Поискайте съвет относно моята програма за отслабване Форум за културизъм и културизъм
Здравейте и добре дошли Улисес,
Диетата "палео" е много добра диета, здравословна за тялото и особено в съответствие със спортната/здравната перспектива.
Той може да се адаптира към увеличаване на масата, както и към диета, дори ако увеличаването на масата остава по-трудно, тъй като основните източници на въглехидрати идват от плодове.
Имайте предвид, че оризът не се счита за палео (също за други зърнени култури), също както за млечните продукти
По отношение на вашата диета, вие сте твърде нискокалорични, от друга страна, трябва да сте на 2500 ккал (около) на етапа на диетата си и със сигурност не по-долу, с риск да жертвате повече мускули, отколкото мазнини.
Трябва ясно да увеличаваме протеините и липидите, да се стремим към поне 90gr липиди на ден (разпределени между различните ястия).
Яжте (органични) яйца, те са отлични източници на протеини и мазнини.
Добавете маслодайни семена.
И преди всичко: направете си истинска закуска
- Открийте моята електронна книга, всичките ми знания в един PDF: Ръководство на спортиста
- Какви хранителни добавки да купите? Открийте нашите препоръки
- Търсите опитен спортен треньор? На ваше разположение съм: моите треньорски предложения
# 5 05-12-2015 22:16:00
Re: Поискайте съвет относно моята програма за отслабване
Здравейте и благодаря, че отговорихте толкова бързо, очевидно ще взема предвид съвета ви и ще подобря диетата си.
Към оста убийство:
Все още нямам утвърдена програма за бодибилдинг за мен, считам го за част от подготвителна фаза за започване на спорт. Предполагам (вероятно погрешно), че кросфитът също е форма на спортна подготовка. Във всеки случай е сигурно, че няма да заредя мулето, това, което бих искал преди всичко, е да нарисувам тялото си, което вече не изглежда много, и да придобия сила, докато има експлозивност и бързина на изпълнение, но там е друг проблем.
# 6 05-12-2015 23:50:30
Re: Поискайте съвет относно моята програма за отслабване
Бадемите, орехите, лешниците и други нисковъглехидратни маслодайни семена са вашите приятели наистина отличен източник на липиди и също помагат за спиране на малки апетити!
Яйца органични (изберете кодове 0 или 1, като предпочитате кодове 0), можете да го ядете всеки ден без притеснение .
Неорганични яйца също могат да се използват, но е по-добре да се избягват, защото те могат да имат отрицателно въздействие върху здравето.
Основната им разлика се крие в баланса омега 3/омега 6.
Вижте тази статия:
http://www.nutriting.com/idees-recues/l… опасно /
За да разберете по-добре какво не е наред с вашата диета, ви каня да сравните с тези, които предлагаме и които отговарят на хранителните нужди на всеки индивид:
http://www.nutrisorn.fr/programme-seche
В момента ви липсва . от всички. Най-лесният начин е да използваме диетата ни като основа и да я адаптираме към вашия сос
Понастоящем липсата на протеин води до ускорено разрушаване на мускулите ви, липсата на липиди причинява (или рискува да причини в дългосрочен план) голямо негативно сътресение от хормонална страна (загуба на мотивация, либидо и др.) И др. обикновено такова малко количество калории ще доведе до общо изтощение на тялото ви.
- Открийте моята електронна книга, всичките ми знания в един PDF: Ръководство на спортиста
- Какви хранителни добавки да купите? Открийте нашите препоръки
- Търсите опитен спортен треньор? На ваше разположение съм: моите треньорски предложения