Слаби в лежащата преса Общи въпроси за обучение

Слаб в лежанка

на TimoXT »16 февруари 2014 16:05

лежащата

Тренирам едва от началото на декември 2013 г. и не мога да подобря BD от месец. Знам, че този период не е нищо в тренировките с тежести, но се чудя защо стойностите на силата вече не са нагоре, тъй като трябва да вървят добре, особено в началото. През първия месец на обучение успях да увелича от 50 на 65KG в BD. Натискам това 7-10 пъти в първото изречение. След това (или най-късно в третото изречение) трябва да сляза до 60KG.
В други упражнения като клекове или редове с щанга мога да продължа да напълнявам добре.
С клякането успях да се увеличи от 80 на 110KG (3x10) за 2 месеца.
Когато гребате мряна, увеличете от 50KG на 70KG (3x10).

Цялото нещо ме притеснява, защото гърдата така или иначе е моето „слабо място“. Поне се осмелявам да прочета това от стойностите на силата.
Пресата за наклон с дъмбели изглежда подобно. Тук сега взимам 25 кг гира (преди 17,5), но не мога да я преодолея.

Въпросът ми сега е дали стойностите на силата са наред или правя нещо нередно. Особено с BD.

Аз тренирам разделяне от 2 части (бутане, издърпване) на всеки два дни, т.е. TE1, почивка, TE2, почивка, TE1 и т.н.

Възможно ли е гърдите ми да се нуждаят от повече упражнения и да премина към план GK? Или просто имам нужда от повече търпение и прекалено притеснение, защото дори не съм тренирал от 3 месеца.