Поклон пред най-използваното оборудване - HALTERA
Поклон пред Негово Височество - ХАЛТЕРА
... Упражнения от старото училище
Румънски посоки с прави крака
Начало: Поставете гира на пода и застанете с крака на разстояние, по-малко от ширината на раменете. С извит гръб и вдигната глава, наведете се и хванете щангата с хват, по-широк от разстоянието между краката, с пронационен хват.
Изпълнение: Дръжте краката си изправени и гърба си извит, използвайте бедрените кости и долната част на гърба, за да повдигнете летвата до нивото на бедрата. Спуснете щангата до средата на пищяла, като запазите позицията на долната част на гърба и краката непроменена.
Коремни асансьори с раздалечени крака
Начало: Заредете гира с 12-килограмов диск от всяка страна и я поставете на пода. Седнете на пода с крака под дъмбела, така че краката ви да са изправени и възможно най-отдалечени. Обратно на пода.
Изпълнение: Повдигнете торса, като го огънете в ханша, огъвайки корема. Седнете по гръб, докато ключиците докоснат пода.
Търкаляне на дъмбела
Начало: Поставете гира на пода и коленичете пред нея, коленете на ширината на раменете и пръстите на пода. Наведете се напред и хванете щангата с пронационен хват, на ширина на раменете или по-близо.
Изпълнение: Като държите ръцете си изпънати, превъртете дъмбела на пода напред, като използвате корема, за да поддържате тялото си твърдо, докато ръцете ви са напълно изпънати. Затегнете корема, за да обърнете движението.
Разширения на трицепс над главата, седнали
Начало: Изпълнете хвърлящо движение, след което натиснете щангата над главата си, като използвате малко по-тесен хват на ширината на раменете.
Изпълнение: Огънете лактите, за да намалите тежестта зад главата си, без да движите горната част на ръцете; уверете се, че лактите ви остават напред или леко отстрани през цялото време на упражнението. Върнете се в изходна позиция с ръце над главата.
Вдигане на тежести намалява
Начало: С повдигнати крака на пейка за бутане, седнете в плаващо положение, хващайки гира с хват приблизително на ширината на раменете.
Изпълнение: Поддържайки тялото изправено, огънете лактите, за да приближите тялото на дъмбела, след което натиснете, за да се върнете в изходна позиция.
Спящи удължения за трицепс с ограничител на пода
Начало: Легнете на пода, с лицето нагоре и натоварена гира зад главата. Хванете щангата с дръжка на ширината на раменете или нещо по-тясно. Лактите трябва да са обърнати към тавана.
Изпълнение: Изпънете ръцете си, докато лактите ви са заключени, точно както на върха на движението, когато се избутва от леглото. Огънете лактите, за да върнете дъмбела обратно на пода, без да го люлеете.