Покажи ми фигурата си, ще ти кажа какво да играеш!

Ние правим структурен въпрос от тонизиране! Една ябълка трябва да избере различен вид упражнения от пясъчния часовник. И една круша никога не трябва да опитва спорта с тръстика, ако искате да се отървете от излишните килограми или просто искате по-изпъкнали издутини.

1. Алма

Ако вашата фигура е като ябълка - тоест, талията ви е най-деликатната, най-затлъстела част от тялото ви - тогава принадлежите към типа ябълки. А освен вас дори Лив Тайлър и Катрин Зита-Джоунс. Така че няма причина за паника! Мазнините, отложени на талията и корема, са много трудни за „отстраняване“, но всъщност това е само въпрос на решителност. Ако сте и ябълка, най-добрият спорт за вас е ходенето и бягането. Най-добре е да правите интервална тренировка, след като поне 10 минути загрявка се движите по цялото тяло, ходете или джогирате много бавно в продължение на няколко минути, след това ускорете малко и тичайте с пълна скорост за същото количество време, след това елате със средно темпо отново и отново бързо. Вариацията на бавните и бързи секции елиминира дори най-упоритите слоеве мазнини. Разбира се, грандиозният резултат изисква търпение и постоянство. Ако не обичате джогинг или понякога искате да се занимавате с други спортове, можете също да опитате колоездене, ролери, плуване или аеробика.

покажи

Бакшиш:
Вдигане на тазобедрената става
Това упражнение укрепва мускулите на гърба, бедрата и бедрата. Легнете по гръб, сгънете колене, хлабаво сложете ръце до себе си. Стегнете задните части и наклонете бедрата нагоре с няколко сантиметра. Дишането е важно: когато повдигнете бедрата си, издухайте въздуха, задръжте го известно време, след което го сложете обратно на земята за вдишване. Направете поне 15 повторения, направете 3-4 сета.
Изблик
Изригването оформя мускулите на бедрата и седалището, така че направете добре познатото упражнение! Застанете в широк разгънат бедро, след което направете една голяма крачка напред с единия крак. Важно е предните ви бедра да са успоредни на земята и коленете да са на една линия с глезените. Пазете коленете на гърба да не докосват земята, бедрата ви трябва да са перпендикулярни на пода. След окачване се върнете в изходна позиция. Правете упражнението бавно, ако бързате, чувствителните коленни или глезенни стави могат лесно да бъдат повредени. Направете 3-4 сета от всяка страна, повторете 10-15 пъти на серия.

Ако вашата фигура е като круша - тоест бедрата и дупето ви са най-деликатната, най-дебелата част на тялото ви - тогава вие принадлежите към крушовия тип. И освен теб, Дженифър Лопес, Алиша Кийс, Дженифър Лав Хюит. Няма от какво да се притеснявате!
Зоната около бедрата е добре оформена и годна за консумация зона, но не очаквайте бърз резултат, ще отнеме време, за да свършите добра работа. За да бъде вашата пропорция пропорционална, трябва да укрепите горната част на тялото и да отслабите долната част на тялото. Перфектно упражнение за това, като гребане или тренировка на сух велоергометър. Можете да постигнете същия ефект с тренировка с тежести или кростренажър (това е велоергометър, който има подвижни щанги вместо стабилна кормила). Ако гласувате за по-спокойни форми на движение, изберете пилатес.

Бакшиш:
На четири крака
Това упражнение укрепва гърба, раменете и дупето. Застанете на четири крака на земята, това е началната позиция. За вдишване повдигнете едновременно дясната си ръка и левия крак, така че да са успоредни на земята, а торсът ви да остане прав. Задръжте за няколко секунди, след това го поставете обратно на земята, за да издишате. Повторете от двете страни 10-20 пъти. Това упражнение не само укрепва, но и развива чувството ви за баланс.