Покой - диетичният ужас - час за консултация на доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 27. Какво да правя, ако изведнъж нищо не работи, когато отслабнете? Още по-голямото отказване е погрешно. Това, което е необходимо сега, е хитрост.

Това е чист диетичен ужас. Първо килограмите падат. И тогава изведнъж вече нищо не работи. Сега е време да поддържате кръвта си хладна и да сте напълно хладни. Тъй като такива висящи части по време на диета са напълно нормални. Тялото се опитва да се защити срещу загуба на тегло с всички възможни средства, защото това означава предполагаема опасност за него. Той използва всяка калория. И в същото време поставя метаболизма на заден ход. Сега е важно да подновите отслабването отново с трикове.

Дългосрочната загуба на тегло настъпва на няколко етапа

Изисква се преди всичко търпение. Не можете да отслабнете трайно за една нощ. В допълнение, дългосрочното отслабване обикновено протича на няколко етапа. В такива фази би било напълно контрапродуктивно да бъдем още по-строги в съда и да ограничим още повече количеството калории. Контролът на твърдото поведение също крие голяма опасност: благоприятства развитието на хранителни разстройства. Един ден се поглъща, друг се гладува като наказание.

При хората, които са се подлагали на диети за отслабване отново и отново през целия си живот, метаболизмът вече е толкова бавен, че те могат да се справят с много малко енергия. Вашето тяло се е научило да използва изключително добре това малко, което получава. Ето защо трябва да го надхитриш. Доказано е също така, че хората, които са твърде стриктни към себе си, що се отнася до храненето, ядат повече в стресова ситуация, отколкото тези, които не се притесняват твърде много от калоричното съдържание на храната.

Ето как се прави:

Когато отслабването спре, промяната на навиците, храненето и упражненията помага.
Променяйте дневния брой калории. Яжте малко повече един ден и малко по-малко другия.
Варирайте времето на хранене, интервала между храненията и техния състав. Нищо не е по-голяма пречка за отслабването, отколкото строгите правила за хранене.
Увеличете протеина във вашата диета и намалете въглехидратите. Между другото, тялото се нуждае от повече енергия, за да метаболизира протеините в храната, отколкото за усвояването на въглехидратите.
Опитайте с една четвърт по-малко. Ядете всичко както обикновено, но последователно намалявате една четвърт от количеството, с изключение на месо, риба, зеленчуци и салата. Това ще ви спести значително количество калории.
Малките грехове са ок. Грех от време на време. Никога повече шоколад? Глупости! Няма забрани. Създайте си свобода на действие. Например, една дъска на седмица, не повече. Няма значение дали ядете малко парче всеки ден или цялата маса наведнъж.
Планирайте малки изплъзвания още от самото начало. Поглезете се с любимото си ястие от време на време. Или съзнателно планирайте жокер ден в седмичната си програма, когато можете да се насладите на всичко малко повече.
Ако приемът на калории е намален твърде много, тялото преминава към аварийно снабдяване, за да защити запасите си. Той използва протеините на тялото като скрит резерв и почти не разгражда никакви мазнини.
Променете спорта. Увеличете темпото, докато бягате и направете по-интензивно упражнение в края. Така се получава ефектът на изгаряне.
Вградете прости упражнения за сила в програмата си за упражнения. По този начин увеличавате мускулния процент и отслабвате, докато спите. Защото мускулите изгарят мазнини денонощно.

Заключение:

Времената на явен застой са напълно нормални при отслабване. Тези, които се справят креативно и хитро с такива фази, в крайна сметка са смеещият се победител.