Поглъщане, дозировка, тест на продукта
Тествано и препоръчано от нас:
✓ тествано качество на продукта
✓ идеален за наддаване на тегло и за спортисти
✓ много добро съотношение цена/производителност
✓ Нашият победител в теста в сравнение
Доставчикът на енергия малтодекстрин постига резултати предимно при спортисти и хора с поднормено тегло. Въглехидратната смес е толкова популярна сред спортистите, защото осигурява енергия и необходимата мощност по време на тренировка и транспортира важните протеини до мускулите ви по-бързо след тренировка. Тези, които са с поднормено тегло, от своя страна се възползват от калориите, които могат да поемат с малко усилия и най-вече без да натоварват стомаха или червата.
Малтодекстринът е предимно хранителна добавка и трябва да се дозира според предназначението му. Трябва ли да осигури нова енергия след тежка тренировка в стаята с тежести? Или служи за поддържане на мускулите щастливи по време на маратон? Или се търси ефективно наддаване на тегло? Това изисква някои основни познания за това какво всъщност прави малтодекстринът.
Обща информация за малтодекстрин
Малтодекстринът е чиста смес от въглехидрати, състояща се предимно от направен от царевично нишесте. Има около 400 калории в малтодекстрин на 100 грама. Състои се от Мономери (Обикновена захар), Димери (Двойна захар), Олигомери (късоверижен полизахарид) и Полимери (дълговерижен полизахарид). Делът на захарните молекули определя коя форма е тя. Има малтодекстрин 6, 12 или 19.
В допълнение, малтодекстринът изпълнява друга функция, тъй като на практика е Транспортно средство за протеина, това преминава по-бързо в мускулните клетки. Ако имате поднормено тегло, от друга страна, транспортното свойство не е маловажно, но не играе и основна роля. За чистото ли е Тегло на сградата, фокусът е повече върху редовния прием.
Ето как работи правилният прием на малтодекстрин
The Прием на малтодекстрин зависи от цел и текущо телесно тегло, защото точно така се измерва дозировката. Спортистът за издръжливост консумира въглехидратната смес по различен начин от бодибилдъра и тези, които страдат от поднормено тегло, се фокусират върху целта за увеличаване на теглото по отношение на приема и дозата.
При възрастни
Средно ще на килограм телесно тегло между 0,5 и 1 грам малтодекстрин взета. Така че, ако теглото е 80 килограма, се приемат между 40 и 80 грама малтодекстрин.
За бебета и малки деца
Повечето педиатри препоръчват прилагането на малтодекстрин, тъй като от една страна това не натоварва организма на бебе или малко дете, а от друга помага за изграждането на телесно тегло. В допълнение, вкусът му е почти неутрален и може да бъде чудесно разбъркан в хранене.
Прахът може да се дава на бебе като хранене от шише. Чисто математически изразено се изчисляват между 5 и 10 грама малтодекстрин на 100 ml храна от бутилка. Дете до 11-месечна възраст може да получава 50 грама на ден. Малките деца между една и три години могат да понасят до 85 грама на ден, на възраст между 4 и 6 120 грама на ден, между 7 и 9 може да са 150 грама на ден.
Изграждане на мускули и културизъм
По време на силови тренировки запасите от гликоген постепенно се изпразват. Запасите от гликоген са онези въглехидрати, които се съхраняват от тялото като гликоген. Тялото използва различни "места за съхранение" за това. Около една трета е в черния дроб, а две трети са разпределени в мускулните клетки на тялото. Гликогенът в черния дроб регулира нивата на кръвната захар и снабдява мозъка с енергия.
Съхраняваният в мускулите гликоген се използва, за да бъде достъпен по всяко време и да изисква изпълнение от тялото ви. Съхраненият гликоген вече се изразходва по време на интензивно обучение. Тъй като това е необходимо за генериране на енергия, това трябва да се направи в рамките на следващите два часа, ако е възможно погълнати въглехидрати след тренировка ще. Защото изследванията показаха, че тялото в рамките на първите два часа може да съхранява особено голямо количество гликоген в мускулите след тренировка с тежести.
Следователно общата препоръка за изграждане на мускули през първите два часа след тренировка е: 0,5 - 1 грам малтодекстрин на телесно тегло.
