Полезна информация Основите на диетата на Дюкан
Диетата на Дюкан се състои от четири етапа, по време на първите две отслабвате, докато последните две имат за цел да запазят постигнатите резултати:
Фазата на атака е първата спирка на диетата на Дюкан. Този раздел продължава 2-10 дни, дължината, която изберете, в зависимост от това колко тегло искате да се отървете. В този раздел можете да избирате измежду 68 храни с високо съдържание на протеини (всичко е разрешено с изключение на зеленчуци, вижте пълния списък по-долу). Отстранете мазните части от месото, яжте само натурално кисело мляко, защото плодовият аромат е с високо съдържание на въглехидрати. На този етап е доста лесно да се напиете от монотонни, богати на протеини храни, така че е важно да използвате подправки, оцет, лимонов сок, зелени подправки, лук кетчуп (строго без захар) и също така е разрешено малко сол. Можете да се почувствате по-уморени поради липса на въглехидрати, така че е важно да ядете няколко пъти на ден, поне три пъти на ден! Не е нужно да броите калории, ядете толкова, колкото ядете по време на диетата на Дюкан. На този етап отслабването е бързо и зрелищно. В допълнение към храната, яжте една и половина супени лъжици овесени трици на ден, което е от съществено значение за осигуряване на точното количество фибри, не пропускайте! Ходете поне 20 минути всеки ден и се препоръчва да консумирате поне един и половина литра вода.
Вторият етап от диетата на Дюкан: круизният етап. На този етап се редуват чисти протеинови и смесени протеиново-зеленчукови дни. Честотата на редуване се определя от вас, тя може да бъде 5-5 дни, 2 протеини -5 смесени или 1 смесени - 1 протеин. Д-р Дюкан препоръчва еднодневния цикъл, тъй като 5-дневните чисти протеинови периоди са доста трудни за поддържане. Смесената комбинация 2 протеини-5 се препоръчва за възрастни хора и хора с по-лоша издръжливост, така че те могат да получат повече въглехидрати. Дори в смесени дни, винаги яжте протеини, смесен ден, а не въглехидратен ден! Диетата на Дюкан Промяна в сравнение с фазата на офанзива е, че количеството овесени трици на ден вече е увеличено с 2 супени лъжици, а дневното минимално препоръчително упражнение е 30 минути, което може да се поддържа гладко с увеличен прием на въглехидрати. Степента на здравословно отслабване на този етап е 1 килограм на седмица, което може да изглежда малко като темп на охлюв в сравнение с офанзивния етап, но не се притеснявайте, ще се възползвате повече от това в дългосрочен план. Не се страхувайте, ако в началото на круизния етап възстановите малко тегло поради въглехидратите, които се появяват отново във вашата диета, естествено е, загубата на тегло ще продължи!
Трети етап: потвърждение. Укрепващата фаза започва, когато сте достигнали желаното тегло. Продължителността му зависи от резултата, който постигате: умножете свалените килограми по десет, така че получавате продължителността на укрепващата фаза на диетата на Дюкан в дни, например, ако сте загубили 10 килограма, потвърждението е 100 дни. Както подсказва името му, този раздел е, за да можете да запазите постиженията си. Този раздел ви превежда от диетично хранене до обикновено, непринудено хранене. Правилата са по-свободни, можете да ядете повече, но не забравяйте, че това все още е част от диетата! Ето правилата: