По-ефективни в спорта и бизнеса с готовност; диалогов прозорец на проекта
По някакъв начин се чувстваме слаби, но не сме болни. Всъщност нещата вървят добре в работата, но все още е трудно да се постигнат върхови резултати. Обикновено е трудно да се определи кои фактори в момента влияят на нашето здравословно състояние и ефективност. Дали това е лош сън, твърде честа бира след работа или малкото упражнение?
От желанието за повишаване на благосъстоянието и представянето, ние се регистрираме във фитнеса или опитваме нова тенденция диета. Но и двете не работят много добре. И това не е изненадващо. Тъй като такива произволно избрани мерки са сравними с навигацията на кораб без дестинация или компас. Следваме принципа на проба и грешка. Това обикновено е неефективно и разочароващо. Тъй като липсват данни, с които да можем да измерим въздействието на нашите мерки. Какво е още по-важно: Без системно обмисляне дори индивидуални стойности като пулс в покой, тегло или вариабилност на пулса и изведени от тях мерки - било то спорт, диета или тренировка за релаксация - не носят желания успех.
Иновативният модел дава възможност да се измери текущото цялостно физическо и психическо състояние с помощта на определени параметри и да се представи с помощта на стойност. По този начин, така нареченият модел на готовност позволява да се вземат разумни решения за собственото здраве и оптимално представяне въз основа на данните. В тази публикация в блога можете да разберете какво точно представлява готовността, как се измерва и какво можем да направим, за да увеличим готовността си.
Какво е готовност?
Нашето тяло е напрегната система. Това означава, че всичко - от опорно-двигателния апарат, през отделни органи до психичната конституция - е взаимосвързано. Тъй като всичко е свързано в мрежа, 99 процента от нашите компоненти могат да бъдат в ред. Но ако само един процент е в дисбаланс, цялата система може да се срине или поне да влезе в дисбаланс със забележими последици за нашето благосъстояние, включително загуба на производителност и заболяване. Тъй като тялото и психиката ни взаимодействат по сложни начини, трябва да ги разглеждаме заедно. Това е единственият начин да се разкрият мрежи и да се работи конкретно върху слабите места. Индивидуалното разглеждане на фактори като сън или диета казва твърде малко, за да се разработят ефективни стратегии за по-добро благосъстояние и ефективност.
Поради тази причина работим с модела за готовност в projekt-dialog. Терминът и концепцията зад него идват от САЩ, където се използват успешно от няколко години. Готовността може да показва текущото здравословно състояние и работоспособността на човек и измерва както физически, така и психологически показатели и ги претегля индивидуално. По този начин стойността на готовността може да представлява текущ индикатор за представянето на човек. С помощта на тази стойност могат да бъдат конкретно идентифицирани полета, които изискват оптимизация, за да се получи по-добро цялостно състояние. Готовността се използва отдавна в топ спорта. С помощта на стойността на готовността треньорите и спортистите контролират оптималното тренировъчно и състезателно натоварване.
По този начин новият модел на готовност е изцяло системен подход, който оправдава сложността на отделните фактори. Тъй като все по-падащата стойност на готовност може да действа като система за ранно предупреждение, например за предотвратяване на изгаряне. Отново, висока стойност често корелира с високо ниво на устойчивост и може да бъде насочена към особено предизвикателни фази в работата или в личния живот. На немски терминът „готовност“ е най-близо до готовността.
Седмичният ход на стойността на готовността
Как се измерва готовността?
Готовността се определя въз основа на различни текущи параметри на стрес и възстановяване. Те могат да включват броя часове, които отделяте за сън, упражнения или регенерация на ден, сърдечната честота в покой или вариабилността на сърдечната честота. Стойностите се определят с помощта на приложения за самопроследяване и инструменти като Fitbit, Apple Watch, полярни часовници, часовници Garmin или пръстен Oura. Цифрите се допълват от други фактори, които отразяват благосъстоянието и се определят в личен разговор. Отделните данни се претеглят по различен начин и индивидуално, за да се осигури по-надеждна основа за здравни решения като сума. Това създава осезаема картина на здравословното състояние за месеци, което може да даде конкретни и ефективни мерки. След това техният ефект или напредък се измерва, документира и коригира отново чрез готовност. Високото ниво на готовност показва, че тялото и умът са готови да се представят добре. По-ниска, че регенерацията би била важна.
Тези фактори влияят върху нашата готовност:
На готовността влияят различни физически и психологически, както и външни и вътрешни фактори. В допълнение, претеглянето на факторите варира от човек на човек. За човек, който е свикнал да се справя само с четири часа сън и шестдесет часа работа седмично, коефициентът на готовност може да се увеличи веднага щом увеличи времето за сън с един час и намали работното си време с пет. За някой друг, който от години обръща внимание на адекватната хигиена на съня, напълно различни параметри могат да предоставят информация за здравословното му състояние. Следователно здравето е нещо изключително индивидуално, което моделът за готовност отдава правото си.