Покрит ябълков пай с пълнеж от чийзкейк Протеинов ябълков пай 2

„Трябва да намалите въглехидратите. Това е единственият начин да отслабнете успешно! "
.
Често задаван въпрос от моята общност е как се отнасям към LOW CARB като диета за отслабване.

Без изключение, „нисковъглехидратните“ са една от най-популярните и обсъждани форми на диета сред населението и обикновено са първата мярка, която се предприема при започване на диета за отслабване.
Дори ако данните ясно показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване не „работят по-добре“ от другите форми на диета (ако калориите и протеините се запазват еднакви), много потребители често получават по-бърз резултат от диетата.

Тук не говоря за първоначалната „водна капка“, а за факта, че тя е толкова проста като диетична мярка, че ПОЧТИ автоматично отслабвате с нея, защото отрязвате голяма част от избора си на храна и по този начин постигате калориен дефицит.

Дори за хора, които просто не искат да броят калории, тази диета може да работи чудесно поради гореспоменатите причини.
Въглехидратите съставляват ＋ - 50% от приема на калории за голяма част от населението и следователно е регулиращият винт, който е най-вероятно да постигне най-бърз успех.

Ако обаче започнете да печете алтернативи на бисквитки от кокосово масло (или други алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати, които имат поне толкова калории, колкото оригинала или повече), това може бързо да даде обратен ефект. Защото в крайна сметка дефицитът на калории се брои, както ясно показа проучването DIETFITS. Искате ли инфографика за това? Това със сигурност може да изненада някои.

Ниското съдържание на въглехидрати обаче не е панацея, която ще ви помогне да живеете вечно и да бъдете в най-добро здраве и ще ви позволи да отслабнете сами. И тук важи същият принцип, както при всички други форми на диета: Ако можете да се справите без нея без никакви проблеми, чувствайте се комфортно с нея и по този начин можете да преминете по-добре през вашата диета, тогава го направете. Ако сте повече от "въглехидратния тип", който е по-енергичен през деня и може да се представя по-добре, оставете го it

Винаги ли търсите здравословни алтернативи, които се приготвят бързо, лесно и вкусно? В моите готварски книги ще намерите много голям избор от рецепти, които са подходящи не само за фитнес спортисти, но и за всички, които искат да направят нещо добро за здравето си и да постигнат фигурните си цели. Оставете се да се изненадате колко добър здравословен вкус може да бъде. Ще ти го докажа!

съставки

За тестото:

25g общо протеин "канелени захарни бисквитки" (спестете още -10% с IQ 10)
50g смлени овесени люспи
25g брашно от спелта (или повече овесени ядки)
75 мл яйчен белтък (2 броя или 1 цяло яйце)
1 чаена лъжичка бакпулвер
канела
вода

За пълнежа на чийзкейка:

100g нискомаслена кварка
20g общ протеин "канелено-захарни бисквитки" (спестете още -10% с IQ 10)
По желание: 5гр прах от царевично нишесте или ванилов пудинг
1/2 ябълка (на кубчета)
Малко плискане на вода

подготовка

Загрейте фурната до 180 ° и подгответе малка тава с пружина. Ако нямате малък тиган с пружинна форма, коригирайте съответно количеството.
Смесете съставките за тестото и добавете достатъчно вода, за да се получи кремообразно тесто. Не трябва да е твърде течно.
Смесете пълнежа в отделна купа и добавете фините ябълкови кубчета.
Разстелете половината смес от тесто върху основата, поставете пълнежа от чийзкейк в средата и покрийте с останалата смес за тесто.
Отгоре се залива с канела и се слага във фурната.
След 20 минути направете тест с лек натиск и при необходимост покрийте тортата и при необходимост печете няколко минути.