Поглъщащи ли сте стрес Внимателно тънък
Има хора, които не могат да изхапнат от стрес, когато са подложени на стрес. Тези хора трябва да бъдат внимателни, когато са стресирани, за да не отслабнат прекалено много и да не станат твърде слаби в процеса.
И тогава има хора, които не отслабват, когато са подложени на стрес, а наддават. Това са тези, които просто хапят лошите си чувства.
Разбира се: Шоколадът помага да се освободят чувствата на щастие. Хапането помага да "слезе". Толкова е лесно и толкова бързо: Храненето е спокойно. Стрес, освободен от ядене.
Просто е глупаво, ако напълним от целия стрес и емоционално хранене.
След това, наред с истинския ни стрес, има и самостоятелно направен стрес с тежести!
Как ВИЕ се справяте със стреса и неудобните чувства?
Ако сте любител на стрес или емоционален човек, едно нещо е много вероятно:
Храненето е вашата стратегия номер 1 за глезене.
Бъдете честни: Колко често си позволявате да си почивате от ежедневието?
Какви са вашите очаквания към вас? Колко дълъг е вашият списък със задачи?
Какво трябва да направите, за да бъдете доволни от себе си?
Храненето е вашият начин да направите кратка почивка от целия натиск. Когато ядете, можете да се отпуснете за малко. Отпуснете се.
В този малък момент спираш да бъдеш съвършен. Оставяте пет да са прави. Не ви пука за правилата ви за хранене. Накрая се поглезите с това, което заслужавате. Удоволствие. Прекъсване. Тихо.
Факт: В момента, в който ядете, вие се грижите за себе си.
Храненето се превърна в стратегия за използване на грижи за себе си.
Пристрастени ли сте към захарта?
Хората, които искат да се освободят от емоционалните си хранителни навици, често вярват, че имат проблем със сладкото. Те се смятат за „алкохолици от шоколада“ или зависими от захарта.
Затова те предписват оттегляне за себе си: Отървете се от всички бонбони!
Тоталното изоставяне на захарта решава ли проблема? Е, ако беше толкова лесно ...
В действителност строгите забрани често влошават проблема ни.
Защото реагираме на забрана като всички живи същества: с вътрешен бунт.
Може би вече сте го изпитали сами: Вие се борите с цялата си воля срещу предполагаемата „захарна зависимост“. Не си позволявате хапка шоколад. Не бисквитка. Ти наистина си железен.
И тогава се случва. Нещо се обърка - и ти отстъпваш. Били сте се толкова смело през всичките тези дни - и с това сте използвали и последната част от волята. Така че сега ядете целия шоколад, който сте забранили досега.
О, нека бъдем честни! Все още ядете много, много повече, отколкото някога сте яли преди забраната за шоколад. И определено ядете повече, отколкото е полезно за вас ...
Някои хора диети толкова дълго и толкова трудно, че в крайна сметка страдат от преяждане ...
Имали ли сте някога преяждане след диета?
Тогава знаете колко опустошително се чувства такъв „рецидив“.
Съжалявате колко сте изяли. Срамуваш се.
И вие се чувствате потвърдени: Трябва да има нещо в тази пристрастяване към захарта! Защо губите контрол, когато изядете хапка от "дяволските неща"? Защо всички останали могат да ядат захар умерено - и само вие си изпускате нервите? Трябва да си наркоман, нали?
Затова решавате да бъдете още по-строги със себе си в бъдеще. Наистина можеш нито един Позволяване на хапки от бонбони, когато сте толкова пристрастени!
И порочният цикъл започва.
С всеки привкус на хранене, убеждението „Пристрастен съм към захарта“ се затвърждава във вас.
И с всяка следваща диета, която искате да спазвате, увеличавате проблема си. Защото: Вие сте обект на строги забрани и команди. И една несъзнавана част от вас мрази забраните, принудата и вашите строги правила. И точно тази част от вас реагира със съпротива.
Тази част от вас се превръща във вашия най-голям враг във всяка диета. Рано или късно той ще саботира вашата диета.
„Бунтовната“ част във вас няма желание постоянно да „бъдете добри“. И веднага щом види шанса си, тази част наказва частта „строг старши учител“ със сочна склонност към ядене.
Или не мислите, че сте „пристрастени към захарта“ - но винаги сте обзети от чувствата си?
