Походът ви кара ли да отслабвате Какви реални енергийни разходи; TREKKINGZONE
Вечен дебат, кара ли туризмът да отслабнете, да или не? На първо място, ето какво трябва да знаете: броят изкарани kcal (килокалории) по време на походите зависи от теглото на тялото, интензивността на практикуваната дейност и метаболизма (1) на туриста или на турист. Този разход на енергия (DE) също зависи от пола. Паунд за паунд, мъжете харчат повече енергия за придвижване, отколкото жените. Също така трябва да се съобразите с възрастта. До 20-годишна възраст енергийните ни разходи се увеличават, стабилизират се между 20 и 40 години и постепенно намаляват за същите усилия. Също така е важно да се вземе предвид кумулативният вертикален спад, като се знае, че спускането също консумира енергия. Таблица А илюстрира влиянието на скоростта на ходене върху ED като функция от теглото му. В най-добрия случай обилните закуски + добре напоените пикници с колбаси компенсират реалния разход на енергия при дневни преходи на средно ниво. И в най-лошия случай такава диета от над 3000 ккал/ден ще рискува да накарате да наддавате на тегло по време на излизане на охлюви. !
Съвет: добрата диета в деня на прехода трябва да следва правилото 421 GLP: 4 части въглехидрати - 2 части мазнини - 1 част протеин. Предния ден заредете супер гориво с тестени изделия (al dente!), Ориз, леща и др. Това гориво ще отнеме 12 часа, преди да се трансформира в гликоген, вашият енергиен резерв веднъж в твърдото състояние.
Хидратацията трябва да бъде изобилна, за да компенсира общите топлинни разходи (мускули и изпотяване) и то преди, по време и след тренировка (особено ПРЕДИ чувството за жажда - минимум 5 до 6 глътки/20mn се препоръчва).
Най-мъдрото ще бъде да се храните според програмата на похода си и според собствения си метаболизъм, за да намерите правилния баланс, като същевременно избягвате лицевите опори. Нищо чудо, отслабвате, когато има изгаряне на мазнини и заместване със същата мускулна маса. Честно казано, неделният поход не е идеален. Скандинавското ходене ще бъде много по-ефективно по отношение на енергийните разходи и сърдечно-съдовата работа. Има няколко калкулатора за разход на енергия. Ето един инструмент, споменат от клуба на Randobuxaciens, на който благодарим.