Поискайте помощ за приятел с наднормено тегло на моите диети и загуба на тегло
Поискайте помощ за мой приятел с наднормено тегло!
на картилоко »23 януари 2016 20:15
един мой добър приятел е малко наднормено тегло и иска най-накрая да загуби много телесни мазнини!
Показах й тази снимка тук:
и тя смята, че е поне 35%, може би. дори почти 40% или нещо средно. Така че като приблизително.
За мен загубата на тегло и намаляването на мазнините не са ми странни. Миналата година от август 2015 г. до малко преди Коледа, т.е. за около 4 1/2 месеца, отслабнах с 91 кг до 77,5 кг и KFA от
10% намалено (аз съм мъж, 26 години, 1,83 м).
Използвах периодично гладуване по време на цялата диета, приблизително "нормалния" вариант 16/8. Но не правех нисковъглехидратно или нискомаслено (и така или иначе белтъчно), а винаги смес
Поддържайте 30% мазнини.
До края на диетата си бях с 2200 калории дневно, докато калориите ми за поддържане бяха
2900 лежаха, така че имах дневен дефицит от 700 ккал и отслабвах около 0,7 кг всяка седмица по време на цялата диета.
Но сега имам нужда от помощ от вас, за да се поставя на мястото на млада жена с наднормено тегло, имам твърде малка идея как най-добре да го направя?
Използвам напр. MyFitnessPal и просто проследявайте всичко по отношение на калориите и макросите. Тя трябва да започне веднага?
За жените трябва да бъде добра точка за спиране да започне с 14 * телесно тегло (в паунда) за поддържане на калории.
Получих го от статия на Лайл Макдоналд, която би означавала за нея: 89 кг = 196 паунда. 14 * 196 =
Можете ли да започнете с него? Как трябва да се оформи дефицитът? Знам, че с такава висока стартова KFA можете, разбира се, да губите мазнини по-бързо от някой, който започва от 15%.
В допълнение към ежедневната си дейност: тя се обучава за физиотерапевт, работи в супермаркета (касов апарат),
15 часа седмично.
Иначе няма спорт, няма кардио, няма тежести. Но искам да започна отново в студиото най-късно през март.
Помислете, че засега това е всичко. Ще бъда много благодарен за всяка помощ
PS: О, да, тя вече е опитала няколко „краш диети“, включително наскоро така наречената HCG диета: силно намалени калории, само 500 kcal/ден, само протеини и зеленчуци, малко плодове, малко добавки, без въглехидрати, без мазнини плюс тези странни „глобули“ хормони на бременността, за които се твърди, че помагат за изгарянето на мазнини и ограничават апетита
Тя е на тази диета от седмица, но иска да спре. Всичко става ли твърде много с училище, работа и т.н.