Някои хора обаче не обвиняват бонбоните. Те вярват, че техните чувства са виновни за дилемата. Те се убеждават, че ТРЯБВА храна, за да се справят с чувствата в живота си.
Тогава типичните влакови мисли са:
"О, просто имам толкова лоша фаза, трябва ми шоколадът да слезе!"
Или: „Днес е такъв скапан .... Ден. Сега си взимам огромна опаковка сладолед/чипс/любимата си лична храна и се притискам на дивана с нея. Наистина го заслужих днес! "
Или: „В момента животът ми е наистина стресиращ. Просто ми трябва бърза замразена пица или кебап или нещо от шофирането вечер. Нямам време за здравословна диета. "
Подобни мисли звучат ли ви познато?
Разбира се, разбираеми са тези мисли:
Ако се давите в любовна болест, стрес или труден период от живота си, тогава храненето всъщност ще ви помогне. Храната предизвиква мощни биохимични реакции в мозъка. Да: храната е полезна за вас.
Никой не може да отрече това.
Но истината е също така: ние винаги ще имаме стрес и проблеми през целия си живот.
Още повече: Ако прочетете този текст, тогава съм убеден: Вие сте от хората, които наистина постигат нещо в живота си! Вероятно имате работа, където стъпвате на газ. Имате семейство, за което се грижите и за което се грижите. Полагате усилия да бъдете добър приятел или приятел и сте там за другите. Имате хоби, към което сте запалени.
И в допълнение към всички тези важни за вас неща, сега има и нормален живот. Със своите височини. И неговите дълбини.
Това означава: стресът в живота ви е там. В даден момент няма да отшуми (не, дори след приключване на изпита/децата най-накрая спят/заемът е изплатен/най-накрая сте във връзка, и и и ...)
Така че нека бъдем честни и да се изправим пред фактите: да, животът понякога е стресиращ. И понякога наистина емоционални.
Всички имаме стрес и неудобни чувства. Въпросът е само: как се справяме с него?
Ако не можем да избегнем стреса завинаги, тогава се нуждаем от стратегия за това как можем ефективно да се справим с този стрес и неприятните чувства.
Нека обобщим:
Разбира се, храната е много мощен начин за бързо и ефективно даване на мозъка на малко хормони на щастието. Но определено не е единственото средство. Време е да разширим нашия репертоар на стратегията за късмет!
Ключът към освободеното хранително поведение:
Открийте своята психологическа гъвкавост
Ако сте психологически гъвкави, това означава: Без значение какви предизвикателства ви създава животът - имате избор как да реагирате на тях.
Не се притеснявайте: не става дума никога повече да не се налага да ядете шоколад, когато се чувствате зле.
Да, можеш.
Става въпрос за възможността да изберете сами. Не се държиш като малък робот с дистанционно управление. Вие сами сте на контролния стик. ВИЕ решавате сами.
Психологическата гъвкавост означава: имате избор. Да, шоколадът е един от тях. Въпросът е: какво друго може да ви помогне?
Моля, отделете малко време и направете равносметка. Вземете лист хартия или дневника си за съзнание и си направете списък с добри чувства.
Запишете всички неща, които са полезни за вас.
Помислете и за всички неща, които вече са ви помогнали да се справите с трудна ситуация веднъж в живота.
- Какви неща ви помагат (освен храната) да се отпуснете?
- Какво е добро за вас, когато сте депресирани, тъжни или разочаровани?
- Какво ви помага при гняв и гняв?
- Кои ситуации/предизвикателства вече сте усвоили и какво ви е помогнало?
Запишете поне 10 точки. Това могат да бъдат много прости неща като
- направете три дълбоки вдишвания
- помислете за любимия ми цитат
- отвлечете вниманието с Интернет/Facebook/Pinterest
- гледайте забавни видеоклипове в YouTube
- четете книга или в списание
- обади се на приятел
- гушкам се с котката ми/отивам на разходка кучето ми
- слушайте мотивационен подкаст
- медитирайте
- Напишете дневник
- да се разхождате
- разсейвайте се с нещо полезно: почистване, градинарство, пазаруване
- Спорт
Следваща стъпка: Проверете колко е вероятно, че ще направите едно от горните през следващата седмица и колко ефективно те бяха в миналото.
Използвайте скала от 1-10.
„1“ означава: „много малко вероятно/все още не е приложено успешно“.
„10“ означава: „много вероятно/вече се използва успешно“.
