По-големи бицепси за 4 седмици - MYPROTEIN ™
Йозеф Келемен
Редактор, Автор на статии/Публикувано:
Споделяне на страници
Стимулираме бицепса си да се развие за 4 седмици!
Фактът, че бицепсите ни не се развиват правилно, най-често не се обяснява с факта, че тренировките ни не са достатъчно силни. Но това може да се случи, защото не знаем какво е правилното натоварване, за да може тази малка мускулна група да се развие правилно. Ето защо в началото на тази статия ще се опитам да хвърля светлина върху това, което може да е проблемът, който кара бицепсите ни да не се развиват правилно. И във втората половина на статията ви донесохме конкретен план за тренировка, който може да помогне да стимулирате тази упорита мускулна група да расте за 4 седмици.!
Защо нашите бицепси не се развиват правилно?
Един от най-очевидните проблеми може да е, че не тренираме достатъчно тази мускулна група, но ако ходим редовно във фитнеса, това вероятно не е проблемът. Бицепсът е много малка група мускули, освен това получава голямо натоварване по време на много упражнения, почти всички упражнения за дърпане и гребане получават по-малко по-голямо натоварване. Ето защо плановете за тренировки за натискане (гърди, трицепс, рамо), издърпване (гръб, бицепс) и разделяне на крака са широко разпространени, тъй като това също дава време на бицепса да се регенерира и не се случва по време на тренировка за гръб (в отделен ден ) натоварването е бицепс. В допълнение към тях си струва да работите с много по-малко упражнения, отколкото, да речем, с крак или гръб.
Почти всички упражнения за бицепс движат една става, т.е. те са изолирани упражнения. Това е много добър начин да се избегне натоварването на други мускулни групи, но големият им недостатък е, че те натоварват повече ставата (и сухожилията), в случая лакътната става и следователно твърде много упражнения за дългосрочни проблеми със ставите или тендинит.може да доведе. Нито можете да работите с толкова големи тежести, колкото със сложно упражнение.
Друга причина може да е, че правим твърде много сетове и повторения, така че използваме много по-малко тегло, отколкото би било необходимо, за да създадем правилното претоварване.
Ключът към развитието е правилното нараняване на мускулите по време на тренировка. Това може да се постигне чрез осигуряване на адекватно претоварване по време на всяко упражнение и съсредоточаване върху отрицателната фаза (бавно понижаване). Работата с много голям брой повторения не причинява толкова големи щети на мускулите, колкото би било достатъчно, за да се развият по време на регенерацията, а само за да се получи повече кръв към мускулите, така че те да изглеждат по-големи (това се нарича подутина).
Важното е, че претоварването не означава, че ще се проваляме във всяка серия (докато няма редовно повторение). Вместо това, ние избираме тежест, която да се съчетава с даденото повторение правилно, но го избираме по такъв начин, че да не излиза само може би още едно.
Друга причина може да е, че го правим с грешна техника. Дори относително простите стоящи бицепси и бицепсови завои могат да кървят от много рани. Статията би била много дълга, ако описах на какво трябва да обърнем внимание, ако смятаме, че имаме проблем с правилното изпълнение, се препоръчва да посетите личен треньор, той може да ви помогне конкретно, лично!