диетолог от болница Pál Réthy в Бекещаба.
- В случай на диета за отслабване, хранителният състав на диетата трябва да се промени. Препоръчително е да се консумира по-нисък прием на въглехидрати, естествен подсладител вместо захар и повече протеини (пилешки гърди, постно месо, птичи шунка, яйца, нискомаслени млечни продукти). В случай на мазнини, обърнете внимание на качеството. Вместо наситени (животински) и транс-мазнини (хидрогенирани растителни масла), единични (напр. Зехтин и рапично масло, авокадо, бадеми, лешници, кашу) или полиненаситени мазнини (напр. Орехи, слънчоглед, сусам, тиква), ленено семе, морски риби).
Специалистът също така подчертава принципа на „няколко пъти по-малко“ в храненето, значението на храненето пет пъти на ден. Сутрин консумирайте по-сложни въглехидрати, храни с високо съдържание на фибри (овесени ядки, ленено семе, горски плодове, кисело мляко, хляб със семена, нискомаслени пържоли, много зеленчуци), десетки плодове, обяд с високомаслено, пържено месо вместо постно месо, постно месо, може да е на масата. Кръгчетата от картофи, суха паста и ориз също могат да бъдат сменени със зеленчуци. Протеини (сирене, натурално кисело мляко, кефир със зеленчуци) за закуски, прясна салата с пилешки гърди, сирене, варено яйце, шунка за вечеря. Сладките също могат да се превключат на тънко нарязани зеленчуци (като моркови, ряпа, целина). Орсоля Бакос също подчертава обилната консумация на течности без захар.