Силен спортист с тегло 80 килограма приема между 40 и 80 грама малтодекстрин - напр. смесен в протеинов шейк (малтодекстринът вкарва протеина в мускулите ви по-бързо) - към вас самите. Ако искате да наддадете на тегло с въглехидратната смес, дозата може да се увеличи индивидуално.
| Нашите победители в теста | Мипротеин малтодекстрин без вкус | Zec + Nutrition Малтодекстрин | Peak Glucofast Neutral |
| Снимка на продукта |  |  |  |
| Количество съдържание | 5 кг | 5 кг | 3,05 кг |
| степен | 1.2 ✓✓✓ | 1.3 ✓ ✓ | 1.5 ✓ |
| цена | Вземете текущата цена (Amazon) | Вземете текущата цена (Amazon) | Вземете текущата цена (Amazon) |
| Вижте сега на Amazon >> | Вижте сега на Amazon >> | Вижте сега на Amazon >> |
За спортове за издръжливост
В спортовете за издръжливост тялото има предимство пред вас по-дълъг период на енергия за изхвърляне. Тя черпи тази енергия от запаса на гликоген. В зависимост от индивидуалния тренировъчен статус и физическия статус, запасите от гликоген се изпразват след средно 90 минути.
Ако планирате маратонско бягане или дълго, бързо каране на велосипед, трябва да попълните вашите запаси от гликоген между тях - в противен случай резултатът е сравним с изтощена батерия. Последиците варират от физическо неразположение до разрушаване. Ето защо всеки спортист за издръжливост трябва да оцени своите енергийни нужди и да консумира съответно въглехидрати. Това важи особено за състезанията. Няма обаче общо твърдение, че единият човек се нуждае от свежа енергия след 30 минути, а другият само след три часа. Споменатите 90 минути се отнасят до средната стойност. Средно се изчисляват между 80 грама малтодекстрин на литър вода. Но всеки спортист за издръжливост трябва сам да разбере кога е направена първата глътка от глътката и кога бутилката трябва да е празна.
Общо наддаване на тегло
Малтодекстринът е особено известен в спортните среди като „наддаване на тегло“ - в свободен превод като „набиращо тегло“. В 100 грама малтодекстрин има около 400 калории. По този начин въглехидратната смес определено може да се използва за напълняване. За да наддадете на тегло, препоръчваме да добавите 50 грама малтодекстрин на чиния. Като цяло въглехидратната смес трудно може да се предозира, но трябва да се отбележи, че това са „празни“ въглехидрати. Малтодекстринът осигурява само калории - без витамини и без хранителни стойности. Ето защо, ако имате поднормено тегло, трябва да обърнете внимание на балансирана диета. Малтодекстринът е хранителна добавка и трябва да се използва съответно.
Правилна дозировка
Точната доза зависи от целта на поглъщане. Силовите спортисти приемат изчисленото количество (0,5 - 1 грам на килограм телесно тегло) малтодекстрин в зависимост от телесното си тегло.
Спортистите за издръжливост най-добре смесват малтодекстрин във вода, така че водният баланс също да бъде осигурен. Чисто математически погледнато, 80 грама малтодекстрин могат да бъдат разбъркани в 1 литър вода. Точното количество и дозировка за спортисти на издръжливост зависи от толкова много индивидуални аспекти, че не може да се използва никаква обща стойност.
Ако искате да напълнеете, използвайте малтодекстрин при всяко хранене. Тъй като е водоразтворим, може да се разбърка във всяка течност. 25 - 50 грама малтодекстрин могат да бъдат изчислени на 100 грама храна. Въглехидратната смес има почти неутрален вкус и може да се разбърква в храната. Ако не искате „сгъстяващият ефект“, разбъркайте го във вода или сок и просто го изпийте. Но бъдете внимателни - особено децата могат да се чувстват сити, така че малките вече да не искат да се хранят, след като се „насладят“ на малтодекстрин. Това разбира се трябва да се избягва, особено при деца може би можете да го разбъркате в десерта, който е високо ценен от повечето деца.
Точната доза не може да бъде обобщена както за изграждане на мускули, така и за хора с поднормено тегло. Това зависи малко от използвания малтодекстрин и от вашата физическа конституция. Средно могат да се дозират 80 грама на литър. Човек може да понася много въглехидрати и да метаболизира бързо приетия малтодекстрин, а другият отнема малко повече време.
Малко по-лесно е за хората с поднормено тегло. Тъй като малтодекстринът може да се разбърква във всяка студена или топла храна, дневната дажба от средно 200 грама може да бъде чудесно разпределена между различните ястия. С дневен прием от 200 грама, тялото получава допълнителен енергиен запас от около 800 калории. Това всъщност трябва да доведе до наддаване на тегло.
Разлики в приема на малтодекстрин 19, 6 и 12
Малтодекстрин 19 отива бързо в кръвта а също така се разгражда по-бързо. Ефектът настъпва след около 10-15 минути и продължава около 30 минути.
Малтодекстрин 6 е дълговерижна въглехидратна смес, която причинява бавно, но продължително повишаване на кръвната захар. Той работи само след около два часа и за това дълготраен.
Малтодекстрин 12 има повече късоверижни въглехидрати от 6 и следователно работи малко по-бързо. Действителната доза зависи от използвания малтодекстрин, вашите цели и вашето текущо телесно тегло.