Похвала за добрите въглехидрати - GU Balance

Ако искате да отслабнете, просто избягвайте хляба, картофите, тестените изделия и ориза? Не точно! Има добри въглехидрати, от които тялото ни всъщност се нуждае за успешна диета.

Диетата често означава да се яде по-малко, а избягването на лошите въглехидрати звучи като по-лесното решение за отслабване. Но добрите въглехидрати са от съществено значение за живота и ако се справите без тях, физическата и умствената работоспособност намаляват.

Кои са добрите въглехидрати?

Можете и трябва определено да ядете въглехидрати, докато сте на диета. Просто трябва да знаете как да различите добрите от лошите въглехидрати. Добрите въглехидрати са сложните въглехидрати, които тялото ни се нуждае от известно време, за да се разгради. Тези източници на въглехидрати също съдържат витамини, минерали и фибри, от които тялото ни спешно се нуждае.

Добри въглехидрати: първите 5 за вашата диета

Ето няколко примера за добри въглехидрати, които трябва да консумирате по време на диета:

бобови растения - Грахът, бобът и лещата съдържат много фибри и много протеини. Допълнително предимство: Те ви държат сити за дълго време.
овесена каша - В допълнение към сложните, добри въглехидрати, те също съдържат протеини, фибри и множество витамини като витамин В1, витамин К, витамин В2 и В5. В допълнение, много минерали като магнезий, калций и калий.
Бери - Освен добрите въглехидрати, плодовете като ягоди, къпини, малини или боровинки съдържат много антиоксиданти и фибри.
зеленчуци - Да, зеленчуците също съдържат добри въглехидрати, така че диетата напълно без въглехидрати е почти невъзможна. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и в зависимост от сорта съдържат много витамини и минерали.
Картофи - Картофите изпаднаха в лоша репутация, абсолютно несправедливо. 100 грама картофи имат около 70 килокалории, така че те са по-нискокалорични от z. Б. Банани. Подготовката е, разбира се, важна, тъй като пържените картофи или пържените картофи те са, разбира се, калорични бомби.

Добри въглехидрати, лоши въглехидрати: това прави всичко различно

Сложните въглехидрати ни дават енергия, съдържат основни хранителни вещества и ни поддържат сити за дълго време. По-различно е с простите въглехидрати, те ви засищат само за кратко време, имат висока енергийна плътност и предизвикват пристъпи на глад поради влиянието си върху нивата на инсулина ни. Те не съдържат почти никакви хранителни вещества. Категорията прости въглехидрати включва: Б. Храни от пшенично брашно като пица, тестени изделия, сладкиши и бисквитки. Както и сладкиши, плодови сокове и лимонади.

За автора Никол Стаабс:

Треньорът по хранене Никол Стаабс, като треньор по храна и фитнес, се грижи за клиенти, които искат да станат по-здрави и по-годни.