Ако никога не сте ходили на разходка под стрес, но бихте искали да изпробвате това в бъдеще, тогава дайте на стратегията „1“.
Ако обичате да говорите с приятелката си по телефона с проблеми и това много ви е помогнало в миналото, тогава дайте на стратегията „10“.
Между другото: „1“ не е по-лошо от „10“. В идеалния случай ще получите добър микс. Така че при спешни случаи можете да разчитате на изпитани стратегии. Но можете да опитате и нещо ново. Това е чудесна възможност да разширите репертоара си от аварийни стратегии. Страхотен ефект: получавате психологическа гъвкавост!
И накрая, вие избирате ЕДНА стратегия от вашия списък, която бихте искали да опитате поне веднъж ТАЗИ седмица.
Това е вашият ангажимент, вашето самоангажиране: действително ще предприемете действия само ако наистина изберете конкретна точка и зададете времева рамка за нея.
Да - имате нужда от този ангажимент. Без ангажимент всяко желание за промяна остава само горещ въздух. Ако наистина искате да се промените и да научите нещо, тогава ТРЯБВА да отидете една крачка по-далеч от просто „записвайте - планирайте - мечтайте“.
Искате да преминете от планиране към Прилагане идвам!
И така, направете съобщение: Коя стратегия ще опитате поне веднъж тази седмица?
Готово с упражнението? Супер!
Вашият списък вече е вашият „спешен куфар“, от който можете да си помогнете по време на стрес и неприятни чувства.
Отнасяйте се към Листър като към истински „куфар за спешни случаи“. Ако се порежете и кървите, веднага знаете къде да намерите мазилка в къщата си, нали? И ако ви боли главата, вие също толкова добре знаете къде са таблетките асприн, нали?
Можете да се отнасяте към душата си също толкова внимателно, колкото и към тялото си. Това означава:
Ако имате неприятни чувства и стрес, подгответе психологическия си „куфар за спешни случаи“ - списъка си за добро усещане - толкова бърз, колкото бихте имали мазилка за ръка, ако имате рана!
Става въпрос за ВАС и ВАШИЯ живот. Имате го в ръката си.
Не обичате ли да си водите дневник? Страхувате ли се да направите списък за спешни случаи? Усещате ли вътрешна съпротива или имате оправдания, защо упражнението може да е добро за всички останали - но не и за вас („О, това е глупаво“/„Разбира се, ще го направя - може би по-късно“/„Не е нужно да го записвам, достатъчно е, ако го прегледам за кратко в главата си ... ”и т.н.)?
Разбира се, винаги, когато трябва да излезем от зоната си на комфорт, се чувства малко странно. Но само така можем да растеме и да се развиваме по-нататък.
Моля, запомнете: Става въпрос за вашите ценности. Става въпрос за живота ви.
Става въпрос за това, че осъзнавате какво мечтаете.
Искате ли да бъдете здрав, слаб човек с? Човек в здраво тяло и със здравословни, полезни хранителни навици?
Представете си този човек (вие във вашата бъдеща версия!): Как би си помислил този човек, ако е имал лош ден? Какво би си помислила тя? Какво би казала тя Как би постъпила тя?
Списъкът ви ще ви помогне да изясните точно това. Със списъка си ще откриете кой точно искате да бъдете и как точно искате да действате. И да: определено има значение дали си записвате нещата (и ги подготвяте в слаб момент) или просто ги пускате в ума си (и забравяте при следващата възможност)!
Искрено ви желая всичко най-добро с вашия списък!
Убеден съм, че можете да го направите!
PS: Накрая бих искал да ви разкрия една малка тайна ... А именно кои точки ми помагат лично.
И така, ето моят личен списък с добри чувства:
Сега ми е любопитно:
Какво помага на ВАС да се отпуснете?
Какво помага лично на ВАС да ви направи щастливи?
И преди всичко: Коя стратегия искате да приложите ТАЗИ СЕДМИЦА, за да свалите натиска от себе си, когато сте в стрес или неудобство?
Радвам се да се чуя с вас и да науча нещо от вас!
Между другото: И коментар също ще ви помогне: Ако оставите коментар в момента, той има психологически ефект: Доказвате си, че имате ангажираност - тоест, готови сте да се включите. Ангажирате се. По красив, самолюбив начин.
Няма по-лесен начин да програмирате подсъзнанието си за успех 😉
И така: Направете първата стъпка към самообслужване. Очаквам с нетърпение коментара ви!