Полезни ли са 5-те тибетци за бременната жена Блогът
Да, 5-те тибетци са източник на много предимства за бременната жена. Вдъхновени от тайните тибетски ритуали на манастирите, тези упражнения имат няколко положителни ефекти по време на бременност.
Ето всичко, което трябва да знаете за този вид упражнения.
Ползите от 5-те тибетци по време на бременност
Тази практика е призната за осигуряване на добро здраве и дълголетие. Комбинирайки нежни пози и музика, той е идеален за жени по време на бременност. 5-те тибетци могат да бъдат ефективни подготвителни упражнения за улесняване на раждането и ограничете болката по време на това.
Те укрепват областта на перинеума и правят тези мускули по-гъвкави за раждането. Тази техника има и други предимства.
Помага за укрепване на всички мускули на гърба, за даизбягвайте болки в гърба което често се случва от 4-тия месец. Намалява умората и ограничава честотата на гадене. Според много мнения 5-те тибетци са подобрили значително ежедневието на много бременни жени.
Как да изпълним 5-те тибетци ?
- 1-ви тибетски: Изпълнява се изправен с ръце встрани и с длани надолу. Състои се в извършване на бавни завои върху себе си по посока на часовниковата стрелка. Достатъчни са 6 до 12 оборота. След като тези завъртания са направени, вземете ръце и затворете очи, за да се съсредоточите върху дишането си.- 2-ри тибетски: Легнал по гръб, стегнете корема и повдигнете краката си изпънати едновременно с бюста. Дръжте ръцете си отстрани. Помислете за издишване, когато краката ви се издигат нагоре, и след това за вдишване при спускане. Направете това 6 пъти, за да стимулирате ефективно слънчевия сплит .– 3-ти тибетски: Поставете се на колене, ръцете под задните части. Наклонете гърдите си назад 6 пъти подред, повдигайки главата си, след това напред, удължавайки врата си. 4-ти тибетски: Този започва да седи на земята, с раздалечени крака и разкрачени крака. Поставете ръцете си от двете страни на таза, след което изтласкайте ръцете нагоре, за да повдигнете гърдите си възможно най-високо. Коленете трябва да образуват прав ъгъл.- 5-ти тибетски: Поставете се на четири крака, след това вдигнете седалището си възможно най-високо, изправяйки ръцете и краката си. Тялото ви трябва да образува триъгълник със земята. Повторете това движение 6 пъти.