По-краткият сън в стадия на съня може да е свързан с преждевременна смърт - Харвардски здравен блог
Отново и отново е доказано, че адекватният сън е от съществено значение за ежедневното функциониране и дългосрочното здраве. Сънят има много роли: възстановяване на енергията за мозъка, премахване на отпадъците и формиране на спомени. Предишни проучвания ясно свързват съкратеното време за сън със сърдечни заболявания, затлъстяване, намалена когнитивна ефективност, влошаване на настроението и дори по-кратък живот. Сега има ново изследване, което предполага, че липсата на определен вид сън (етапът на съня на съня) може да бъде свързан с ранна смърт при хора на средна възраст и по-възрастни.
Какво е REM сън?
Нормалният сън се разделя на два вида сън: бързи движения на очите (REM) и не бързи движения на очите (NREM). NREM е допълнително класифициран според дълбочината на съня; L1 и L2 са по-леки етапи на съня, а L3 е дълбок сън, който е най-възстановяващият. (REM е етапът, когато се случва ярко сънуване.) Активността на мозъчните вълни през този период изглежда подобна на активността на будния мозък. Периодите на REM обикновено настъпват на всеки 90 минути и са най-дълги през втората половина на нощта. REM сънят обикновено представлява 20% до 25% от времето за сън.
Как се променя сънят с възрастта?
Времето за сън и етапите на сън естествено се променят с възрастта. Общото време за сън намалява с 10 минути на всеки десет години до 60-годишна възраст, когато спира да намалява. Времето за сън N3, най-дълбокият етап на сън, също се съкращава с възрастта; времето в N1 и N2 има тенденция да се увеличава. В резултат на това хората се събуждат по-лесно с напредването на възрастта. Процентът на REM сън също естествено намалява; по този начин, намаляването на времето, прекарано в REM, може да бъде маркер за стареене.
Циркадният ритъм е 24-часов вътрешен часовник, който управлява много телесни функции, включително телесна температура, освобождаване на хормони и време за сън. Вътрешният часовник "напредва" с възрастта, така че възрастните хора са склонни да заспиват по-рано и да се събуждат по-рано. Адаптирането към реактивното забавяне и работата на смени става по-трудно. Дневната дрямка също се увеличава, тъй като силата на циркадния ритъм и желанието за сън през нощта намаляват.
Проучванията също така показват, че здравите възрастни хора може да не възприемат проблеми със съня, когато сънят всъщност е нарушен, или могат да приемат, че определени смущения са част от стареенето, когато имат лечими условия.
Защо по-малко сън ще увеличи риска от смърт?
В краткосрочен план лишаването от сън повишава нивата на кортизол, предизвиква повишаване на кръвното налягане, намалява глюкозния толеранс и повишава активността на системата за борба или бягство на организма, като всички те са свързани с повишен риск от диабет, инфаркт и инсулт. Когнитивните резултати през деня също са намалени, което води до повече инциденти. Двадесет и четири часа продължително будност уврежда способността за шофиране до същата степен като нивото на алкохол в кръвта от 0,10%, което е над законовата граница.