Полезен 1500 калории форум
Обсъждане на разумни 1500 калории? в Преброяване на калории Форум в областта на диетите; Добро утро, чета това от известно време и получих много много полезни съвети. За моя конкретен проблем все още не успях да намеря нищо. искам да
Разумните 1500 калории?
Чета тук от известно време и получих много много полезни съвети. За моя конкретен проблем все още не успях да намеря нищо.
Бих искал да спестя калории и да отслабна чрез упражнения.
Сега изчислих, че основният ми метаболизъм е около 1500 kcal. Проблемът ми е, че в момента не мога да стигна там. С други думи, спестявам калории (например повече плодове, зеленчуци, без въглехидрати вечер), но не получавам 1500 kcal. Сега наблюдаваме това през последните 2 дни и с трудност достигнахме 1100 - 1200 kcal.
Моето текущо ежедневие изглежда така:
6:30 1 ръжен тост с мед (преди Nutella)
11:45 Храна в столовата/ресторанта по време на работа (предимно печен картоф с кварк, защото тук не можете да се насладите на храната - има само 3 ястия)
18:00 Нещо, съдържащо протеин - маруля, краставица, домат/моцарела, бъркани яйца
Има и 2 студени кафета и много вода.
Между това сега ям краставица, ябълка и т.н. вместо шоколад или други сладки неща.
В миналото (преди 1 седмица) обикновено ядях пръчки с гевреци, гумени животни или чипс вечер (не всяка вечер, но често) и наскоро винаги съм имал сладолед с конуси следобед.
Проблемът ми е, че не получавам достатъчно калории от това, което ям в момента, но също така не мога да измисля нищо друго, което бих могъл да ям. За съжаление, аз не съм Mьslifan. Кажи, че изпада.
Сега разбрах, че не е добре, ако постоянно оставам под базалния си метаболизъм, изобщо не го искам. Става трудно да се яде на работа (където прекарвам по-голямата част от времето). Бихте могли да приготвите храна предварително за мен и след това да я вземете със себе си, за съжаление няма начин да консумираме храна, която сме донесли със себе си - и със сигурност не е топла.
Случва ли се някой да има представа какво може да се прави там?
Основни данни: 172 см, 78 кг, 26 години
AW: Приемливи 1500 калории?
В момента се чувствам по същия начин!
Проверих последния път и понякога НЕ получавах дори 1000 ккал! През последния ден ядох много малко, а когато го направих, само салата.
Проблем, това, което вероятно е причинено от него: глад, особено през нощта! Събудих се през нощта и отидох до хладилника полусън! Може би защото кръвната ми захар беше в мазето.
През следващите 2 седмици имам следната стратегия, за да разбера как реагира тялото ми:
Опитвам се да получавам 2000kcal всеки ден, оборотът ми е около 1600kcal, но също така спортувам. Така че първо опитайте 2000kcal и вижте какво казват везните.
Използвам софтуера IssWas, но създавам почти всички храни или ястия сам и предварително разглеждам етикета или претеглям някои неща, така че всичко да е приблизително правилно. След това се придържайте към по-малко от 30% мазнини на ден.
Ядох толкова много през последните 2 дни, че понякога си мисля, о, човече, това беше твърде много! Но това е предшественикът на хранително разстройство! И днес вече ядох корнфлейкс и хляб с фокача от Aldi, писна ми и в IssWas вече съм въвел всичко, което ям на работното си място днес (имам цял пакет храна). И досега имам 1300 kcal. Така че все още мога да хапнем нещо заедно.
Да, и след 2-те седмици ще видя какво доведе до всичко.
Разбира се, пийте по 3 литра на ден и продължете да спортувате:-) Можете също така да опитате по този начин.
AW: Приемливи 1500 калории?
Ще успеете да ядете повече, в края на краищата сте успели и да наддадете с твърде много храна
@Jorin
Изглежда живеете много съзнателно, това е много добре. Ако бях на ваше място, щях да ям повече сутрин, защото парче препечен хляб с мед нямаше да ми стигне. Можете да ядете две филийки и малко плодове. На обяд разбира се е много малко, ако се свежда само до печен картоф. Не можеш ли да вземеш нещо със себе си? В противен случай яжте ядки. Те са здрави, с високо съдържание на калории и здравословни мазнини и доста протеини.
Дори със салатата ви вечер. Използвате ли масло? ако не, просто го направете
И си позволете малко шоколад между тях. Тогава ще получите и вашите 1500 ккал.
AW: Приемливи 1500 калории?
защо не можете да ядете нещо, което сте донесли със себе си на работа? няма хляб или плодове или нещо такова? това затруднява нещата, разбира се.
AW: Приемливи 1500 калории?
в противен случай бих предложил:
закуска напр. люспи от спелта, трици от мая или други люспи или зърнени храни с натурално кисело мляко и плодове (ако приемате банан, имате още повече калории)
обед напр. (ако можете да вземете нещо със себе си) пълнозърнест хляб с гарнитури (напр. прясно сирене, сирене, пилешки гърди, пушена сьомга и др.), домати, морцарела, сушени плодове и др.
вечер напълно нормално здравословно хранене, напр. Пълнозърнести макаронени изделия със зеленчуци и тофу, сьомга със спанак и картофи и т.н. (не мисля, че трябва да отидете без kh вечер).
