Полезни ли са слънчогледовите семена за отслабване
Тази статия обяснява как слънчогледовите семена влияят върху теглото ви.
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Много питателна
The Слънчогледови семки са с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и фибри ().
Въпреки че точните хранителни стойности варират в зависимост от това как Слънчогледови семки са сготвени и ароматизирани, 1 унция (28 грама или около 1/4 чаша) от Слънчогледови семки обелени и сухи печени съдържа следното ():
- Калории: 165
- Общо мазнини: 14 грама
- Мононенаситени мазнини: 3 грама
- Полиненаситени мазнини: 9 грама
- Наситените мазнини: 1,5 грама
- Въглехидрати: 7 грама
- Фибри: 3 грама
- Протеин: 5,5 грама
The Слънчогледови семки също така осигуряват 21 основни витамини и минерали, включително 49% от препоръчителната дневна стойност (DV) за витамин Е и 41% от дневната стойност за селен за 1 унция (28 грама) порция ().
Поради високото си съдържание на мазнини, Слънчогледови семки са калорично плътни.
Въпреки това, вида на мазнините, намерени в Слънчогледови семки - а именно - може да бъде много полезно за сърцето ви.
Изследванията предлагат да замените наситените мазнини във вашата диета с ненаситени мазнини, за да помогнете за понижаване на нивата на LDL (лош холестерол) в кръвта и за намаляване на риска от сърдечни заболявания (,).
обобщение
Въпреки че слънчогледовите семена са с високо съдържание на калории, те осигуряват големи количества протеини, здравословни мазнини, фибри, витамини и минерали.
Може да помогне при отслабване
Въпреки че липсват изследвания върху слънчогледовите семена и загубата на тегло, хранителните вещества в тези семена могат да помогнат за отслабване, като повишат чувството за ситост, запазят мускулната маса и ви помогнат да се придържате по-дълго.
Може да ви засити и да избегнете преяждане
помага за намаляване на глада и може да помогне за избягване на преяждането при следващи хранения ().
Въпреки че слънчогледовите семена не са специално проучени, изследванията показват, че подобни закуски - като ядки - насърчават пълнотата и не водят до прекомерна консумация при следващи ястия (,).
В допълнение, основните хранителни вещества в слънчогледовите семена - а именно мазнини, протеини и фибри - са доказано особено засищащи ().
Например една трета от фибрите в слънчогледовите семена са - вид фибри, които могат да помогнат за управление на теглото, като добавят насипно състояние към изпражненията ви, забавят храносмилането и повишават чувството за ситост (,).
Може да ви помогне да поддържате мускулите си
Изследванията показват, че хората с по-висок процент мускули изгарят повече калории, дори в покой ().