Поемете дълбоко въздух Три прости дихателни техники срещу стрес

Консултант по управление и писател Линда Стоун публикува статия през 2008 г., която ясно показва ефектите, които стресът може да окаже върху дишането ни. Според проучване, което Стоун е взела в статията си, 80 процента от хората страдат от феномен, който Стоун нарича „апнея по имейл“: несъзнателно спиране или забавяне на дишането по време на проверка или писане на имейл. Също така сме склонни да дишаме неравномерно и плитко по време на друга работа на лаптопа и в стресови ситуации като цяло - навик, който има отрицателен ефект върху нашето благосъстояние.

Дишането оказва голямо влияние върху това как се чувстваме, защото е част от автономната нервна система. Това включва всички жизненоважни функции като сърдечен ритъм, храносмилане и метаболизъм и е до голяма степен автоматично. Тъй като всички функции на вегетативната нервна система са взаимосвързани, начинът, по който дишаме, засяга цялото тяло.

Добрата новина е: Ефектът може да се използва в наша полза, защото дишането е единствената функция на вегетативната нервна система, която може да бъде пряко повлияна. Следователно се счита и за връзка между душата и тялото. Така че, ако дишаме съзнателно, дълбоко и бавно в стресови ситуации, това има пряк ефект върху другите функции на тялото и нашето благосъстояние.

Gründerfreunde ви запознава с три прости и бързи за усвояване дихателни техники, с които можете да контролирате нивото на стрес.

Техника на дишане 1: Дишайте съзнателно три пъти

Ако сте под стрес и времето ви е ограничено, следващата техника ще ви помогне. Това е изключително лесно, бързо и също така ненатрапчиво, което може да е важно, ако сте заобиколени от колеги или други хора.

Вдишайте равномерно и дълбоко, като обръщате пълно внимание на дъха. Почувствайте въздуха в ноздрите и белите дробове и забележете как цялата ви горна част на тялото се изпълва с въздух.
Издишайте равномерно и бавно и усетете как тялото ви се отпуска, докато издишвате.
Вдишайте и издишайте три пъти, както е описано по-горе, като същевременно обръщате пълно внимание на дъха. В ситуации на голям стрес, само след три съзнателни вдишвания, ще почувствате, че умът ви се избистря и тялото ви става по-спокойно.

Техника на дишане 2: вдишвайте по-дълго от издишването

Тази дихателна техника също е много проста и може да се използва самостоятелно или в комбинация с други техники. Тъй като особено съзнателното издишване има много релаксиращ ефект, препоръчително е да издишвате възможно най-бавно в стресови ситуации.

Поемете дълбоко въздух и фокусирайте пълното си осъзнаване върху дъха си.
След това издишайте около два пъти по-дълго, отколкото вдишвате. Например, ако вдишвате за пет секунди, издишването трябва да отнеме около 10 секунди.
Колкото по-дълго издишвате съзнателно и бавно, толкова повече умът и тялото могат да се отпуснат, но ефект може да се почувства само след една или две минути.

Техника на дишане 3: редуване на дишането

Следващата дихателна техника идва от йога и се нарича Нади Шодхана или просто редуване на дишането. Това е проста, високоефективна техника, която има успокояващ ефект върху ума, тялото и емоциите и може да помогне при стрес, безпокойство или проблеми със заспиването.

Седнете изправени и се уверете, че гърбът ви е изправен.
Поставете показалеца и средния пръст на дясната си ръка между веждите си.
Затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух през носа.
Затворете дясната ноздра с палец. Вдишайте бавно и стабилно през лявата си ноздра.
Затворете лявата ноздра с безименния си пръст, малко след това отворете дясната ноздра и издишайте бавно и равномерно.
Вдишайте бавно и стабилно през дясната си ноздра.
Затворете дясната ноздра с палец, малко след това отворете лявата ноздра и издишайте бавно и равномерно.

Той се вдишва и издишва през всяка ноздра, като ноздрата се сменя преди всяко издишване. Препоръчително е да практикувате дихателната техника в продължение на пет минути, но пет до десет преминавания вече могат да имат забележим ефект.

Така че следващия път, когато имате чувството, че стресът нараства над главата ви, просто поемете дълбоко въздух - в идеалния случай с една от трите ни дихателни техники - или кликнете върху нашите статии „CBD - Новата тенденция за управление на стреса“ и „Фокусирайте се сега: Йога за основателите“.