и винаги плодове или зеленчуци между храненията или по време на хранене за витамините и антиоксидантите.
ако не използвате нискокалорични продукти и снабдявате тялото си с пълноценни ястия според препоръката за хранителните вещества (не съм привърженик на ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини или нещо ниско), бързо ще достигнете 1500-2000 калории.
AW: Приемливи 1500 калории?
@ dancing_queen: Така че можете да ядете хляб (но след това пред компютъра на работа). По обяд отиваме в ресторанта (тук е част от компанията). Лошо е да донесете нещо домашно. Салон за почивка/почивка или подобен за съжаление нямаме.
Просто се чудя как трябва да отслабна, ако се храня подобно на това, което съм правил преди (може би преди не бях толкова над GU). Или. защо не е работило преди това. Ами спортувам редовно сега. Движа се много повече всеки ден, отколкото преди няколко седмици.
Оттеглям се от кантара все пак ... последният шок от преди няколко месеца беше достатъчен. „Изчаквам“, докато го забележа в дрехите си и т.н., а рулетката също е полезна. В противен случай това просто ще ме направи депресиран или луд.
AW: Приемливи 1500 калории?
при нас също е така, че да нямаме място за почивка. Винаги отивам на разходка с колега по обяд и след това ям храната си на бюрото си.
AW: Приемливи 1500 калории?
Да, защо не, е добра идея. Някои имат късмет, че в близост до компанията има парк, където можете да седнете половин час и да похапнете нещо. Или просто се разходете.
Направих това, когато живеех в Дъблин шест месеца. Когато беше обедната почивка, всъщност излязох от компанията по вятър и време, на слънце се срутих в парка и под дъжда минах през търговския център и веднага си купих вечерята.
Между другото, какво мислите да ядете вечер с ниско съдържание на въглехидрати? Но искам да кажа, гледам на приема на калории днес, ТРЯБВА да имам нещо като паста тази вечер, нали? Просто ще го изпробвам:-)
Напоследък вероятно съм го направил погрешно: ядох, докато почти не се спуках и, разбира се, имах вкусни колбаси и сирене с макароните ^^
AW: Приемливи 1500 калории?
така че храненето с ниско съдържание на въглехидрати вечер има смисъл по отношение на изгарянето на мазнини през нощта. това се обяснява съвсем разбираемо с тънката диета в съня. лично на мен обаче не ми е толкова приятно, особено защото почти всеки ден трябва да тренирам доста усилено вечер. вие също отслабвате, когато ядете въглехидрати вечер, така че разберете какво е по-удобно за вас. особено тъй като според препоръката приблизително 55% от хранителните вещества трябва да се състоят от въглехидрати, така че трябва да ядете много от тях сутрин и по обяд, ако искате да се справите без тях вечер.
AW: Приемливи 1500 калории?
Да, точно така, особено предишната вечер, едва ли някога се приготвям за готвене на макарони за обяд на следващия ден!
Предполагам, че просто ще трябва да придобия навика да ям бавно и да не изпразвам тенджерата. Ефектът ще бъде: имам нещо за следващия ден =)
Как е с пастата? Трябва ли да се вземат предвид хранителните стойности или теглото в сурово или варено състояние за "статистика"?
Все още искам да тичам, да плувам или да карам колело вечер, за около 1 - 1,5 часа, не мога да го направя след вечеря, нали? Поне забелязах, че бягането беше по-лошо тогава. Затова е по-добре да спортувате от 6:30 до 7:00 и след това да хапвате нещо около 6:30?
Между другото: Aldi има вкусен хляб с фокача за фурната (но има и непечен вкус;-)) няма много мазнини и освен това запълва магазина за калории
AW: Приемливи 1500 калории?
По някакъв начин все още съм заседнал. От отчаяние сега ядох кисело мляко с 200kcal, някак си трябва да стигнете до 1500. За съжаление имаше 11 g мазнини и много въглехидрати. Така че също е лошо да се попълни.
Как трябва да получа 1500 с плодове и зеленчуци и много пуешко/пилешко месо, което не е възможно всеки ден?
Чудя се дали не съм се хранил нездравословно, но в границите на калориите. Но защо тогава не отслабнах?!
Наистина съм объркан и бавно дори не знам какво е правилно.
AW: Приемливи 1500 калории?
Ръжен тост е боклук. Точно като бял тост. Няма такова нещо като здравословен тост
IЯ приличен хляб, вкусният пълнозърнест хляб вече има 100-130 kcal на парче и с постно заливка или малко мед можете лесно да получите 300-350 kcal, които ще ви заситят по-дълго от препечен хляб. Или прилична купа кварк/кисело мляко със зърнени храни/люспи.
Добър пълнител за калории и здравословни мазнини са напр. Ядки или няколко пълнозърнести бисквити между тях. Също така трябва да си позволите умерена храна. Това избягва апетита за храна
Намаляването на калориите ми е наистина най-малкият проблем
AW: Приемливи 1500 калории?
твърде малко, но твърде много грешно често е проблем .
Когато промених диетата си, имах и усещането: Уау, сега можете да ядете много. Яжте много повече и въпреки това отслабвайте, колко готино!
Но сега съм също толкова гладен, т.е.не ми се струва толкова ужасно много. Напротив, радвам се, че сега мога отново да увелича kcal числото, и това ми трябва. Така тялото явно се адаптира.
Успех, ще се получи!