Полезни съвети за добър сън през нощта
Добър сън и всичко ни изглежда по-ярко! Докато на всички ни изтича времето за нашите дейности, значението на сън е капитал. Той е в основата на нашето благополучие и нашето здраве, подобно на нашата красота ...
Както всяка година, върнахме часовниците си назад с един час и много хора ще ги видят сън сериозно засегнати заради Промяна на времето.
Експертите в продължение на много години посочват вредното въздействие върху съня на това, което те наричат „разкъсване на хроноза“.
Ако Промяна на времето се извършва в даден момент, той предполага преходен период на адаптация, който се изчислява на около двадесет дни или около три седмици. Естествено сме склонни да синхронизираме с естествената светлина и, независимо дали сме през лятото или през зимата, с Промяна на времето нарушава биологичния ни ритъм.
Спането добре е от съществено значение !
Сънят представлява над една трета от живота ни! Решаващо е за:
- растежа.
- развитие на мозъка.
- Памет.
- корекцията на нашите хормонални секрети.
Той дори участва в нашата диета и нашата устойчивост на болести... Накратко, той е в центъра на нашето физиологично и психологическо функциониране.
Защо спим ?
Отговорът може да изглежда очевиден и основен: спим, за да се възстановим !
Зад това просто възстановяване обаче се крие огромно разнообразие от явления, всеки от които е по-важен от предишния. И не напразно сънят съществува от началото на нервната система.
Когато тялото е вътре фаза "почивка", връзките между нашите нервни клетки се реорганизират, което позволява необходимата адаптация към нашата среда.
Също така е по време на сън че хормоналните секрети се балансират и коригират, че клетките, мускулите, костите и кожата се регенерират.
Така че спането ни дава физическо и интелектуално възстановяване.
Сънят също се подготвя за будното състояние, което го следва.
Качеството на нашия ден зависи от това на нашата нощ.
Последиците от лошия сън.
Твърде кратък или твърде неспокоен сън и, както всички видяхме, нашите съоръжения изглеждат намалени:
- Нашите бдителност е променен
- Ние сме склонни да задрямвам
- Нашите Внимание е по-малко добро
- и т.н.
Лошото възстановяване на мускулите дава усещане за изморен.
Изследователите са открили последици от липсата на сън, които ние възприемаме по-малко:
- Ние регулираме нашите телесна температура
- Нашето производство нахормон на растежа е намалена
- Нашите кръвна захар (концентрация на кръвна захар) се нарушава
- Нашите имунна защита са намалени
- Елиминирането на нашите токсини се забавя
Също така реагираме по-слабо на стрес, да не говорим за ефектите от липсата на сън върху нашите настроение !
И изследователите все още не са открили всичко ... 😉
7 съвета за добър сън.
Да спиш добре е от съществено значение, така че нека вземем шансовете във ваша полза и приемете няколко принципи на живота...
Ето няколко съвета за улесняване на съня ви: