Покорете пристрастяването към захарта С 5 прости стъпки можете най-накрая да отслабнете!
Ооо! Познавате ли я и вие? Тази захарна зависимост? Непрекъснатото желание за шоколад и сладник. Бисквитки, торти и бонбони? Също така популярно сред наркоман със захар: пица, тестени изделия, ориз и хляб.
Да! Гарнитурите също са истински захарни бомби. Захар = въглехидрати! Въглехидрати = захар. И той е толкова коварен! Цялата захар в храната. Удря ни силно върху здравето ни. Отива мощно на ханша.
Искате ли да победите пристрастеността си към захарта?
С тези инструкции ще имате страхотно рестартиране. Какво мога да ви обещая: След кратко сухо заклинание ще почувствате страхотни резултати. И виж!
Побеждаването на пристрастяването към захарта: Защо това е добра идея!
1. Захарта е новата мазнина!
Какъв е проблемът?
Имате запаси от захар в мускулите и черния дроб. За разлика от вашите мастни запаси, те са много малки. Можете да опаковате около 60 г въглехидрати на час или хранене.
Запасите от въглехидрати вече са добре запълнени, когато вие яжте много въглехидрати по време на хранене/закуски.
88 храни, които съсипват фигурата ви всеки ден!
Най-добрият списък с кубчета захар с гаранция за аха опит! Попълнете, изчислете, останете изумени. Пропускане;-)
Или ако имате малко упражнения - почти не използвайте нищо. Излишната захар се превръща в мазнини. И опаковани по корем, крака, седалище.
[малко по-точно] Как го прави тялото? И защо?
Превръщането на захар в мазнини работи надеждно, ако редовно заливате тялото си с въглехидрати:
Излишъкът се транспортира до черния дроб. Той превръща захарта в мазнина (триглицериди). Оттам мазнините се внасят в мастните депа. Следващото най-голямо място за съхранение на мазнини: стомахът ви!
С течение на времето мазнините се съхраняват и около черния дроб. След това Вашият лекар говори за „безалкохолния мастен черен дроб“.
Защо тялото прави това?
Еволюцията се случва с темпо на охлюв. Ето защо всичко работи и до днес, както преди няколко хиляди години.
Когато трябваше да се борим през безплодни зими и дни без храна. Понякога намирахме плодове. Ябълките бяха малки като сливи. От време на време имаше мед.
Преди беше важно да можем да съхраняваме излишната енергия. Днес този механизъм гарантира, че се слагаме на мазнини - въпреки че вече няма безплодни зими.
Защото можем да намерим плодове, мед и хиляда други сладки храни. През цялата година! По всяко време на денонощието.
Така че захарта не е новата мазнина!
Излишната захарна енергия винаги е била натрупвана върху стомаха, краката и дъното.
2. Мопелните бактерии обичат захарта!
Какъв е проблемът?
Що се отнася до загубата на тегло, два щама бактерии играят специална роля в червата:
Тънки бактерии (Bacteroidetes): Оставете калориите от храната да „текат“. Мопелните бактерии (Firmicutes) извличат максимума от всеки остатък храна. Морков може да отиде на бедрата ви точно като парче торта.
И двете семейства бактерии имат правото си да съществуват. Важно е балансът да е правилен. Излиза от стъпка, ако основно захранвате бактериите Moppel. Ако те са в мнозинството, те строго прогонват тънките бактерии. Това може да стигне дотам, че тънките бактерии почти не присъстват!
И любимата храна на тези две семейства бактерии?
Тънките бактерии обичат зеленчуците и салатите. Мопелните бактерии са тотално нагоре ... тадааааа ... захар!
Кое семейство бактерии в момента храните особено добре?
[малко по-точно] Как го прави тялото? И защо?
Има подробна статия в блога от мен за това:
- Чревните бактерии предотвратяват отслабването? 3 съвета за по-тънки бактерии!
- Предпочитате ли да слушате подкаста? Можете да слушате съдържанието ТУК.
3. Захарта привлича хормона за съхранение на мазнини инсулин. винаги!
Какъв е проблемът?
Инсулинът инхибира изгарянето на мазнини И опакова плаващите мазнини в мастните клетки! Едновременно.
Ядеш захар! Нивото на кръвната захар се повишава, инсулинът влиза и го държи под контрол. Около 1 натрупана чаена лъжичка захар е здравословно количество в кръвта. Всичко отвъд това трябва да бъде изхвърлено от кръвта възможно най-бързо - в противен случай ще стане сложно.
Инсулинът е единственият хормон, който може да изведе захарта от кръвта ви.
Ето защо Вашият лекар ще Ви даде незабавно лекарства, ако този механизъм вече не работи (инсулинова резистентност, диабет тип 2).
Но инсулинът може да направи много повече!
Той инхибира изгарянето на мазнини! Там има достатъчно захар. Първо се изразходва. И опакова мазнини, които все още може да разклони по пътя, като добавка към мастните клетки. Всеки път, когато ядете въглехидрати.
[малко по-точно] Как го прави тялото? И защо?
Щом езикът ви вкуси сладко, той изпраща сигнал до мозъка: „Хей, шефе! Захар на поход. ”Мозъкът информира панкреаса: Захарта идва, моля, следете нивото на кръвната захар.
Панкреасът информира своите служители. Инсулинът се подготвя. Инсулинът е хормон. Хормоните са пратеници и разпространяват съобщенията в тялото.
Инсулинът се докира върху телесната клетка и изпраща съобщението: Уважаеми телесни клетки! Трябва да извадя захарта от кръвта си. Отворете вратите си и изпратете захарните камиони.
Вратите към телесните клетки се отварят. Транспортьорите на глюкоза хващат захарта и я донасят до безбройните електроцентрали на клетката - митохондриите. Нивото на захарта в кръвта спада до здравословно ниво.
Инсулинът е вале за всички сделки! Той едновременно разпространява следните съобщения:
Здравейте енергиен център! Достатъчно захар на борда, можете да спрете да изгаряте мазнини. Нека първо използваме захарта. О! И тъй като в момента сме готови с толкова много захар - опаковайте веднага мазнината, която се носи по бедрата.
Предишният жизненоважен механизъм „спестяване на мазнини, съхраняване на мазнини - за да можем да оцелеем следващата зима“ все още работи перфектно и днес.
Дигресия на диабета
Диабет тип 2 често се открива случайно по време на рутинен преглед. Голяма част от населението не знае, че вече страда от цивилизационната болест.
Какво е много коварно: Отначало не усещате болестта. Симптомите се проявяват едва късно. И малко по-късно, вторичните заболявания - инфаркт, инсулт. Увреждане на ретината! Увреждане на нервите - например на краката. Които след това трябва да бъдат ампутирани. Защото в храната имаше твърде много захар.
Победете пристрастяването към захарта: 5 стъпки от пристрастяването към захарта!
Първа стъпка: Първо вземете общ преглед.
Кратко и сладко:
Съхранявайте дневник за храна за няколко дни. Проверете колко въглехидрати имате в храната си. Опознайте храната си.
Защо тази стъпка е важна!
Термините въглехидрати и захар често водят до първоначални недоразумения. Въглехидрати = захар! Захар = въглехидрати!.
Всички въглехидрати, независимо дали са в морков, ябълка, парче хляб или пица, са еквивалентни на захарта. Така че въглехидратите се намират и в здравословната храна!
Захарният баланс за един ден - това допринася много!
Въглехидрати от "пълнещи гарнитури" хляб, тестени изделия, картофи и ориз. Бисквитката за кафе, парчето торта, бонбоните, чашата вино вечер. Захарният баланс се повишава. Все още не е в сметката: чипс, сладник и шоколад.
Как да го направите: Съхранявайте хранителен дневник за няколко дни!
Вземете приложение като FatSecret. Запишете си храненията! Всичко, което има енергия - храна и напитки. Погледнете сумата на въглехидратите. Обърнете внимание и на протеините и мазнините.
Здравословните мазнини и протеини сега трябва да бъдат в изобилие в диетата.
Погледнете резултатите след няколко дни. Веднага след като имате общ преглед, можете да продължите със стъпка 2.
[малко по-точно] Колко въглехидрати отиват в ханша?
Има няколко прости правила:
- Прибл. 100 g въглехидрати на ден: Отслабвате. Вашият организъм е щастлив.
- Прибл. 150 g въглехидрати на ден: поддържате теглото си. Поддържате баланса на консумацията на захар.
- Прибл. 200 g въглехидрати на ден: наддавате бавно. Вашето здраве страда.
- От 250 g въглехидрати на ден: Бързо напълнявате. Инсулиновата резистентност и диабет тип 2 са неизбежни.
Какво ви носи: Опознавате храната си!
Ще получите добро усещане за макронутриентите протеини, мазнини и въглехидрати във вашата храна. След известно време ще можете да прецените кое е добро за вас (и вашата фигура) и кое не.
Не правете религия от това! Достатъчно е, ако тенденцията е вярна: надолу с въглехидратите. Не яжте под базалния си метаболизъм! Какво не може да се случи, ако ядете достатъчно здравословни мазнини.
Не е нужно да водите дневник за храна до края на живота си. Достатъчно е, ако получите преглед за известно време.
Стъпка 2: Завъртете захарното колело!
Кратко и сладко:
Проверете кои храни съсипват захарния ви баланс. Оставете това, което е лесно за вас.
Защо тази стъпка е толкова важна: Началото е направено!
Вижте дневника си за храна. С кои храни сте сложили особено голям брой въглехидрати в чинията си? Без коя захарна бомба можете да се справите? Колко въглехидрати бихте спестили с това?
Преди да се откажете от плодовете, оставете бисквитките! Вземете само половината тестени изделия, картофи, ориз и хляб. Въведете отново всичко в дневника си за храна и сравнете.
Как да го направя: Заменете въглехидратите с добри мазнини и протеини.
Вашият организъм все още се нуждае от много енергия, за да ви преведе през деня в най-добра форма. Уверете се, че консумирате достатъчно здравословни мазнини и протеини. Не яжте по-малко, яжте по различен начин.
Какво ви носи: Първо чувство за постижение.
Можете да видите как нивото на захарта спада дори при малки промени. След салата с домашни птици вместо тестени изделия, няма да потънете в обедната кома.
Стъпка 3: Отидете на лов за добра храна!
Кратко и сладко:
Не бързайте да пазарувате. Уверете се, че имате на разположение здравословна храна.
Защо тази стъпка е толкова важна: имате нужда от алтернативи!
Можете да се откажете по-лесно от сладките грехове, ако можете да си приготвяте здравословна храна по всяко време. И измислете здравословен десерт например. z. Б. Шоколадов крем от авокадо, банан, истинско какао и малко мед.
Как да го направите: Запишете какво ви трябва.
Вземете моето ръководство за чисто хранене с много съвети и идеи! Ако вашата кухня прилича на стойка за плодове и зеленчуци, вие сте на прав път!
Какво ви носи: Осъзнаването на лов за добра храна е забавно!
Откривате какъв невероятен избор имате. Колко вкусна храна е останала - дори захарните бомби да са изчезнали.
4-та стъпка: кухненски грим!
Кратко и сладко:
Отървете се от всичко, което не се вписва в новата ви диета.
Защо тази стъпка е толкова важна: Това, което не знаете (вижте), не ви кара да се горете.
Отказването от захар става по-лесно, ако нямате под ръка шоколад, сладник и сладки мечета. Моята лична защита срещу сладкиши: Не купувайте!
Как работи: Сортирайте!
Сложете всичко, което би могло да развали плановете ви, от погледа. Погледнете гърба на опаковката: Колко KH има? Раздайте бонбоните.
Какво ви носи: Във всяко начало има магия.
Добре е да направите чист разрез.
Стъпка 5: По-малко захар всеки ден.
Кратко и сладко:
Намалете храненията си всеки ден с група продукти с високо съдържание на захар.
Защо тази стъпка е толкова важна: Нуждаете се от нулиране на захарта!
Оттеглете малко захар - не работи. Само когато сте без захар за няколко дни, ще почувствате успеха.
Как действа: Намалете захарта стъпка по стъпка за 5 дни!
Ден 1: Оставете бонбоните.
Ден 2: Избягвайте бързо хранене като пица, кебап.
Ден 3: Въздържайте се от сладки напитки.
Почувствайте себе си. Как се справяте с това?
Ден 4: Намалете зърнените продукти като хляб и кифлички.
Ден 5: Добавете друга продуктова група. z. Б. тестени изделия и картофи.
Вече можете ясно да усетите изтеглянето на захарта. Възможно е и странични ефекти.
Помислете за това, без което лесно бихте могли да се справите. Оставете тези захарни бомби за известно време.
Какво ви носи: Скоро ще усетите, че нещо се случва!
След няколко дни ще загубите вода. Първите килограми падат! Много мотивиращо! Захарта свързва водата с телесните клетки, когато се съхранява. Сега се нуждаете от много по-малко от това.
Жаждата е по-малка! Ако направите това известно време, вкусът ви ще се промени на сладък. Нивото на кръвната Ви захар остава постоянно. Жаждата атаки изчезват.
Притеснявате ли се от симптомите на отнемане?
В този пост в блога съм записал най-честите нежелани реакции за вас. И 7 наистина добри съвета как да се справите с него.