Поглед в света на MTB маратоните IV
„Стомахът на велосипедист също не е направен от желязо“, се казва в древната поговорка. Няма значение какви храни внасяме в тялото си за тренировки или преди, по време и след състезания. Този раздел разкрива кои са добре доказаните, популярни ястия за велосипеди, с които трябва да напълним диетата си.
Хляб с наденица, коктейл с извара, спортна филийка, багета нутела. Колкото хора има толкова навици.:) Независимо дали става въпрос за плавен поход или състезание, всеки използва свой собствен добре доказан метод и в храненето си. В колоезденето, особено в света на ездачите, зареждането с гориво играе важна роля, тъй като консумацията на храна преди, по време и след състезания има решаващ ефект върху индивидуалните ни резултати. Например, ако помислите за MTB маратон, тогава не пречи да започнете - така да се каже - променете хранителните си навици на повишен прием на въглехидратни храни много по-рано.
Горните методи са почти от забавна унгарска народна традиция, която успяхме да запазим и до днес, но те не отразяват реалните хранителни навици на професионален или любителски състезател. Колоезденето е форма на кардио движение в кръвта, при което тялото ни задоволява енергийните си нужди главно от въглехидратни и мастни резерви. Продължителното кардио движение е един от най-популярните методи за отслабване и фибризиране, с който не само постигаме грандиозни резултати, но и имаме много добър ефект върху здравето си.
Ястия преди тренировка и преди състезание:
Другото най-важно неписано правило за колоездене е "да се търкаля колкото е възможно повече!"до "консумирайте изключително въглехидратни храни преди и по време на тренировки/състезания, а след това яжте богати на протеини храни за регенерация!" По време на (или преди) тренировка с колело, един от тях е най-ефективният източник на въглехидрати: банани, овес или сладкото от сладко, толкова популярно при мен. Тъй като това са бавно усвояващи се въглехидрати, те няма да се абсорбират веднага в тялото ни по време на евентуален дълъг цикъл, а работят доста бавно, постепенно и ни осигуряват необходимото количество енергия.
Има много хора, които изобщо не могат да ядат сутрин, така че пропуснете закуската, едно от най-важните от трите основни хранения. Точно тогава съм склонен да препоръчам друг велик дар на природата: ябълката. Ябълките са много здравословни, лесно смилаеми, хранителни и подхранващи, накратко феноменални гастрономически шедьоври.
Вече споменах трите най-ефективни храни по-горе, но е важно да се отбележи, че те си струва да се консумират само 2-3 часа преди тренировки и състезания или в движение. Дни (или по-скоро седмици) преди това, попълнете енергийните си запаси с варени храни, които са в тялото ни за дълго време. те остават, така че дори не трябва да се притесняваме, че ще бъдем относително скоро "свършваме с енергия " и сме изписани. Ястията с паста са най-идеалните за зареждане с гориво на тялото. Пастата е най-добрият приятел на мотора.:)