Диета за напълняване - Търсете благосъстояние
Когато говорим за диета, често си мислим за отслабване. Сърфиране на
Точно както диетата от 1500 kcal не прави всички с наднормено тегло, така и диетата от 3000 kcal не прави всички, които са твърде слаби. Трябва да се вземат предвид определен брой параметри, както от индивидуалната страна, така и от страна на характеристиките, специфични за консумираните храни.
Често се чудим как да напълнея просто от естетически съображения. Що се отнася до отслабването, това изисква жертви. Напълняването не е лесно и изисква същите грижи като диета за отслабване. Типът тяло на всеки човек играе роля при напълняването на килограми.
Бързото напълняване може да повлияе на трайността на теглото, така че най-добрият начин е да се храните здравословно. Консултираме се с професионалист, за да оценим здравето им и да видим какъв вид действия да предприемем.
Напълняването отнема време, тъй като бързите диети са вредни за цялостното здраве на организма.
Отговорът на как да напълнея не се среща в консумацията на нездравословна храна, която съдържа наситени мазнини, които са лоши и произвеждат холестерол.
Яжте, за да напълнеете
Постигане и поддържане на a здравословно тегло е истински проблем за много хора. Понякога проблемът се причинява от трудността не в загубата, а в наддават на килограми задължително! Което може да изглежда странно за повечето от нас ...
Някои хора изгарят калориите, които ядат, по-бързо от други. След това говорим за лица в бърз метаболизъм. При тези хора може да е трудно да се постигне и поддържа стабилно тегло. Скоростта на метаболизма е свързана с генетичния състав, но може да се ускори от фактори като стрес, излагане на температури много горещо или много студено, никотин, кофеин и плътността на мускули.
Твърде, някои заболявания или определени условия поставят голямо търсене на енергия върху тялото, което може да доведе до загуба на тегло. Това е особено случаят с рак, хипертиреоидизъм и някои сериозни инфекции и изгаряния. A отслабване може да се обясни и с a малабсорбция на хранителни вещества които причиняват улцерозен колит, по-специално болестта на Crohn и целиакия.
И накрая, загуба на тегло, причинена от недохранване, може да възникне в резултат на трудни изпитания, които намаляват апетита.
Затова препоръчваме диета с високо съдържание на калории хора, които трябва да наддават на тегло. Такъв режим трябва да осигурява средно, 500 калории (2000 kJ) освен това от нормалния прием, за да се постигне наддаване на тегло от 500 g (1 lb) на седмица. Въпреки че всички храни са разрешени, по-добре е да поддържате балансирана диета, вместо да ядете повече сладкиши или пържени храни.
За да консумирате 500 калории повече, трябва:
- стимулира апетита му;
- консумирайте храни с висока енергийна плътност;
- ограничете храни с много ниска енергийна плътност;
- увеличете приема на калории;
- яжте закуски;
- прави умерена физическа активност.
Очевидно следващите съвети не са бързи решения. Качването на няколко килограма понякога е трудно упражнение, може би дори повече от това да го загубите!
Стимулирайте апетита
Възможно е да влезете апетит обръщайки внимание на малки детайли, които подобряват храненето. Но как? Ето няколко съвета.
- Поставете красива маса с красиви ястия, няколко цветя или свещ.
- Ако времето е хубаво, изнесете храната навън.
- Добавете цвят в чинията: пилето е по-апетитно с кус-кус и броколи с боровинки, отколкото картофено пюре и карфиол.
- За да се харесате! Яжте храните, които харесвате.
- Когато е възможно, яжте в добра компания. Тогава повечето хора са склонни да ядат повече.
- Тъй като смехът стимулира апетита, може да е препоръчително по време на хранене да гледате забавен филм, да четете вицове или да ядете с някой, който има много хумор.
- Придружавайте ястието с чаша вино от време на време
- Започнете храненето с чаша киселинен сок, домат или портокал например.
- Разходете се преди хранене, за да възбудите апетита си.
Консумирайте храни с висока енергийна плътност
Някои диети за отслабване се основават на принципа на енергийна плътност за насърчаване на ситостта, без да увеличавате приема на калории. В този контекст ние предпочитаме храни с ниска енергийна плътност, което означава по-голямо количество храна за същия брой калории.
И обратно, с висока енергийна плътност, ние консумираме повече калории за определен обем. За хората, които искат да наддават на тегло, следователно храните с висока енергийна плътност са от порядъка на деня. След това те трябва да консумират здравословни храни в съответствие с препоръките на Канада Food Guide.